Как избавится от плохого настроения. Плохое настроение – что делать? Саморазвитие и самосовершенствование
Плохое настроение хотя бы раз в жизни, но бывало у всех. Очень часто оно даже перерастает в депрессию и слишком плохо сказывается на нашем здоровье. К тому же, негативно влияет на Вашу работу, учебу и деятельность ума.
Для того чтобы избавиться от плохого настроения Вам помогут:
- Горячая ванна – отличный способ для снятия стресса. Особенно если ее принимать с эфирным маслом. А еще лучше если с самыми разными ароматическими маслами.
- Улыбайтесь . Даже механическая улыбка способна творить чудеса с настроением. Так что, чаще улыбайтесь.
- Старайтесь высыпаться . При регулярном высыпании у Вас всегда будет лучшее настроение, чем при недосыпе.
- Занимайтесь спортом и физическими упражнениями . Но главное взять себе за правило каждое утро заниматься физическими упражнениями. Доказано, что при регулярных физических упражнениях Ваш организм будет всегда чувствовать себя лучше, чем без них.
- Приведите в порядок Вашу внешность . Купите себе, что то с одежды или сходите в парикмахерскую. Этот способ помогает всем без исключений.
- Смотрите только комедийные фильмы или как минимум со счастливым концом . Они отлично влияют на настроение всех людей. Старайтесь не смотреть мелодрам, а тем более ужасов – это очень плохо всегда и без исключений влияет на настроение.
- Слушайте только успокаивающую музыку – это эффективный способ для снятия плохого настроения.
- Заведите себе домашнее животное. Доказано, что они отлично поднимают настроение. Особенно когда Вы их будете ласкать. Лучше всего заведите себе самое любимое животное. Таким образом, Вы будете получать от животного максимальный заряд позитива.
- Думайте только о самых хороших моментах своей жизни . Вспоминайте все то, что Вам принесло счастье или за что Вы были по настоящему благодарны. Таким образом Вы настроитесь на волну позитива и о все плохом забудете. А соответственно у Вас всегда будет хорошее настроение.
- Кушайте натуральные антидепрессанты . Отлично всегда поднимают настроение: бананы, ананасы, грецкие орехи, фундук, арахис и овсянка. Но здесь главное правило – забудьте об искусственных антидепрессантах или же об таких, которые действуют только обманным эффектом на слишком короткий строк. А потом за это нужно будет расплачиваться вместо плохого настроения психическими расстройствами, здоровьем или фигурой. Для примера, к таким антидепрессантам относятся: кофе, чай, шоколад.
Почти каждый день мы сталкиваемся с ситуациями, вызывающими у нас стресс и негативные эмоции. И хуже всего переживать стресс внутри себя, не давая ему выхода.
Если быстро не снять стресс , то он будет перерастать в еще большую раздражительность, когда почти все начинает тебя бесить и даже вызывать такие болезни как рак. Не даром рак считают болезнью обиженных людей.
Так что вот тебе 9 способов, которые помогут убрать негатив и быстро избавиться от стресса.
Стресс это негативная энергия. И ты ее можешь потратить, так сказать выпустить пар. Помолоти грушу или подушку. Потанцуй под свою любимую песню. Побегай трусцой - медленная, но длительная физическая нагрузка ускоряет выработку эндорфина - гормона счастья, который поднимет твое настроение.2-Виртуальная разборка с обидчиком - если причиной плохого настроения является конкретный человек и по какой-то причине ты не можешь ему высказать все прямо в лицо попробуй быстрыми движениями руки нарисовать обидчика, а затем полностью зачеркнуть его и порвать на мелкие кусочки этот лист бумаги. Также можно приклеить его фото к груше и побить. Либо покидать в него дротики. Или повесить его фото и высказать все, что ты о нем думаешь.
3-Разломай что-нибудь. Если ты смотрел теннис, то зачастую теннисисты ломают свои ракетки после неудачи. Это помогает успокоиться и научиться управлению гневом. Скомкай несколько листов бумаги или газеты, а затем разорви их на мелкие кусочки. Или возьми молоток, найди на ближайшей мусорке ящик и разломай его. В общем найди что-нибудь ненужное и уничтожь это.
4-Выплесни свои эмоции. Кричи, ори, говори, все, что думаешь, обзывайся, если нужно - матерись. Если не хочешь, чтобы тебя слышали, кричи в подушку или банку.
5-Используй воду - для начала можешь набрать ванну и устроить бой с водой. Это неплохая физическая нагрузка. А потом прими контрастный душ. Чем холоднее вода тем быстрее ты избавишься от гнева и негатива. К тому же, вода обладает свойством забирать негативную энергию с собой.
6-Глубокое и частое дыхание животом + банан. Выйди на свежий воздух.На вдох представляй, что ты вдыхаешь позитивную энергию, на выдохе - что из тебя уходит негатив. Выдох делай в 2 раза длиннее вдоха. Активно втягивай и раздувай живот. Такая дыхательная визуализация рассеивает негативные мысли. После этого съешь банан. Он повышает выработку серотонина - гормона радости.
7-Распиши стрессовую ситуацию и план по ее решению. Опиши что произошло и наметь несколько вариантов решения этой ситуации. Затем выбери то, что ты можешь сделать прямо сейчас. И приступай к действиям.
8-Смехотерапия. Найди смешное видео или анекдот и потрать минимум 5 минут на смех. Смейся от души, до слез. Это отличная встряска тела на физическом и эмоциональном уровне поможет быстро избавиться от негативных мыслей. Как вариант, можешь взять фото обидчика и подрисовать ему рога или ещё что-нибудь смешное.
9-Определи несколько простых дел и придумай награду за их выполнение. Можно вынести мусор, навести порядок, сходить в магазин за продуктами. Сделай их и с удовольствием награди себя чашкой ароматного чая или любой другой приятной тебе наградой.
И последний совет. Не заедай стресс чем-то вкусным. Многие люди лишь получают лишний вес. И обязательно давай выход негативу. Массаж и другие виды расслабления лишь загоняют стресс внутрь тебя, где он копится и начинает чаще проявляться в твоей жизни.
Но у стресса всегда есть причины. И гораздо лучше делать профилактику и убирать эти причины. Тогда стресс будет очень редко появляться в твоей жизни.
Поэтому предлагаю тебе систему - Правила Жизни на все 100, которое хорошо поможет в этом
В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование , результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую обязаны держать на лице некоторые работники, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.
Но другое исследование 2003 года, проведенное в университете Кларк в Массачусетсе, выявило, что сама улыбка вызывает позитивные воспоминания.
Так что просто улыбнитесь и подержите это выражение лица какое-то время.
2. Выходите на пробежку
Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов - нейротрансмиттеров, которые обеспечивают ощущение счастья.
Бег и другие физические упражнения могут стать некой «подвижной медитацией», когда вы забываете обо всех делах и проблемах, концентрируясь на движениях тела и дыхании.
И ещё - люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя и увереннее в себе, что так же влияет на настроение.
3. Найдите, над чем посмеяться
Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.
Когда вы смеётесь, потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.
В долгосрочной перспективе смех улучшает иммунную систему и снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и повышает настроение, избавляя от апатии.
4. Погуляйте в парке
У прогулок на природе много преимуществ, включая и поднятие настроения. Одно исследование учёных из университета Сассекса показало, что участники чувствовали себя гораздо счастливее в природных условиях, чем в городе.
Но если вы живёте слишком далеко от парка, просто будет гораздо лучше, чем сидеть дома. Физическая активность повышает настроение.
5. Сделайте доброе дело
Сделайте что-нибудь хорошее для других людей. Это сделает счастливее не только их, но и вас.
Социальное одобрение и благодарность других людей увеличивают положительные эмоции.
Исследование профессора Сони Любомирски из университета Калифорнии доказало, что добрые дела, особенно разнообразные, помогают людям чувствовать себя счастливее.
6. Послушайте радостную музыку
В издании The Journal of Positive Psychology опубликовали недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в процессе которого проверяли воздействие радостной музыки на настроение человека.
Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В итоге они действительно начинали чувствовать себя счастливыми.
Те же студенты, которые не думали об ощущениях счастья, а просто концентрировались на музыке, не ощутили столь же восторженно-положительных эмоций.
Вывод можно сделать такой - используйте радостную музыку, как инструмент для поднятия настроения, но не забывайте при этом концентрироваться на ощущениях радости и счастья, которые возникают от неё .
7. Шагайте шире
Оказывается, во время прогулки важно не только где вы гуляете, но и как вы это делаете. Сара Сондграсс из Флоридского Атлантического университета провела насчёт вида походки и ощущений, связанных с этим.
Одной группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй - идти мелкими шагами со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз.
В итоге участников расспросили, как они себя чувствовали во время эксперимента. Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя гораздо увереннее и счастливее.
Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.
8. Заведите журнал благодарности
На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.
Участники этого эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них всё, за что они благодарны жизни. Каждую неделю письма становились всё длиннее, а люди чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.
9. Запланируйте отпуск
Одно исследование голландских учёных , проведенное в 2010 году, доказало, что собираясь в отпуск, даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.
Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах - тоже приятно.
В эксперименте, которыё длился 4 месяца, участвовали более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.
Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает отличное время. Его настроение возрастает по мере того, как он приближается к дате X.
10. Поиграйте с питомцем
Andrey/Flickr.comОдно исследование выявило, что игра со щенком повышает уровень удовольствия больше, чем поедание шоколада.
Ученые регистрировали мозговую активность в процессе разных занятий с помощью ЭЭГ, чтобы выяснить, что приносит больше удовольствия.
Занятия, которые доставляли больше приятных ощущений, провоцировали активность в левой части мозга, которая ассоциируется с удовольствием и счастьем.
В результате эксперимента учёные выявили, что наибольшую радость люди испытывали при находке 10 евро Следующее по величине удовольствие возникало при игре со щенком. Поскольку вы не можете по своему желанию находить деньги, можно завести питомца и улучшать настроение в любое время каждый день.
11. Вздремните
Эксперимент доктора Мэтью Уокера доказал, что при отсутствии нужного количества сна люди становятся более пессимистичными и больше реагируют на негативные стимулы.
В эксперименте участвовали невыспавшиеся студенты, которым нужно было запомнить ряд слов. Они запомнили 81% процент слов с негативной окраской, таких, как рак. А запоминая другой список слов, с позитивной окраской, смогли назвать всего 41% слов.
Возможно, это происходит потому, что негативные стимулы обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные - в гиппокампе.
Отсутствие сна сильнее воздействует на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.
12. Насладитесь чашкой чая
10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.
Вообще, мы привыкли гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется стремлением обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.
И вы вполне можете изменить привычку концентрироваться на плохих событиях, «перенастроив» мозг на другие стимулы - позитивные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.
13. Запишитесь в волонтёры
Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала порядка 40 исследований за последние 20 лет, которые касались волонтёрства и уровня счастья. Оказалось, что у волонтёров почти не бывает депрессии и они отлично себя чувствуют.
Учёные считают, что это связано с несколькими факторами:
- У волонтёров повышается уровень физической активности. Деятельность проходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.
- У волонтёров больше живого общения, возможности завести друзей. Контакт глаз, улыбки - реальные социальные взаимодействия повышают настроение.
- Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают чувствовать себя счастливее.
14. Больше секса
В докладе Ника Дридакиса, сотрудника института по исследованию труда, приводились интересные результаты эксперимента.
Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе, они лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.
Кроме того, секс положительно влияет на здоровье , снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А ощущение счастья и здоровье тесно связаны между собой.
15. Просто вспомните счастливые времена
Ностальгия о счастливых событиях в прошлом помогает строить более оптимистичные прогнозы на будущее. Учёные из Саутгемптонского университета провели эксперимент , участники которого должны были вспомнить и написать ностальгические воспоминания.
В их рассказах было гораздо больше позитива и оптимизма, чем у контрольной группы, которую просили написать рассказ об обычных событиях.
То же повторилось, когда участники слушали ностальгическую музыку и читали стихи - они были более оптимистичны и счастливы, чем люди из контрольной группы, которые слушали обычную музыку и читали обычные стихи, не связанные со счастливым прошлым.
Итак, ностальгия по счастливым временам напрямую влияет на настроение, увеличивает уверенность в себе и настраивает на позитивное будущее.
Чтобы почувствовать себя немного счастливее, иногда достаточно просто вспомнить о приятных событиях в прошлом.
А как вы улучшаете настроение?
И плохому настроению. Однако не стоит тянуть с этим состоянием, нельзя наслаждаться своей тоской и грустью, нужно срочно выбираться. Потому что от нашего состояния зависит наша работоспособность, отношения с семьей и даже внешние факторы. Ведь подобное притягивает подобное. Если вы находитесь в дурном расположении духа, вы непременно забудете дома ключи, потеряете важные бумаги и вас опять обсчитают в магазине. А если вы настроитесь на позитивный лад, все у вас будет склеиваться как нельзя лучше. Но откуда оно берется, это плохое настроение?
Причины плохого настроения
- Проблемы с домашними. Это касается как детей, так и взрослых. Ссоры с родителями, скандалы с супругом, капризы детей – все может быть причиной плохого настроения. Посмотрите на этот вопрос с другой точки зрения. Родители, как бы ни ругали – любят вас, кто-то мечтает о ребенке или муже, а у вас все это есть. Цените то, что имеете и ищите плюсы даже в самых сложных ситуациях.
- Профессиональная неустроенность. Если человек не реализовался, как профессиональная единица, он зачастую находится в плохом настроении. Неустроенность влечет за собой не только финансовую нестабильность, но и неуверенность в себе, как личности. Постарайтесь развиваться в выбранной профессии, ходите на курсы повышения квалификации. А если вам хочется, наберитесь смелости и смените профессию, ведь впереди целая жизнь, зачем заниматься нелюбимым делом?
- Недостаток солнечного света. Если вы живете в регионе, где солнца категорически мало, то плохое настроение может посещать вас гораздо чаще. Ведь солнечные лучи, попадая на кожу человека, вырабатывают витамин Д, который способствует стабильности эмоционального состояния. В солнечные дни выходите гулять на природу, найдите возможность путешествовать, а еще укомплектуйте дом достаточным количеством ламп дневного света. Они заменят вам солнце.
- Холод, осень, слякоть, снег. Многие люди довольно метеозависимы и при плохой погоде начинают чувствовать опустошение и грусть. Берите пример с детей. Любой ребенок радуется каждому проявлению погоды, будь это дождь или снег. Посмотрите, как дети шлепают по лужам или с усердием лепят снеговика. Присоединяйтесь к ним и ваше плохое настроение вмиг улетучится.
- Одиночество. Многие люди пребывают в плохом настроении от того, что они одиноки. Им хочется иметь вторую половинку – в этом нет ничего плохого. Однако постарайтесь понять, что вы встретите его/ее тогда, когда это будет угодно судьбе. Поэтому зачем зря грустить? Поменяйте отношение к ситуации, возможно, вы не одиноки, а свободны?
- Отсутствие целей и планов. Жизненная неопределенность не приносит удовлетворения и спокойствия. Если вы не имеете краткосрочных и дальнесрочных планов на жизнь, существование становится бессмысленным. Поставьте себе цель и идите к ней. Только воплощение мечты даст вам истинное удовольствие.
- Белка в колесе. Если вы ежедневно выполняете одни и те же действия по одному и тому же алгоритму, то это непременно ведет к ухудшению вашего настроения. Постарайтесь избавиться от этой рутины. Поезжайте на работу другой дорогой, пройдите несколько остановок пешком, измените порядок рабочих действий, смените гардероб. Сделайте что-то необычное!
- Организм. Причиной плохого настроения может быть болезнь щитовидной железы. Если вы все время чувствуете себя опустошенно, стоит сдать анализы и сходить к специалисту. Плохое настроение у женщины может быть признаком предменструального синдрома. Этот период стоит просто переждать.
Как избавиться от плохого настроения: 15 способов
На настроение может влиять все что угодно – глобальные проблемы или мелкие неприятности. Однако вы должны знать, что от плохого настроения можно избавиться. И сделать это гораздо проще, чем вы думаете. Вот несколько полезных способов:
- Слушайте приятную музыку. Музыка – это терапия души. С помощью любимых мелодий можно вспомнить прошлое, заново пережить приятные моменты. Музыка может вдохновить на новые достижения.
- Расслабьтесь. Поухаживайте за собой, приготовьте себе горячую ванну, зажгите ароматические свечи, приглушите свет. Создайте умиротворенную обстановку, в которой можно по-настоящему расслабиться.
- Встретьтесь с друзьями. Старые друзья – это то, чего вам сейчас не хватает. Живое общение, смех, воспоминания и советы вернут вас к жизни.
- Почувствуйте уверенность в себе. Вам нужно обязательно почувствовать себя нужным и значимым человеком. Для женщины важно понять, что она желанна и красива. Обновите гардероб, смените прическу и в новом облике отправляйтесь на мероприятие, где есть представители противоположного пола. Пусть все восхищаются вами – от плохого настроения не останется и следа.
- Физические упражнения. Не секрет, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости. Поэтому пересильте себя, выбегайте на пробежку, займитесь спортом. Активность может быть любой – езда на велосипеде, катание на лыжах, плавание, танцы – все, что приносит вам удовольствие.
- Для души. В зимний вечер устройтесь перед телевизором, укутайтесь в теплый плед, съешьте вкусное пирожное и пересмотрите любимый фильм или записи с вашей свадьбы. Воспоминания и впечатления должны быть приятными.
- Общение с животными. Игра с домашними питомцами – это прекрасная возможность снять напряжение и усталость. С ними вы позабудете о своем плохом настроении. Если у вас нет домашнего питомца, сходите в зоопарк или в дельфинарий. А может стоит завести котенка?
- Сделай доброе дело. На самом деле добро, которое мы делаем, доставляет радость не только тем, кому мы помогаем. Мы сами получаем невероятное чувство удовлетворения и восторга только потому, что могли быть полезными кому-то. Для этого совсем необязательно жертвовать большие суммы денег. Отвезите ненужную одежду малоимущим или в храм, поделитесь игрушками с детьми в детском доме, да хотя бы помогите бабушке перейти через дорогу. Ваше настроение изменится к лучшему от понимания того, что вы сделали доброе дело.
- Праздник – вот, что вам нужно! Пригласите к себе в дом гостей или сами напроситесь в гости. Веселая компания, шумные шутки и общество приятных людей может вывести из депрессии любого человека. А домашние хлопоты по приготовлению угощения отгонят от вас плохие мысли.
- Хобби. Займитесь тем, что вы любите и о чем давно мечтали. Прыгните с парашютом, начните рисовать, сходите на рыбалку или погрузитесь с аквалангом на морское дно. Вы должны взбудоражить себя настолько, чтобы вам в голову больше не приходили грустные и тоскливые мысли.
- Балуйте себя. Позвольте себе то, о чем вы давно грезили, но не могли позволить по неким причинам. Купите дорогущее платье, которое каждый день вы видели в витрине брендового магазина или съешьте огромный торт, даже если вы на диете. Пусть все заботы останутся в прошлом.
- Любите и будьте любимыми. Проведите вечер с любимым человеком и вашу тоску как рукой снимет. Ну, а секс, как известно, один из самых эффективных антидепрессантов.
- Природа. Найдите в своем графике время побывать на природе. Поход в лес или горы, морской круиз, да простая прогулка по парку может стать для вас спасательным кругом. На открытом воздухе мысли приводятся в порядок, а проблемы кажутся такими незначительными и вполне решаемыми.
- Высыпайтесь. Согласно исследованиям одного английского ученого, недостаток сна ведет к ухудшению настроения, чувства ненужности. Может быть для того, чтобы вы пришли в себя, вам нужно просто выспаться?
- События в прошлом. В жизни каждого человека есть моменты, которые хочется повторить. Их можно прокрутить в собственной памяти. Посидите в уютном кафе за чашечкой кофе и повспоминайте приятные ситуации в вашей жизни. Они непременно вызовут у вас улыбку. А улыбка – это уже полдела в борьбе с плохим настроением.
Наша жизнь – зебра. И без плохих моментов мы бы не ценили все то хорошее, что у нас есть. Поэтому плохое настроение нужно воспринимать всего лишь как короткий период, который нужно прожить с достоинством. И тогда после дождя из-за туч непременно выглянет солнце, которое согреет всех своим теплом. Все будет хорошо, не сомневайтесь!
Видео: как поднять себе настроение
Невозможно все время находиться в приподнятом настроении. Мы чувствуем и грусть, и обескураженность, иногда легкую тоску непонятно по какой причине, иногда довольно продолжительный период ощущаем собственную никчемность или вину.
Когда вас настигло плохое настроение - что делать, как контролировать свои чувства, не похоже ли это состояние на признаки депрессии, этого бича современного человека?
Граница между депрессией и плохим настроением
Самая лучшая тактика в случае, когда приступы плохого настроения одолевают вас постоянно – посещение психотерапевта. Если по каким – то причинам эту консультацию придется отложить, не лишним будет узнать, каковы признаки настоящей депрессии, превращающей все желания, стремления и увлеченность жизнью в выжженную пустыню безразличия:- Вы не удовлетворены положением с вашими ежедневными делами;
- Вам невозможно сконцентрироваться на решении простейшей задачи, сосредоточиться на чем-либо;
- Вы испытываете чувство вины, ощущаете бесполезность своего существования;
- Аппетит полностью или частично отсутствует;
- Постоянно чувствуется усталость, которая овладевает с самого утра;
- Ночью вы не можете заснуть, днем не можете работать, потому что постоянно хочется спать.
Причины депрессии:
- Проблемы в семье или в личной жизни, в том числе и финансовые трудности;
- Резкая смена обстановки из-за переезда или других причин;
- Резкая смена погоды;
- Рутина на работе и в повседневной жизни;
- Отказ от курения, строгая диета;
- Эндокринные нарушения;
- Хроническое недосыпание;
- Неправильно составленный рацион питания, увлечение нездоровой пищей;
- Эмоциональные переживания, жизнь в состоянии хронического стресса.
Как справиться с плохим настроением, чтобы быстро облегчить свое эмоциональное состояние? Самые простые рецепты находятся рядом с вами.
Каждый день выделяйте время для простого удовольствия
Очень действенный способ, подсказывающий, как бороться с плохим настроением – ежедневно намечать одно или несколько мероприятий, которые доставят удовольствие лично вам.
Для кого-то это - прогулка по парку, для кого-то ванна с ароматической солью. Посещение бассейна, занятия по хоровому пению или спортивным танцам, сеанс массажа, посещение художественной студии, вязание бесконечно длинного шарфа – все это вы выбираете сами.
Даже полчаса, проведенных в уединении в любимом кресле под негромкую музыку, могут стать пунктом под названием «улучшить настроение» в вашем распорядке дня.
Главное условие, которое вы должны себе поставить – этот пункт должен неуклонно выполняться. Чем меньше различных «должен» и «обязан» в нашей жизни, тем реже посещает нас плохое настроение.
Специальные средства
Возможно, специалист при сильной депрессии назначит антидепрессанты. Умеренные симптомы депрессии не требуют приема специальных средств, они пройдут сами собой или после помощи психотерапевта. В любом случае, такие сильнодействующие препараты не стоит назначать себе самостоятельно, чтобы исправить какие-то проблемы. А вот что не помешает, так это употребление травы зверобоя.
Оказывается, прием зверобоя может улучшить настроение. Все дело в его способности сохранять в головном мозге достаточный уровень веществ, отвечающих за его регуляцию.
Противоположным действием обладает кофеин. Временный подъем настроения после чашечки кофе очень быстро сменяется подавленностью у тех, кто к этому предрасположен. Именно поэтому не стоит пытаться исправить себе настроение таким образом. Лучше ограничиться одной – двумя чашками в день.
Не теряйте связь с близкими людьми
Как победить плохое настроение? Очень действенный способ, чтобы помочь себе с ним справиться, и одновременно самое лучшее лекарство от депрессии – встречи со своими друзьями.Достаточно одного – двух часов в неделю для общения с теми, кто понимает вас с полуслова, чтобы улучшить себе настроение. Авторитетные исследования ставят этот способ на одну ступень с посещением психотерапевта и приемом успокоительных средств.
Старайтесь контролировать поток мыслей
Те, кто в состоянии держать под контролем идеи, рождающиеся в собственном мозгу, знают, как справиться с плохим настроением. Когда человек подвержен негативным установкам типа «я никуда не гожусь», «это самое худшее, что могло со мной случиться», «мне никогда не везет», «чего ждать от этой жизни», можно практически на сто процентов быть уверенным, что он сам загоняет себя в ловушку печали и хандры.
Чтобы исправить ситуацию, нужно чаще повторять себе положительные установки: «у меня все наладится», «дела идут на поправку», «я исправляю допущенные мной ошибки». Когда мы так говорим себе, даже не веря в эти слова, мы даем команду нашему послушному подсознанию. Оно все принимает «за чистую монету» и старается привести внешние обстоятельства к заданным показателям.
Очень эффективно бороться с плохим настроением помогает вера. Причем совершенно неважно, кто ее объект – Бог или высшие силы. Когда человек убежден, что у него есть такая мощная поддержка, когда он активно интересуется такими вопросами, он реже испытывает негативные симптомы депрессии.
Медитация и физическая нагрузка
Если вы умеете расслабляться, значит, вы знаете, как избавиться от плохого настроения. Очень хорошо действуют на такое состояние медитативные техники, приемы визуализации. Не стоит думать, что – это что-то запредельное. Можно выделить в день 5 – 10 минут и освоить самые простые ее приемы.Польза от медитации:
- Человек получает контроль над эмоциями, а, значит, и над своим настроением,
- Повышается концентрация внимания, контроль над волей,
- Снижается уровень тревожности,
- Организм получает себе возможность противостоять стрессу;
- Улучшается состояние иммунной системы.
Активные люди, занимающиеся физкультурой и спортом, тоже знают, как бороться с плохим настроением. Дело в том, что движения стимулируют выделение головным мозгом определенных химических соединений, которые обладают успокаивающим действием.
Не можете себе позволить посещение спортивной секции? Обзаведитесь полезной привычкой – ежедневно выделять двадцать минут, чтобы уверенным шагом обойти свой квартал.
Дышать нужно глубоко и медленно, с расслабленной диафрагмой. При этом рекомендуется рассматривать все так, как будто вы все это видите впервые. Нужно отмечать малейшие детали окружающей обстановки. Чего делать не нужно, так это вертеть головой по сторонам, нужно лишь менять направление взгляда.
Не стоит бояться частых возвращений плохого настроения, если вы владеете различными способами того, как от него избавиться. Позитивный взгляд на мир, общение с близкими, умение вовремя расслабиться – все это поможет справиться с эмоциональными проблемами.