Как развить в себе самодисциплину. ребенок учится ходить шаг за шагом, день за днем…
Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима , чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.
Начните следить за собой
На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.
Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, - вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.
Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.
Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день - стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.
Этот небольшой комплекс помогает развить , так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.
Придумайте утренний ритуал
Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня. Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове. Но лучше всего заранее подготавливать себя к , чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.
Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.
Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.
Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи
Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.
Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 - предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? вообще хотя бы несколько дней. Слабо?
Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.
Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.
Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять и уверенность, что вам многое - если не всё - по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.
Фокусируйтесь на результате
Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.
Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.
Вы должны на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.
Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.
Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.
Помните, что формирование требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.
Очень многие, кто хочет в жизни чего-то достичь, ставят цель воспитать самодисциплину! Но далеко не у всех это получается, потому что дисциплина – это не теория, а регулярные активные действия на основе воли, это во-первых, а во-вторых, дисциплина – это целый комплекс важных личных качеств, о которых мы говорили в первой статье
И всё-таки, мы как можно подробнее рассмотрим, как возможно дисциплинировать себя! И прежде, чем перейти непосредственно к практическим рекомендациям и упражнениям, поговорим о том, что является первичным в любом деле – это отношение! В нашем случае это отношение к Самодисциплине.
Отношение к Дисциплине (негативное и позитивное)
Одна из основных причин, почему люди не могут дисциплинировать себя и свою жизнь – это подсознательное или вполне осознанное негативное (неправильное) отношение к Дисциплине.
Многие ошибочно относятся к дисциплине, как к насилию, как к тому, что их ограничивает и лишает свободы и радости. Это огромное заблуждение! Рассмотрим, как работает дисциплина на примере, сравнив внутренний мир человека с государством.
Если в государстве (во внутреннем мире человека) не работает закон, нет порядка, дисциплины, разгул преступности и вседозволенности – это всегда хаос, разруха, отсутствие безопасности, бандитизм, нищета и в конечном итоге крах государства. А если есть твёрдая власть, сила, которая держит под контролем тёмные части общества, обеспечивает мир и порядок, преступники – в тюрьме, работают справедливые законы – такое общество будет процветать и достигать превосходных результатов.
Если в человеке нет Дисциплины – это делает его невероятно уязвимым, часто непредсказуемым, ненадёжным, не эффективным и в конечном итоге несчастным неудачником! Потому что если у сознания нет Силы (Дисциплины) чтобы управлять собой, гасить негативные порывы и эмоции, нет силы чтобы переключать себя, управлять своими желаниями, инстинктами и страхами, то человек становится рабом и пожизненным заложником всего выше перечисленного. Человек без самодисциплины – раб своих страхов, своей лени, желаний, раб своих инстинктов и страстей, заложник своего меняющегося настроения, сомнений и т.п.
Такой человек, как правило, ничего значимого не достигает в своей жизни, и оправдывает это тем, что он якобы свободен и никому не подчиняется, ничего себя не вынуждает делать. Бомж тоже свободен и ни за что не отвечает (без документов, без жилья, без семьи), но на самом деле он раб нищеты и вечный заложник обстоятельств.
Если в человеке есть Дисциплина – это надёжный человек, в нём есть сила, которая работает на него и его Цели! Этот человек надёжен и для других людей, на него можно положиться, он выполняет данные обещания, поэтому ему можно верить. Сила дисциплины – работает на то, чтобы весь потенциал вашего сознания (царства-государства) был направлен на достижение ваших целей, чтобы сознание не раздирали на части сиюминутные желания, слабости (лень, страх, сомнения), любой негатив (злость, зависть, плохое настроение).
Дисциплина позволяет убирать внутренние противоречия, например, вы приняли решение , но утром вам лень вставать. Дисциплина позволяет переключать сознание в активный режим, включает ум на поиск мотивации, на то, чтобы выполнить своё же решение, данное себе же обещание. Сила дисциплины это как внутренняя армия, которая обуздает и гасит любых провокаторов, дезертиров и бандитов в вашем государстве, которая поддерживает порядок и следит за тем, чтобы государство развивалось по намеченному плану (чтобы вы неуклонно двигались к своей цели).
Дисциплина – делает человека Свободным и Уверенным ! Свободным в том, что можно выбрать, поставить и достичь любую значимую цель! Свободным от собственных слабостей и пороков, от внешних зависимостей, которые несомненно помешаю эту цель достичь, если их не преодолеть. Уверенным в том, что вы сможет достичь свои цели, потому что у вас есть дисциплина!
Как дисциплинировать себя и воспитать самодисциплину
Рассмотрим пошагово всё, что нужно делать, чтобы воспитать в себе самодисциплину.
1. Полюбить дисциплину и научиться воспринимать её как огромное благо. Упражнения:
- Опишите минимум 10 примеров, как дисциплина, самодисциплина помогает человеку достигать его цели и желаемого счастья!
- Напишите сочинение на тему “Дисциплина – моя сила!”. Поверьте, такие сочинения невероятно помогают и являются очень эффективными. Сочинение должно быть не менее чем на 1 страницу.
2. Создайте мощную мотивацию к Самодисциплине. Упражнения:
- Напишите в своей рабочей тетради (не скупясь на слова и бумагу) минимум 20 значимых причин – для чего вам нужна Дисциплина?
- Опишите (на бумаге) в красках, с примерами и образами, – как изменитесь вы, ваша личность, когда вы воспитаете в себе самодисциплину? (минимум 5 страниц)
- Опишите максимально ярко – как изменится ваша жизнь, судьба, когда вы дисциплинируете себя? (минимум 5 страниц)
3. Создайте дисциплинирующие вас ритмы жизни! Что-то такое, что будет вам помогать выстроить правильный и эффективный ритм. Очень хорошо в решении этой задачи помогает спорт, любые спортивные секции. Например, вы начинаете посещать фитнес клуб, спортзал – 3 раза утром (перед работой) и 3 раза вечером (в другие дни). Вам поможет утренняя йога, бег, другое. Так же, хорошо дисциплинируют боевые искусства, рекомендую.
Наполните вашу жизнь и другими дисциплинирующими мероприятиями. Очень хорошо начать посещать тренинги личностного роста, на тему дисциплины в том числе.
4. Учитесь осознанно управлять собой – осваивайте и . Для этого читайте соответствующие статьи по ссылкам. Например:
- “Я управляю собой, я подчиняю свой внутренний мир своим Целям”
- “Я включаю активность, радость и силу для достижения своей Цели”
- “Я выключаю, я сжигаю лень и пассивность”
- “Я пробуждаю волю, все силы к цели”
Такие команды самовнушения переключают ваше сознание в активный режим работы, чтобы выключить слабость и мешающие проявления, включить волю, побудить энергию и приступить к действиям.
5. Найдите себе хорошего наставника, коуча, тренера, который будет вам помогать вырабатывать самодисциплину. По статистике, у 99% всех успешных и великих людей были наставники и тренера. И чем более жёсткими и требовательными были их учителя, тем быстрее они достигали поставленных целей. Об этом говорит большинство из них.
В наше время не просто найти хорошего духовного наставника, но возможно, тем более, что сейчас есть Интернет, и с наставником можно работать через скайп, если вы не смогли найти такового в своём городе.
Есть и другие упражнение и техники, чтобы выработать дисциплину, но их возможно освоить либо работая с наставником индивидуально, либо посещая соответствующие курсы развития личности и тренинги личностного роста. Если у вас есть желание узнать об этом подробнее или поработать со мной, как с наставником – напишите мне в .
Самодисциплина – это приобретенная привычка, контроль своих действий, достижение поставленной цели, независимо от эмоций.
С помощью самодисциплины можно рационализировать жизненный путь. Извлечь пользу от действий – это основное направление самодисциплины. Приняв конкретное решение, самодисциплина приведет к гарантированному завершению.
Как развить самодисциплина
Невозможно развить самодисциплину за день – два, над этим нужно работать продолжительное время. Для каждого субъекта свой период: неделя, полгода, месяц.
Привычка выработки самодисциплины подобна наращиванию мышечной массы тела. Чем чаще тренировки, тем больше мышцы, чувствуете – вы сильные.
Помните, вы превращаетесь в слабых, не защищенных, когда не развиваетесь . Не стремитесь достигнуть цели, значит, вы застряли в своей зоне комфорта.
Развитие самодисциплины – это метод решения задач . Самодисциплина является одним из инструментов саморазвития личности, как средство достижения цели.
Истина гласит, самодисциплину нужно развивать с помощью тренировок, пока не войдет в привычку .
Пример, в одно время завтракаете, обедаете – делаете не задумываясь, значит, это вошло в постоянную привычку. Поэтому, привычку можно выработать, и превратить ее в постоянную. Но для этого нужно концентрироваться и развивать привычку . С каждым днем усилия для развития привычки прикладываете все меньше, затем чувствуете, что переход в постоянную — осуществился: без этой привычки вы уже не можете жить.
Примеры: каждое утро гуляете с собакой, выносите мусор перед работой, читаете свежую газету, вечером моете обувь, целуете родственников при встрече.
Как развить самодисциплину
Психологи объясняют, недисциплинированный человек лишен: свободой действий, приобретению способностей и навыков. Пример, обучиться музыкальной грамотности, изучить иностранные языки.
Самодисциплина устремляет человека на определенные шаги, важные в жизни.
Проверьте себя, способны ли вы работать над собой, увеличивая свою самодисциплину.
1. Самоанализ себя. На листке бумаги перечисляете свои амбиции, мечты и цели жизни, направление вашей миссии. Самоанализ поможет понять: кто вы, ваши ценности . За основу будет браться правильное решение, а не ваши чувства данного момента.
2. Работа подсознания. Самодисциплину подсознание дисциплинирует, дает сигнал о правильности ваших действий. Порой осуществляет человек не дисциплинированное действие, не замечая окружающей среды, их реакции.
Примеры: громко разговаривает в транспорте, грызет ногти, ругается цензурными словами.
При постоянном развитии самодисциплины, подсознание исключает все недисциплинированные действия, следит за вашим поведением, выделяя ценности и цели.
3. Отношение к самодисциплине. Обязательное выполнение намеченной цели, так происходит развитие самодисциплины. У человека вырабатываются внутренние обязательст ва.
Пример: Каждый день гулять с ребенком, на ночь читать сказку, вставать в 6 часов утра.
Невыполнение обязательств, расслабляют человека. Достаточно не выполнить одного обязательства, повлечет невыполнение второго, третьего, …. Такой момент может наблюдаться на работе, дома, отношение к друзьям.
4. Победа и мужество. Не ставьте цели сложных дел, не выполнимые вами. Иногда страсть и настроение толкает вас на необдуманные поступки. Мужество признать поступки не выполнимыми, само дисциплинирует человека . Большое мужество противостоять трудностям, болям. Одержав победу в жизни: уверенность в себе, мужество увеличит вашу самодисциплину .
5. Успокаивающие тренировки. Иногда полезно поговорить сам с собой, в виде внутреннего диалога: успокаивайте себя, поощряйте. Ваш «внутренний голос» наполнит о целях, призовет к мужеству, поможет осуществить задачу. Пример: посещение зубного врача.
Как выработать самодисциплину
Хорошая привычка использовать целеустремленность, темперамент и время для осуществления целей, вести порядочный образ жизни, не отвлекаясь на мелочи, пустяки, чтобы не потерять смысл жизни.
Под самодисциплиной понимается умение:
- добиться поставленной цели, не замечая отвлекающих факторов (освободить стол от посторонних предметов, отключиться от разговоров во время работы);
- контролировать мысли, поступки, действия (выработать привычку, когда работаешь — не отвлекаться);
- сконцентрироваться на конкретной проблеме (не терять рабочий настрой в течение рабочего дня);
- получить достойные результаты за короткий срок (усталость и удовлетворение от работы, может выражаться положительными эмоциями: проявлением вкуса к жизни, возможностью управлять временем).
Как научиться самодисциплине
Основными врагом самодисциплины являются:
Импульсивность и отвлекаемость . Действия человека не уверенные и не собранные. Ищет оправдания, доказывает, что промахи – это случайность, а он — жертва обстоятельств. Дисциплинированный человек выполняет свои обязательства вовремя.
Усталость . Рабочая нагрузка на одного человека в течение дня или недели. Человек с большой самодисциплиной сможет контролировать свои действия, несмотря на усталость.
Чтобы научиться самодисциплине — главное извлечь пользу для себя . Если вы импульсивны, то пересмотрите свои поступки, займитесь развитием самодисциплины. А если устали – дома хорошенько выспитесь. На работе можно сделать зарядку, сходить на прогулку, связанной с работой (отнести документы в другой отдел). Положительный эффект на физическое и духовное состояние обеспечен от такой самодисциплины .
Способ развития самодисциплины — это решение задач, которые вы способные выполнить.
Наверно, вы сомневаетесь в себе и задаете вопрос: «А я смогу развить свою самодисциплину ?». Давай вместе попробуем. Задержите свое дыхание и считайте секунды: 21, 22, 23, 24… 38, 39, 40. Провели опыт, хорошо. Анализируйте себя. Чем больше вы набрали секунд, тем больше ваше стремление к развитию самодисциплине. Любой человек может усовершенствоваться, все зависит от вашего стремления.
Прогрессивное развитие самодисциплины в том, что вы не останавливаетесь на достигнуто м. Сначала закрепите за собой одну привычку: ходить прямо, затем – правильно ставить ноги при ходьбе, не разговаривать громко, не есть после 6 часов вечера и т. д. Чем больше дисциплинируете себя, тем яснее будет сознание, станет легче и прекраснее жить.
Самодисциплина как развить
Иногда мы вспоминаем о счастливом детстве: о вечеринках, трате денег на компьютерные игры — все это кратковременные удовольствия. В этот момент вы лишены даже малейшей самодисциплины. Не задумывались о получении выгод от долгосрочных перспектив . Но время прошло, только дисциплинированные люди хотят самодисциплину развивать:
- Вы самостоятельно встаете на работу без родительской опеки;
- Вы зарабатывайте деньги, обеспечивая семью;
- Вы контролируйте порядок в доме.
Вы стараетесь удержать себя от удовольствия: купить машину, съездить на море. Потому, что потребуются деньги на обучение детей. Приоритеты дисциплинируют человека, развивая самодисциплину.
Берите пример с успешных людей , которые достигли определенного уровня. При возможности, узнайте каким образом, достигли цели. Присмотритесь за их привычками, самодисциплиной.
Если вы хотите развить самодисциплину, определенные способности, качества нужно правильно найти общество, общаясь с ними . Через некоторое время проявятся у вас эти качества.
Самоконтроль за невыполнение самодисциплины (опоздание на родительское собрание) осуществляете сами в виде штрафа — деньгами. Денежный штраф можно отдать детям или родителям, чтобы чувствовалось свой промах, снижение вашей самодисциплины или рисуете звездочки в компьютере, отражая свои «плюсы» или «минусы».
Дисциплинированные и не дисциплинированные люди
Если внимательно присмотреться к коллективу, в котором работаете, то можно выделить некоторых людей, откладывающих дела на потом, ссылаясь на отсутствие сил — силы воли. Их называют недисциплинированными субъектами . Они не способные закончить учебное учреждение, во время – работу, их всегда нужно «подгонять» — контролировать.
Очень четко сказал о недисциплинированных людях Стивен Р. Кови: «Они рабы – страсти, желания и настроения». Возможно, недисциплинированный человек не хочет заниматься своей самодисциплиной по причине прокрастинации (апатия, лени) или лишен такой возможности по складу ума, у них самодисциплина слабая.
Дисциплинированные люди имеют железную самодисциплину, с большим упорством учатся, работают, достигают цель жизни. А может они родились, сразу с такой самодисциплиной, стоять «у руля» и двигать прогресс.
Самодисциплина — это приобретенная способность выполнять приоритетную задачу в конкретный период времени.
Вы давно уже нашли дело всей своей жизни, но что-то постоянно мешает начать двигаться в выбранном направлении? Вам хочется самореализоваться, но что-то тянет вниз, вы опускаете руки и даже не хотите попробовать сделать шаг вперёд? Возможно, вам просто нужна сознательная дисциплина или самодисциплина. О том как развить самодисциплину за 10 дней читайте в нашей статье.
Методы развития и укрепления самодисциплины
Вы готовы измениться? Возможно вы уже знакомы с методом Брайана Трейси. Он считает, что самодисциплина и её проявления играют важнейшую роль в саморазвитии. В книге «Нет оправданий! Сила самодисциплины» Брайан понятным языком описывает правила личной организованности и самодисциплины. Эта книга предназначена для тех, кто хочет достичь свои цели, для людей, которые охвачены страстным желанием больше делать, больше получать и достигать больших высот, чем когда-либо раньше.
Самодисциплина за 10 дней – реально ли это?
Да! Если воспользоваться быстрыми методами для достижения цели. С чего же начать, как развить самодисциплину? Первым делом стоит побороть страхи, прочными цепями приковывающими к негативному опыту прошлого. После этого можно приступить к борьбе с убеждениями, мешающими нам начать важные проекты. Прочитайте о психологии саморазвития
Ниже приведен список упражнений, по одному на день. На каждое упражнение отводиться не более 15 минут, для их выполнения вам потребуется лист бумаги, ручка и максимальная честность с самим собой. Суть упражнений — побеждать страх и его формы, путем применения сознательной дисциплины.
День 1
Одним из важных условий развития является самоанализ. Первым шагом будет анализирование мощного тормоза в пути за мечтой – страх перед отказом . Многие люди, получив отказ в своей первой попытке, прекращают все дальнейшие.
Для того, чтобы преодолеть первый барьер, опишите три события, во время которых вы чувствовали горечь отказа или стыд за ошибки.
Самое главное – это должны быть три разных события из трех периодов вашей жизни: детство, юность, ближайшее прошлое. Во время выполнения упражнения, следите за своим эмоциональным и физическим состоянием. Какова ваша реакция? В этом кроется понимание того, как прошлый опыт влияет на вашу настоящую жизнь и как он мешает
.
«Я спасал себя сам — самоанализ, самодисциплина, самообразование, самоусовершенствование», — Эжен Ионеско, «Стулья».
День 2
Помимо страха отказа, существует ещё одно серьёзное препятствие – боязнь успеха . Вдруг кто-то будет недоволен моими успехами? И нужно ли мне лишнее внимание к собственной персоне? А может, я и вовсе не заслуживаю успеха?
Для преодоления этого страха раскройте на листе бумаги три ситуации, в которых вы достигли успеха, но этот успех послужил толчком к каким-либо проблемам. Не забывайте отслеживать вашу реакцию на процесс описания ситуаций. Ведь для того, чтобы начать тренировать собственную выдержку, надо распрощаться с обидами прошлых лет, которые тянут нас вниз, не давая ступить дальше и шагу.
День 3
В вопросе как повысить самодисциплину важно обрести независимость от чужого мнения. Страх несоответствия ожиданиям заставляет людей быть безотказными и уступчивыми добряками. Кому-то это покажется стремлением быть хорошим человеком, но такое положение дел убивает личность и её цели. Всё это тонет под чужими «надо» и «хочу», которые услужливый человек готов ставить выше своих желаний.
Сейчас настала пора описать три ситуации, во время которых вы делали что-либо, чего делать на самом деле не хотели, но вам было неловко отказать. Или, наоборот, что вы не сделали из-за страха осуждения, но вам очень хотелось. Опять же, самое главное – анализ ваших реакций на воспоминания, в них зарыта вся суть нынешних проблем.
День 4
Ещё одни барьером, мешающим перейти от думания к деланию, является страх посредственности . Всегда хочется сделать всё идеально, но именно из-за этого излишнего перфекционизма частенько опускаются руки даже у самых талантливых. Страх бездарности не даёт даже начать работу в выбранном направлении.
Возвращаемся к нашему письму! Теперь очередь трёх ситуаций, во время которых вы ощущали страх посредственности. Не забывайте анализировать свою реакцию на события.
День 5
Многие чувствуют себя уверенно только тогда, когда жизнь становится привычкой: одна и та же прическа, стиль в одежде, выбор еды на ужин. Появляется страх риска , который не даёт нам что-либо поменять в собственной жизни. Обычно истоки таких проблем кроются в . Но как выработать уверенность в себе? Также, как развить силу воли и самодисциплину.
«Далеко заплывает лишь тот, кто готов рисковать. Безопасные лодки не отходят далеко от берега», - Дейл Карнеги, американский психолог и писатель.
Вспомните три ситуации, когда вы чем-либо рискнули, но это обернулось провалом. Что вы ощущали тогда? Не бойтесь быть максимально откровенными с собой.
День 6
Когда основные страхи рассмотрены, и в вашем подсознании уже стал намечаться план по их преодолению, настала пора приступить к борьбе со стереотипами и ложными убеждениями.
Основным неверным лозунгом по жизни является «Всё, или ничего» . Вам хочется сделать всё сразу, не представляя достижение цели как пошаговую операцию, или не делать вообще. Чаще всего всё заканчивается именно ничем.
Отличным упражнением для борьбы с таким подходом является визуализация
. Перед тем, как действительно начать что-либо делать, например, зарядку, около недели думайте
о зарядке. Но во всех мельчайших подробностях: все тактильные ощущения, запахи, температуры, упражнения, чувства. Благодаря такому включению мыслеобразов, ваше сознание будет готово к
в дальнейшем.
День 7
Что ещё мешает достигать вам целей? Убеждение «Я должен быть лучшим ». Стремление к идеальности – та еще помеха на выбранном пути. Чтобы перейти этот барьер, напишите несколько посредственных писем разным друзьям. Пусть это буду обычные письма, не блещущие умом или гениальностью слога. Получите ответы и поймите, что даже такие старания награждаются вниманием и получают искренний отклик.
День 8
«Возможно, мне повезёт» . Знакомая мысль? Но именно понимание, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке, поможет двигаться вам дальше. За любыми достижениями стоит тяжёлый труд и самодисциплина. Невозможно ничего достичь, просто надеясь на удачу.
Чтобы достичь самодисциплины, перефразируйте вашу задачу в одиночное утверждение, например:
- Я, Иван Семёнов, рисую пейзажи по часу в день.
А теперь повесьте этот лозунг на видное место: холодильник, зеркало в прихожей, прикроватная тумбочка. Любое место, которое ежедневно мозолит вам глаза.
День 9
Наверняка вам приходилось слышать что-то вроде: «У меня такой характер, я вся в мать ». Ещё одно убеждение-уловка.
«Сколько психотерапевтов потребуется, чтобы сменить лампочку? Только один, но лампочка реально должна хотеть измениться», — анекдот.
Чтобы справиться с этой ловушкой, честно ответьте себе на вопрос, почему вы действительно не хотите заниматься какой-либо деятельностью. Открытие настоящих причин поможет с ними успешно справиться.
День 10
Убеждение «Случится что-то страшное » не даёт нам двигаться в нужном направлении, сковывая по рукам и ногам. Упадешь, забудешь слова, уволят, провалишься.
Составь Лист цели: , а потом объективно запиши все инструменты и все действия для её достижения. Такой подход поможет справиться со страхом провала.
Позади 10 дней упорной работы над собой. Надеемся, наши упражнения помогли вам ответить на вопрос «Как научиться самодисциплине?» Помните, всё в ваших руках, надо только начать!
1 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: КОМФОРТНЫЕ ШАГИ
Человеческий мозг так устроен, что противится резким изменениям. Если Вы задались целью, и выполняете сложный «титанический» труд, типа: «Завтра Я – новый человек!», то велика вероятность того, что Вы перегорите. Перегореть – значит вернуться назад в прошлое состояние, так называемый эффект «йо-йо» (по типу игрушки), когда из состояния «А» надо перейти в состояние «Б», но по итогу Вы в «А».
Постепенно, шаг за шагом начните выходить из зоны комфорта. Такой метод наиболее стабилен.
Меняйтесь шаг за шагом, и через год Вы можете стать совершенно другим человеком.
Фокус в том, что мозг принимает небольшое изменение, как за базовую точку, а значит сделать следующий шаг будет уже проще. Используйте это правило!
«+ » мозг легче принимает небольшие изменения
«— » мозг противится резким изменениям
2 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: БОЛЬШИЕ ВЕЩИ ИЗ МАЛЕНЬКИХ
Легче привыкать к множеству небольших изменений, чем к одному большому.
Пример: что легче будет перенести?
один огромный камень весом в 100 кг;
множество камушков весом не более 20 кг поочередно.
Несколько легких камней кажется задачей более простой, правда?
Преодоление новых маленьких изменений приводит к Огромным результатам.
Пример 2-ой: Вы поставили цель пробежать , но уже на 5-ой минуте выдыхаетесь, техника «небольшие шаги» будет эффективным приемом.
Первый день бегите – 5 минут, через день бегите – 10 минут, еще через день – 15 минут, таким методом прибавляя к новой тренировке всего 5 минут, можно легко дойти до отметки 120 минут.
Всего 48 дней, чтобы перейти от 5-ти минутного бега до 2-ух часового!
ПОМНИТЕ! Мозг противится резким изменениям и легче принимает маленькие.
3 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ПОСТЕПЕННОСТЬ
Мы поняли, что можем внедрять в свою жизнь Огромные изменения, деля их на маленькие кусочки, и управлять ими. Мозг даже и не подумает сопротивляться таким переменам, для него это будет комфортно.
Правило постепенности работает во многих аспектах нашей жизни:
ребенок учится ходить шаг за шагом, день за днем…;
чтение книг начинается с алфавита от «А до Я»;
письменность – это навык, который достигается тренировками, сначала с букв, потом слов;
устраиваясь на новое место работы дается испытательный срок, чтобы можно было постепенно вклиниться в рабочие процессы;
Вспомните собственные примеры из жизни.
4 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ИСКЛЮЧЕНИЯ
Научиться управлять Своим временем поможет метод дзюдо (мягкий путь).
Контролировать время непросто, поэтому предлагаем делать это мягко и дозировано.
Пример: прожигаете время в интернете за социальными сетями? Замените интернет на:
чтение книг 15-30 минут в день;
уборку комнаты – 15 минут;
помощь или общение с родными/близкими – 30 и более минут;
тренировку (бег, турники, вело прогулка и прочее) – 30 и более минут;
знакомства с новыми людьми (знакомства по интересам, хобби, с противоположным полом).
А к концу дня зайдите в интернет – социальные сети и убедитесь, что ничего глобального за день не произошло. Только не просиживайте долго, минут 30 будет достаточно.
Таким образом работает правило исключения. Исключайте из жизни вещи, которые не несут конкретной пользы Вам и окружающим Вас.
ПОМНИТЕ! Резкое изменение привычек встречается резким сопротивлением мозга. Мягко и дозировано внедряем в жизнь перемены.
Через время обучения процессов самодисциплины, каждый начинает замечать, что:
валяться на диване не круто (лучше заняться полезными делами);
телевизор с рекламой отупляет (в большинстве случаев);
за пределами интернета есть жизнь!
Я меняюсь.
5 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ПОМОЩЬ МОЗГУ
Даже после внедрения всех приемов, иногда тело и голова будут сопротивляться.
Несколько примеров:
К каждой новой тренировке по бегу Вы прибавляете по 5 минут и уже дошли до часового бега, но голова и тело начинают противиться. Голова говорит, что час – это долго, тело говорит, что трудно.
Что делать?
Помогите голове и телу, скажите себе: «Я одену только беговой костюм и кроссовки», про бег даже не думайте. Переоделись? Хорошо, а теперь будет глупо не бежать, да и тело с головой уже настроились на бег, ведь они знают, что со спортивной одежды начинается тренировка.
У Вас первое свидание, Вы жутко волнуетесь, переживаете, в голову лезут множество мыслей по поводу и без: я маленького роста, я слишком длинный и худой, у меня мало денег, пахнет из-за рта, лысый, толстый и т. д.
Действительно, поводов волноваться полно.
Что поможет?
Понимание того, что скорее всего другой человек тоже волнуется, и что в голову ему лезут подобные мысли. Он такой же, как и Я. И наконец вариантов развития после первого свидания всего 2:
а. Он (она) встретится второй раз;
б. Он (она) не будет больше встречаться;
При том, что 2-ой вариант может выберете Вы сами?
Используйте такой психологический прием «помощь мозгу» и будет проще себя дисциплинировать.
6 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ПЕРЕЗАРЯДКА
