Как снять напряжение и стресс. место: Бешеная рука

В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или . В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье . На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать или начать практиковать различные и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины , всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание , им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение , но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне , а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то

Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Природа возникновения стресса

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое . Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

Как минимизировать ежедневное проявление стресса

На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует , это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

Также можете почитать мою статью о том . Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.

Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!

Работа — это ерунда

Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

Человеческие отношения — это пустяки

Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас .

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках , где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина , это споры ради самого спора!

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам : улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

Больше улыбайтесь!

И вообще, чаще улыбайтесь! . Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.

В этой статье я приведу 5 немного необычных способов как снять стресс практически в любой ситуации. Их использовал лично я на пути к комфортной жизни в трезвости. Вы можете выбрать только тот, который будет подходить именно вам.

Умение справляться со стрессом – это важный навык человека, который начал вести трезвый образ жизни. У трезвого человека нет возможности вливать в себя химические вещества, употреблять наркотики, включая алкоголь и никотин. Поэтому он должен иметь свои инструменты по управлению стрессом .

Люди по большей части срываются именно потому, что не обладают таким инструментарием, который поможет им снять стресс. К тому же они попросту не умеют этого делать.

Большая часть реакций человека, который бросил пить, далеки от идеала. А вторая загвоздка заключается в том, что большинство людей считают свои реакции «идеальными» и единственно правильными.

И первый совет как снять стресс будет следующим:

1. Понять, что не все ваше реагирование на события мире адекватно. Многие реакции могли бы быть гораздо лучше, вызывая гораздо меньший стресс.
2. Второй шаг – выбрать реакцию получше, вызывающую в вас меньше негативных эмоций. Например, вместо того, чтобы конфликтовать с коллегой по работе, вы можете сделать паузу и лояльно ему объяснить, сохраняя при этом его чувство самоуважения.

Этих двух шагов будет достаточно, чтобы вы смогли максимально снизить стресс за счет выбора своего отношения.

И этот метод как снять стресс , можно практиковать во всем. Начиная с выбора собственного . Постепенно, как кол вбивая, средь тверди своих закоренелых убеждений, новую «улыбчивую» реакцию на внешние раздражители. Закачивая способностью увидеть в мире не только скомканный кусок грязи и поле для битвы, где все воруют и пытаются нажиться на твоей чистой душе, но и площадку возможностей, и даже источник вдохновения.

Способность увидеть мир, где, благодаря современным технологиям, освободилось уйма времени для наших ленивых задниц: автомобили, техника, стиральная машина, плита, коммунальные службы – все это делает нас по-настоящему свободными полубогами по сравнению, скажем, с людьми, жившими каких-то 150 лет назад, у которых большая часть времени была занята скопкой огорода или пахотой поля. А в курсе ли вы, что буквально 200 лет назад средний уровень жизни составлял всего лишь 35 лет? Понимая это, как-то перестаешь жаловаться на современные условия, государство и вообще перестаешь жаловаться , потому что понимаешь, что родился бы ты пару поколений назад, то тебе осталось бы жить пару лет, либо тебя уже давно бы не было.

И плавно переходим на способ как снять стресс «number 2».

Способ № 2. Перестань жаловаться.

Перестать жаловаться – эффективное зелье как снять стресс.

Стресс рождается тогда, когда что-то выходит из нашей привычной картины мира, выдуманной, в первую очередь, в нашей суетной голове. Стресс рождается, когда я считаю, что у меня чего-то нет, и я без этого несчастен.

Я не штудировал библию, но вычитал оттуда, что «жаловаться и роптать» — это один из самых серьезных грехов.

Я не призываю всех думать позитивно, раздавая, словно в кинотеатре из своей волшебной коробки, розовые очки, а призываю хотя бы снять темные очки со своих глаз, которые уж сильно затушевали этот мир в сторону негатива.

А ведь сам мир не так уж и плох. Сместите свой фокус с вечных жалоб на то, что у вас реально ЕСТЬ в жизни, что вы имеете. Слишком нетерпеливы мы стали и требовательны к этому миру. Конечно, большая заслуга в этом самого общества потребления, пропагандирующего материальные ценности. Но мы можем заглушить катушку потребности хотя бы на время и поблагодарить, черт побери, саму жизнь за то, что у нас есть: тело, здоровье, крыша над головой, еда и прочие земные блага.

Перестать жаловаться и роптать крайне важно для того, чтобы снять стресс . Смело затыкайте своего внутреннего критика, который всегда и всем недоволен. Это он – страдалец, а не вы. Отделите себя от него!

А мы плавно приходим к третьему шагу или неочевидному способу как снять стресс.

Способ №3. Поблагодарите жизнь за то, что у вас есть.

Я большую часть времени не придавал этому шагу Как снять стресс с помощью благодарности пристального внимания. Я не знаю, как он действует, но когда вы находите искренние способы, чтобы поблагодарить жизнь, сама жизнь перестает издеваться над вами, подкидывая мину за миной.

И вот несколько интересных изречений:

Не думайте, что вы настолько важны для Жизни, что она то и дело придумывает вам наказания. Она просто отвечает на ваш преобладающий мысленный настрой.

И второе:

Представьте, что вы – ребенок, а жизнь – это ваш родитель.

Большинство людей (детей) капризничает, плачет, орет – «Мне не хватает то! Мне не хватает это!»

А вы – будьте послушным ребенком, который довольствуется теми игрушками, которые у него есть. Пусть это будет хоть самолетик прибитый к потолку – искренне благодарите за это.

Жизнь увидит, что вы не орете и не плачете, а довольствуетесь тем, что есть. И она даст вам еще больше. Но вы не должны ожидать и требовать. Тут-то и парадокс, что нужно быть благодарным, не ожидая большего. Вот тогда начинаются чудеса.

Вектор благодарности развернет ваш корабль жизни с дороги постоянных потерь на правильный курс развития, разрастания и приобретения.

Закон жизни проявляет себя во всем – все растет и развивается естественным образом.

Так что вставайте на этот естественный процесс роста, начав практиковать благодарность.

И один момент:

Благодарить нужно именно за то, за что вы действительно благодарны. Пусть это будет мелочь, но вы должны быть искренними. Не пытайтесь одурачить жизнь, оставаясь в душе ущемленным, и повторяя «благодарю». Не сработает.

Если вам трудно найти, за что ты благодарны, это означает, что вы слишком сильно провалились в негативизм. Тогда просто подумайте и вы непременно найдете объекты благодарности.

Вы не представляете какая радость – у вас есть ноги. Представьте на момент, что у вас нет ног. Остановитесь — и представьте это. Или глаза — представьте, что вы не видите. Каково это? А ведь живут множество людей, которые не видят. И в их картине мира, зрение – это то единственное, за что бы они были вечно благодарны.

Короче, вы воспринимаете многие вещи в своей жизни КАК ДАННОСТЬ, как будто так должно быть. Но не понимаете, что всего этого может и не быть у вас. Здоровье, дыхание, пищеварение, крыша над головой, еда, работа – это очень большие ценности, за которые стоит быть благодарным.

Резюме 3 шагам Как снять стресс

Подведем очень краткий итог и будем двигаться дальше.

Чтобы снять стресс:

1. Измените свое отношение к событию (человеку, жизни);
2. Перестаньте роптать и жаловаться на жизнь;
3. Благодарите хотя бы за самое малое. Находите для этого время.

Мгновенные способы как снять стресс

Способ №4 Сбрось ответственность и отдохни

Иногда мы сами себя все сильнее загоняем в стресс.

Мы планируем слишком много, действуем слишком интенсивно и часто. Не соблюдаем баланс труда и отдыха, мы держимся только за баланс труда-и-труда. Выдавливаем из организма энергию по максимуму.

Конечно, податливый организм дает нам еще больше энергии, но однажды, наступает «блок» — он и вызывает стресс и депрессию. И если ты «профукал» первые сигналы, которые давал тебе организм, хотя бы сейчас сбавляй обороты.

Положи свои обязанности (даже самые жизненно важные) временно на полочку.

А оковы ответственности повесь на гвоздик.

И просто отдохни.

Ляг на кровать диван и спи, сколько хочешь. Проспись, лежи.

Теперь у твоего корабля одна задача – спать, лежать, отдыхать.

«Нет, как я могу?! Мне нужно столько всего успеть » — вторишь ты.

Отдых это не миниперекур на 2 минуты, это полноценный отдых с тотальным отключением от занятий и дел.

Если ты говоришь «Я не могу остановиться делать дела на несколько дней », поздравляю: ты входишь в число людей, страдающих .
Задай себе вопрос- можешь ли ты остановиться хотя бы на неделю и просто пожить для себя?

Если ты не можешь, пора скидывать якорь и тормозить свой корабль. Дай себе отдых на несколько дней.

Как понять, что ты отдохнул?

Когда ты вновь не почувствуешь себя человеком на 100%. Но не действуй из состояния усталости. Когда твоя батарея будет наполнена на 100%, ты это почувствуешь, потому что ты ЗАХОЧЕШЬ что-то делать.

Способ №5 Третья точка.

И последний эффективный способ как снять стресс называется «Третья точка».

В чем его суть?

Когда внутри вас бушует буря, стресс не дает вам спокойно жить, в голове ураган – негативные мысли затягивают вас в свой водоворот, используйте метод третьей точки, чтобы снять стресс.

Как снять стресс с помощью метода 3 точки?

Представь, что чувства – точка №1, мысли – точка №2, а вы – это третья точка.

Посмотри на чувства и мысли со стороны. Отсоединитесь от них. Пойми, что ты – это не твои мысли и чувства. Вся психическая игра (боль, депрессия, раздраженность) проходит внутри нервной системы –какие-то волокна сжимаются и разжимаются, выплескиваются гормоны стресса, заставляя вас чувствовать себя так или иначе.

А как появляются негативные мысли? Передаются электрические сигналы между нейронами мозга, заставляя тебя думать негативно.

Ты привык считать свои чувства и мысли неотъемлемой частью своей личности. Но пойми — в момент стресса, действует «физика» организма. А ты – это третья точка, которая за всем этим наблюдает. Ты, как спокойный капитан, наблюдаешь за штормом, но ты не есть этот шторм.

Ты увидишь, как спустя несколько минут, после такого осознания, когда ты себя растожествишь от мыслей и чувств, тебе станет значительно легче. Горячо эту идею отстранения от мыслей и чувств поддерживает Экхарт Толле. Он разработал целую систему. Рекомендую почитать его книги и послушать аудио.

Это были основные способы, которые использую лично я, как снять стресс. Также придумывайте свои способы как снять стресс.

Воспринимайте ситуацию, в которую попали не как «наказание», а как школу. Вам нужно пройти этот этап, сохранить трезвость, не применяя никаких наркотиков и зависимостей. Вот и учитесь.

Тогда вашей нервной системе и лично вам ничего не останется, как придумать свои способы справиться со стрессом.

Помните, что безвыходных ситуаций не бывает. И рано или поздно, любой даже самый сильный стресс, уляжется.

Как всего за пять минут избавиться от напряжения, усталости, плохого настроения, и почувствовать блаженство?

Невозможно, – скажете вы. Это реально работает, – говорит опыт.

И сейчас мы изучим простое упражнение, самую элементарную технику медитации, которая расслабляет и может снять стресс за несколько минут.

1. Устройтесь удобно (лучше лежа) и закройте глаза.
2. Почувствуйте тело и расслабьте его, насколько это возможно.
3. Не вовлекаясь в мысли, наблюдайте свое спокойное естественное дыхание.

Просто наблюдайте свое дыхание в течение пяти минут. Больше ничего не нужно делать – этого достаточно, чтобы снять напряжение. И если вы все сделали правильно, как написано, вы почувствуете расслабление, пройдет усталость, а вместо плохого настроения вы можете ощутить волны блаженства.

Слишком просто? Как и все гениальное в этом мире.

Конечно, не у всех получится идеально с первого раза, а кому-то нужно глубже понять, что написано в инструкции, поэтому сейчас разберем несколько важных моментов.

Что такое стресс, и способы от него избавиться

По определению, стресс – это напряженное состояние; и это напряжение, в первую очередь, относится к психическому состоянию, а уже затем распространяется на тело, вызывая неприятные физические ощущения, блоки, зажимы.

Известно, что ментальное, эмоциональное и физическое состояние человека тесно связаны между собой и, влияя на одно, мы тем самым автоматически влияем и на другие. Поэтому существует множество подходов и способов снять стресс, будь то через тело (массаж, иглоукалывание, теплый душ, джакузи и т.д.) или же более тонкие методы, направленные непосредственно на расслабление психики и снятие ментально-эмоционального напряжения. К этой категории можно отнести немало вариантов расслабления – спокойная музыка, медитация, ароматерапия, приятное общение и т.д.

Конечно же, раз уж мы на сайте самопознания, я не рекомендую сомнительные методы релаксации типа употребления алкоголя или других наркотических веществ, которые помимо временной пользы, наносят вред телу и сознанию. Многие другие способы расслабиться тоже могут иметь негативные последствия, поэтому следует подходить к этому моменту серьезно.

Чтобы снять стресс, часто рекомендуют комплексный подход, так как это эффективнее, нужно только правильно подобрать компоненты в каждом конкретном случае. Из универсальных советов – и, что не менее важно – . Следует понимать, что неправильный режим дня и неправильное питание сами по себе создают нагрузку на организм и психику, и это нужно учитывать в борьбе со стрессом. Невозможно по-настоящему избавиться от напряжения, создавая его (неосознанно или по незнанию), что мы и делаем чаще всего.

Упражнение для снятия напряжения, пояснения

Счастливчикам удается с первого раза и очень быстро – даже менее пяти минут – достичь глубокого расслабления, у кого-то процесс релаксации занимает больше времени, а некоторым не удается следовать инструкции и стресс никуда не уходит. В чем же дело?

Давайте рассмотрим подробнее, что нужно сделать в этой медитации, чтобы достичь желаемого результата.

1. Устройтесь удобно (лучше лежа) и закройте глаза.

Лучше всего лечь спиной на ровную, но не очень твердую поверхность, чтобы в местах соприкосновения тела с полом не возникало неприятных ощущений. У кого есть коврик для йоги, или что-то еще более мягкое – это подойдет. Бросить матрац на пол – тоже вариант.

Исключите сквозняки, телефонные звонки, включенные утюги и прочие отвлекающие факторы, создающие любого рода дискомфорт.

Если нет возможности лечь, можно делать упражнение сидя, но это менее удобно, поэтому старайтесь достичь максимально возможного комфорта . Закройте глаза.

2. Почувствуйте тело и расслабьте его, насколько это возможно.

Закрыв глаза, пройдитесь вниманием по телу – нигде не жмет, не давит? Внесите, если нужно, поправки в положение тела. Если вы уже пробовали (отличнейший способ снять стресс) и помните последовательность ключевых точек, можете пройтись по ним мысленно – это будет еще лучше, но займет на пару минут больше времени. Задача в том, чтобы максимально расслабить тело , а как вы будете это делать – другой вопрос. Когда тело расслаблено, переходим к третьему шагу упражнения:

3. Не вовлекаясь в мысли, наблюдайте свое спокойное естественное дыхание.

Здесь два важных момента, разберем каждый отдельно, начиная с дыхания.

Оно должно быть спокойным и естественным. Вам не нужно контролировать дыхание , делать его глубоким или, наоборот, поверхностным. Пусть оно идет, как идет, пусть будет естественным.

Конечно, если вы бегали несколько минут назад или занимались тяжелым трудом, нужно дать дыханию успокоиться. Просто наблюдайте, как оно успокаивается, становится размеренным и спокойным. Вдохи и выдохи происходят сами, а вы – наблюдатель этого процесса, безмолвный свидетель .

Не вовлекаться в мысли – это самое сложное. Тем не менее, попробуйте отпустить свои мысли, эмоции и проблемы – всего на каких-то пять минут. Прямо сейчас вы не можете решить накопившиеся вопросы, и пять минут не сыграют никакой роли, поэтому попробуйте просто на время отрешиться от всего этого, переключив внимание на свое естественное спокойное дыхание.

Не нужно бороться с мыслями , потому что тем самым вы только усиливаете процесс мышления, не давая психике расслабиться. Просто наблюдайте дыхание и, если мысль приходит, пусть. Вы продолжаете наблюдать череду вдохов и выдохов. Вы не концентрируетесь на мыслях, эмоциях или ощущениях в теле – вы просто осознаёте процесс дыхания .

Если замечаете, что произошло вовлечение в процесс мышления, ничего страшного – просто переключаете внимание снова на дыхание.

Несколько минут наблюдения за своим дыханием, если вы не сильно вовлекаетесь в , позволяют снять стресс, избавиться от напряжения в теле и почувствовать глубокое эмоциональное расслабление, граничащее с блаженством.

Помните, не нужно ничему сопротивляться, потому что сопротивление только усиливает то, чему мы сопротивляемся . Борьба делает врага сильнее. Невозможно снять напряжение, борясь с ним и сопротивляясь ему ; здесь нужен другой подход, противоположный усилиям. Суть упражнения – наблюдать, как и . Чтобы больше понять смысл наблюдения и осознанности, читайте также статью – это противоположность борьбы и сопротивления.

В чем секрет этой методики?

Когда человек переживает (или пережевывает) прошлое или думает о будущем, он не находится полностью в моменте сейчас. Его , активно действуя в попытках решить проблемы, создает напряжение, которое затем передается на тело, и в таком состоянии современный человек пребывает большую часть времени. С накопившимся стрессом нужно что-то делать, и предложенный выше метод - это довольно простой способ снять напряжение в его различных негативных и вредных проявлениях, а также избавиться от его .

Секрет упражнения прост – возвращение сознания в момент снимает стресс. Направляя внимание на дыхание, мы отвлекаем его от другой ментальной и психической деятельности – ведь наблюдение за телом не требует большой активности и не создает напряжения. Поэтому расслабление происходит естественным образом. Такую практику можно делать на постоянной основе, и это будет полезно – и для психики, и для ума, и для тела.

Срываетесь на окружающих? Не знаете, как снять стресс? Рекомендуем Вам 10 эффективных способов для снятия стресса!

Каждый из нас не раз сталкивался с усталостью, нервным напряжением, с быстрым темпом жизни, суматохой будних дней, семейными неурядицами – все это явные источники стресса.

В последствии, мы начинаем срываться на наших близких, негатив прям аж выплескивает из нас, так и не далеко к нервному срыву, а там и больница…

Все очень просто!

Данные советы Вы можете испытать на себе уже сегодня — хорошее настроение и облегчение не заставят себя долго ждать!

Итак, начинаем!

Расческа – великолепный антидепрессант!

На протяжении рабочего дня, который Вы проводите сидя перед компьютером – лучшим лекарством как снять стресс и почувствовать хоть немного облегчения Вам поможет расческа, желательно массажная.

На протяжении 10 минут расчесывайте волосы, массируйте ею голову.

Тем самым Вы разгоните кровь, а также расслабите мышцы.

Улыбка сама появиться у Вас на лице! 🙂

Как снять стресс? Займитесь самомассажем.

Для того, чтобы немного расслабиться и привести свою энергию в норму, помассируйте себе специальные точки под нижней губой, центр ладоней, а также под носом.

Потрите ладошки.

Замечательный способ обойти стресс.

От Вас потребуется сильно потереть ладошки друг об друга, пока не почувствуете, что они хорошенько разогреты.

Также будет эффективно хорошенько потереть уши – они помогут Вам сконцентрироваться на определенной задаче.

Чтобы снять стресс — скушайте антистрессовые продукты.


Подбодрить и сохранить отличное настроение Вам поможет жирная рыба.

Она содержит в себе определенные кислоты, которые являются полезными для нервной системы.

Также можно побаловать себя мороженым, бананом или шоколадом.

С утра кусочек шоколад (25 г) может позволить себе любая представительница прекрасного пола!

Не бойтесь, фигура не испортиться, а вот ! 😉

Смываем негатив.

Чтобы избавиться от перенапряжения и плохого настроения, рекомендуем принять 15-минутный душ.

Направьте струи воды на голову и плечи – пусть они Вас помассируют.

Вы не успеете и оглянуться, как вода заберет с собой весь Ваш негатив.

Как снять стресс? Лестница – Ваш помощник!

Сделайте себе одноминутную пробежку по лестнице (вверх и вниз).

Данное упражнение обеспечит кислородом определенные участки мозга, которые отвечают за управление эмоциональным стрессом.

Взмахивайте руками.


Большинство людей испытывают стресс из-за того, что некоторые мышцы зажимаются (от сидячей работы), теряют свою упругость – отсюда возникают и головные боли, и сильные боли в спине.

Найдите для себя 5 минут, чтобы подняться со своего рабочего места и проделать махи руками: круговые, вращение в разные стороны.

Также хорошим помощником в этом случаем станет плаванье.

Аромотерапия в помощь.

Всем давно известен тот факт, что запах очень связан с эмоциональной памятью.

Всегда имейте под рукой тот запах, который когда-то у Вас вызвал некое блаженство, порыв счастья и бурю приятных эмоций.

Дышите им как можно чаще и отличное настроение Вам обеспечено!

Займитесь уборкой.

Возможно это звучит смешно, но когда предметы лежат на своих местах – это помогает Вашим мыслям привести себя в порядок.

Выделите для себя минуту поразмыслить.

Выберите день, чтобы остаться дома наедине с самим собой.

Включите музыку, достаньте с холодильника какую-нибудь вкусняшку и плюхайтесь в кресло!

Постоянное беспокойство, нервозность, тревожные мысли, которые бегают туда-сюда… Ощущение чего-то неприятного на душе, вплоть до паники. Это типичные признаки стресса, который ежедневно сокрушается на нас и выбивает из привычной колеи.

Как справиться? Нужно научиться им управлять - не подавлять эмоции внутри, а направлять весь энергетический потенциал в позитивное русло. Научитесь это делать - и будете гораздо меньше болеть и медленнее стареть!

Вот 14 отличных и необычных способов избавиться от нервного напряжения:

1. Расческа

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть.

Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

3. Массаж

4. Потереть ладони

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6. 27 предметов

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Лестница

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

8. Краски

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Чай с гибискусом

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. Взмахи руками

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. Уборка

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление

Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. Ароматерапия

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

14. Танцы

Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.