Описать пошаговый план визуализации процессов моем руки. Техники визуализации для здоровья, настроения и позитивных мыслей

Визуализация - один из самых распространенных инструментов практической психологии. Несмотря на это, а может именно благодаря этому, многие весьма скептически настроены в отношении того, может ли она положительно влиять на жизнь человека.

Концепция визуализации довольно проста. Вы используете силу своего воображения, чтобы создавать видения того, чего хотите в жизни, и как именно этого достигаете. Это похоже на кино в голове. В нашей статье вы найдете семь техник визуализации - и если никогда ее не практиковали, то получите наглядное представление о том, что же это такое и как ее использовать.

В каких случаях она не работает? Только в тех, когда вы используете ее как волшебную пилюлю: сидите на диване перед телевизором и воображаете как достигнете успеха, стоите перед зеркалом и убеждаете себя, что красивы и привлекательны. Визуализация всегда идет рука об руку с огромным трудом. Она, скорее, является дополнением, а не самим инструментом.

Как можно использовать визуализацию?

Истинная ценность визуализации, конечно, выходит за рамки простого повышения уровня мотивации и вдохновения. Она может использоваться различными способами для улучшения многих областей вашей жизни. Например, для:

• Достижения целей
• Улучшения концентрации
• Улучшения способности к обучению
• Повышения самооценки
• Повышения уверенности в себе
• Улучшения процесса принятия решений
• Изменения ценностей
• Устранения
• Избавления от ограничивающих предубеждений
• Осваивания нового навыка
• Изменения привычных шаблонов мышления

Далее в этой статье вы найдете методы визуализации, которые можно использовать прямо сейчас, чтобы улучшить некоторые из этих областей. Помните также и о том, что человек визуализирует практически все свое время, только делает это неосознанно. Что во многих случаях не очень полезно. Именно поэтому нужно выключить режим автопилота и взять дело в свои руки.

Семь техник визуализации

Давайте рассмотрим семь методов визуализации, которые можно использовать, чтобы улучшить некоторые аспекты своей жизни, включая:

• Освоение нового навыка
• Улучшение восприятия
• Повышение самооценки
• Расслабление ума и тела
• Исцеление ума и тела
• Изложение плана действий
• Достижение целей

Теперь опишем процесс всех шагов, которые вы должны сделать для каждой области, а также кратко обсудим, как использование каждой техники визуализации может быть полезным.

Освоение нового навыка

Первое, в чем может быть полезна визуализация - освоить новую область знаний. Она может быть довольно эффективной в этом случае, потому что мозг человека стимулируется примерно одинаково, когда мы выполняем действие физически и когда представляем его в голове.

Психолог Алан Ричардсон провел знаменитый эксперимент с баскетболистами, во время которого выяснилось, что:

• Если не заниматься тренировками бросков в баскетбольное кольцо на протяжении недели, то мастерство падает.
• Если визуализировать (представлять в голове процесс) тренировку, то качество бросков улучшается на 23%.
• Если тренироваться, качество бросков улучшается на 24%.

Конечно, вы можете использовать эту технику визуализации, чтобы овладеть любым умением, однако важно использовать все свои чувства при визуализации.

Вот простые пять шагов, которые помогут в этом.

Шаг первый. Выберите конкретный навык, который вы хотели бы освоить.

Шаг второй. Определите свой реальный уровень владения этим навыком.

Шаг третий. Визуализируйте процесс тренировки этого навыка во всех ярких деталях, используя все свои чувства.

Шаг четвертый. Повторяйте этот процесс в течение 20 минут в день. Курс должен длиться 11 дней или больше.

Шаг пятый. Практикуйтесь в этом навыке в реальной жизни и оцените свой прогресс. Если вы не удовлетворены результатами, продолжайте визуализацию, одновременно выполняя тренировки физически.

Улучшение восприятия

Визуализация также может быть весьма эффективной, когда вы хотите улучшить свои навыки восприятия и наблюдения. Это умение имеет огромную ценность, поскольку помогает улучшить ваше понимание людей и ситуаций, в которых вы оказались. Более того, оно .

Вот пошаговый процесс визуализации такого рода.

Шаг первый. Сядьте в тихом месте и проведите несколько минут, просто наблюдая за окружающим миром.

Шаг второй. Теперь закройте глаза и воссоздайте окружающий мир как можно подробнее в своем воображении. Убедитесь, что уделяете особое внимание тонким деталям, цветам и текстурам всего, что вы наблюдали на первом этапе.

Шаг третий. Повторяйте процесс, пока сможете вызвать из памяти каждую деталь своего окружения.

Безусловно, одного раза будет недостаточно. Такая визуализация должна стать каждодневной практикой: через некоторое время вы станете более наблюдательным и восприимчивым человеком. Слишком легко и просто? Да, как и все гениальное. Не думайте, что подобные умения требуют массы установленных приложений на телефоне. Достаточно и такого упражнения.

Еще один вариант этой техники визуализации - выделить 15-20 минут в конце дня, чтобы вспомнить весь свой день с пробуждения и до настоящего момента.

Повышение самооценки

Независимо от того, испытываете ли вы недостаток уверенности или же страдаете от низкой самооценки, можете использовать визуализацию как инструмент для того, чтобы чувствовать себя лучше в этих двух отношениях.

Всего три шага.

Шаг первый. Закройте глаза и представьте, что вы стоите в большой пустой комнате.

Шаг второй. Один за другим визуализируйте людей, которые заходят в эту комнату. Они подходят к вам и либо поздравляют и делают комплименты, либо признают вашу работу и усилия.

Шаг третий. Когда комната полна людей, визуализируйте себя, рассказывая всем о своих достижениях. Обязательно благодарите их за поддержку и ценную обратную связь.

Разумеется, вы можете изменить этот метод визуализации, «запуская» в комнату известных людей или наставников. Также можете представлять людей, которые выступают с речами о том, насколько они ценят вас. И, конечно же, все дело в мелочах. Удивительно, но не меньше помогают именно детали, которые делают вас уникальным.

Повышение уверенности в себе и самооценки - процесс очень медленный, однако при достаточной настойчивости можно сократить количество времени. Тренируйтесь от 10 до 20 минут каждый день и постепенно начнете чувствовать, что у вас есть силы для того, чтобы изменить себя и свою жизнь.

Помните, все и всегда меняется. И либо вы будете менять себя сознательно, либо бессознательно пустите на самотек. Только усилия способны привести к успеху.

Расслабление ума и тела

Визуализация может быть очень эффективной, когда вы находитесь под влиянием стресса. Всякий раз, когда испытываете давление, можете ее использовать, чтобы успокоить свои тело и ум.

Шаг первый. Сядьте или лягте в тихом месте, где нет отвлекающих факторов. Можете поставить какую-то спокойную музыку в фоновом режиме, которая поможет войти в глубокое расслабляющее состояние.

Шаг второй. Дышите глубоко и начинайте отсчитывать от 50 до 1. Когда вы делаете это, нужно постепенно расслаблять каждую мышцу своего тела с головы до ног.

Шаг третий. Как только вы полностью расслабитесь, отправляйте свое воображение к личному убежищу. Там вы найдете все, что заставляет вас чувствовать себя спокойно, безмятежно и счастливо.

Как только вы окажетесь в этом личном убежище, можете направить визуализацию в нескольких направлениях. Для начала можете просто наслаждаться миром и гармонией момента. Или использовать это место для подтверждения своих целей, ценностей и приоритетов. Быть может, там ждет человек, который является для вас авторитетом? Поговорите с ним о своих проблемах и обсудите решения.

Нет ограничений для вашего воображения. Можете использовать свое убежище самыми разными способами.

Исцеление ума и тела

На протяжении лет наука неоднократно доказывала, что существует связь между телом и умом. Эта связь описана во многих научных исследованиях, где вместо лекарств используется плацебо, когда вместо настоящего лекарства человек получает внешне очень похожий препарат, который не несет ни позитивного, ни негативного влияния. Порой плацебо работает не хуже.

Как такое возможно? По сути дела, мы убеждаем себя, что что-то должно нам помочь (система убеждений), а затем мозг выпускает соответствующие химические вещества и нейротрансмиттеры, которые активируют процесс выздоровления.

Разумеется, существует и обратный эффект, который называется ноцебо. Ситуация очень схожая с плацебо, только пациент получает некоторый вред для организма. Опять же - наша система убеждений и мозг играют здесь основную роль, создавая этот эффект.

Попробуйте эти три способа, чтобы убедиться в ценности самовнушения.

Визуализация энергии Земли

Закройте глаза и ощутите, что твердо стоите на земле (или Земле). Представьте энергию, проходящую через вас и исцеляющую тело.

Визуализация золотого шара

Второй способ заключается в том, чтобы сидеть в тихом месте и представлять золотой шар энергии или света, окружающий ваше тело. Эта энергия зарождается как маленькое пятнышко в сердечной чакре, а затем с каждым вдохом и выдохом, оно постепенно растет и расширяется, пока не окутает тело.

Визуализация огненного шара

Третий метод используется для того, чтобы эффективно управлять болью. Успокойте дыхание и сядьте. Закройте глаза и начните фокусироваться на области своего тела, где чувствуете дискомфорт или боль. Визуализируйте эту область как большой, яркий и красный огненный шар. Затем постепенно, с каждым выдохом, огненный шар становится все меньше и меньше, пока не станет маленьким пятном на вашем теле. По мере того, как огненный шар сжимается, ваша боль утихает.

Можете, конечно, использовать каждый из этих методов в комбинации или творчески исследовать другие методы визуализации для боли или для исцеления. Здесь есть много возможностей, которые вы могли бы изучить.

Изложение плана действий

Если когда-либо вы почувствуете на себе стресс или напряженность, то визуализация плана действий может помочь вам успокоиться, сосредоточиться и начать принимать активные меры.

Этот метод лучше всего использовать в конце дня, чтобы спланировать работу на следующий день. Тем не менее, он также может использоваться в течение дня, когда у вас есть около 10 минут.

Эта визуализация состоит из трех шагов.

Шаг первый. Успокойте свой разум и просто расслабьтесь. Сидеть - это, вероятно, хорошая идея, так как это поможет мысленно отдохнуть от того, что вы делаете.

Шаг второй. Закройте глаза и начните визуализировать именно то, что вы хотели бы выполнить в течение оставшейся части дня (или завтра). Представляйте это в мельчайших подробностях и задайте себе следующие вопросы:

• Чего именно я хочу?
• Как я хочу себя чувствовать?
• Какие конкретные действия я хочу предпринять?
• Как я буду взаимодействовать с другими людьми?
• Какие препятствия мне придется преодолеть?
• Как я смогу преодолеть эти препятствия?
• Чего я в конечном итоге хочу достичь?

Важно, чтобы вы полностью визуализировали свои ответы на эти вопросы. Не останавливайтесь на первом ответе, который приходит на ум. Собственно, здесь вы увидите, насколько склонны жить на автопилоте.

Чем больше придумаете ответов, тем лучше сможете увидеть, какие ошибки совершали раньше. Обращайте внимание на каждую деталь.

Шаг третий. Реальность жизни состоит в том, что мы, к сожалению, не можем предсказать все, что происходит с нами. Неожиданные события часто ломают наши планы. Однако не связано с тем, чтобы быть точным и негибким. Скорее, это адаптация к обстоятельствам, которые возникают в жизни.

Имея это в виду, важно при завершении визуализации утверждать, что все изменится в ту или иную сторону. Утверждая это, вы держите свой ум открытым для возможностей. В результате вы будете готовы внести коррективы, когда на пути появятся неожиданные препятствия.

Нет, этот процесс, конечно же, не дает надежного плана, однако то, в чем эта визуализация точно помогает - это представить возможные сценарии, которые могут иметь место. Представляя их, вы сможете принимать более эффективные решения, выполняя свои проекты и занимаясь задачами.

Достижение целей

Последний метод визуализации, который мы обсудим, включает в себя процесс . Использование визуализации для этой области жизни может иметь огромную ценность, однако техника также имеет один явный недостаток.

Постановка целей, вероятно, самая популярная форма визуализации. Многие из нас представляют как достигают чего-то. Но, к сожалению, этот метод часто не работает из-за одного серьезного недочета. Когда большинство людей визуализируют свои цели, они представляют только конечную цель . Они видят в своих фантазиях эту большую, яркую и прекрасную цель в конце своего путешествия. И да, представляют они этот процесс детально, используя все органы чувств.

Это замечательно, ведь после такого сеанса появляется огромная мотивация. Однако она быстротечна и при первой же проблеме истощается.

Затем они чувствуют, что им нужно снова визуализировать свою цель, чтобы еще раз найти мотивацию. Однако каждый раз, когда они это делают, ничего не происходит, а энергия истощается.

Что же делают неправильно эти люди? Цель - это не пункт назначения, это путешествие. И на пути к ней вы столкнетесь с большим количеством ошибок и неудач, эмоциональных спадов и срывов. Именно это нужно включить в свою визуализацию в первую очередь.

Конечно, нужно представлять конечную цель, но не тратьте на это более 10% времени всей визуализации. Остальные 90% должны быть посвящены проблемам и их решению в своем воображении. Что вы сделаете, если внезапно забудете слова, выступая на публике? Задумавшись над этим вопросом, вы тут же станете искать ответ и выясните, что многие его задавали себе и находили выход из ситуации.

Вот пять шагов для правильной визуализации своих целей.

Шаг первый. Сядьте в тихом месте, закройте глаза. Начните визуализировать свою конечную цель. Представьте себя в будущем человеком, который ее достиг. Испытайте все связанные с этим чувства.

Шаг второй. А теперь постепенно отступайте по времени от этого будущего. Что вы предпринимали, чтобы достичь этой цели? Представьте все препятствия, с которыми столкнулись, и неудачи, которые удерживали вас - теперь ясно увидите, что успешно преодолеваете их. Продолжайте визуализировать весь путь до настоящего момента.

Шаг третий. Теперь продвигайтесь вперед во времени и визуализируйте, как вы воспользовались возможностями и насколько удачные совпадения помогли преодолеть каждое препятствие. Детали очень важны.

Шаг четвертый. По завершении вашей визуализации потребуется время, чтобы заправить будущего «вас» положительной энергией для предстоящего путешествия.

Шаг пятый

Когда вы выходите из визуализации, немедленно эмоционально отвлекайтесь от результата. Единственное, что может удержать вас - это эмоциональная привязанность к конкретному результату. Вместо этого оставайтесь открытыми и гибкими для будущего. И приготовьтесь к большой работе.

Да, все эти техники кажутся очень простыми. Мы привыкли, что для того, чтобы измениться, нужно что-то сложное. Есть ли в них нечто такое? Есть: самое тяжелое в этих методиках - это настойчивость.

Пусть эти техники выглядят даже примитивно, они очень эффективны. Но только если выполняются каждый день. И если за ними следует .

Организм - это единая система, управляет которой головной мозг. Если подобрать правильные ключи и подходы, можно научиться влиять на мозговую деятельность, что открывает практически безграничные возможности. Так, при помощи можно поднять себе настроение, сотворить приятные моменты, разрешить разные проблемы и даже поправить здоровье.

Что такое визуальное мышление?

Образное мышление всегда сопровождается визуализацией. Часто под этим словом подразумевают всего лишь построение зрительного образа на внутреннем экране, определенной картинки - похожей на ту, что видит во сне. Такое утверждение не совсем верно.

Визуализациями называют умение представлять себе все, что хочется, вплоть до ощущений. Это умение - проявление образного мышления. Оно дается каждому от природы, но из-за неиспользования атрофируется.

Важно отличать визуализацию от воображения, это разные вещи. Визуализация проявляется в соответствия с тем, какие акты и желания в нее вкладывает человек. Она подходит для проецирования на будущее целей и реальностей, в которых хотелось бы побывать.

Же ни на чем не основывается. Оно рисует нам сюрреалистические феномены, иными словами, просто играет. Факты воображению не требуются. Иногда нем даже раскрываются такие структуры, какие вы не встретите в повседневной жизни.

Плюс визуализации в том, что она помогает тренировать образное мышление, разрушая барьер между сознанием и высшим «Я». В результате улучшается интуиция. Еще с помощью визуализаций можно ускорить осуществление мечты. Создается мысленная картина. Путем многократной визуализации она закрепляется в мозгу, который начинает воспринимать ее как действительно произошедшее событие. Энергетические ценности реального и вымышленного действий становятся равнозначными.

Видео: Как улучшить здоровье с помощью визуализации и Силы Мысли

Типы визуализации

Есть 3 типа визуализаций:

1. Внешние.
2. Внутренние.
3. Визуализации чувств.

Чаще применяются внешние визуализации, потому что они проще в освоении. Человек рисует мысленные картины, которые он видит будто бы глазами наблюдателя со стороны. Пример: вы сидите в кресле и представляете сирень, а через несколько тренировок вы увидите и себя самого, подходящего к цветам, нюхающего их. Однако в течение всего процесса сохраняется осознание того, что вы сидите в кресле.

Чуть сложнее внутренние визуализации. В мозгу прокручиваются картины, в которых участвует сам визуализатор. Все происходящее он видит собственными глазами, ощущает себя тем, кого представляет. Ощущения нахождения в кресле нет.

Все 3 типа визуализаций можно использовать и в сочетании друг с другом. Лучший эффект дает комбинирование внутренней визуализации с визуализацией ощущений.

Как научиться визуализировать?

Есть мнение, что визуализируемые объекты должны быть настолько же яркими, как сновидения. Это заблуждение, которое мешает использовать использовать визуализацию в качестве инструмента воздействия на реальность.

Редко кому-то удается наблюдать ясные и четкие картины, закрывая глаза и представляя себе нечто. Большинство ничего не видят или видят очень смутно. Чаще люди только думают о визуализируемом объекте, внушают себе, что видят его или имитируют это чувство. Это вызывает напрасное беспокойство. Визуализации сопровождаются не только зрительными представлениями, но еще и обонятельными, тактильными, слуховыми и вкусовыми. Какими будут воображаемые образы, зависит от того, что лучше развито - органы чувств или память.

Прежде всего нужно четко представить, чего вы хотите добиться. Постановки конечной цели недостаточно. Важно представлять себе, что она уже достигнута - тогда и подсознание начнет искать способы добиться этого. Затем образ желаемого следует запечатлеть на бумаге. Это повысит шансы прийти к своей цели.

Чтобы изменить ход реальности, важно отбросить негативные убеждения. Необходимо верить в успех визуализации. Иначе никакие усилия не принесут результата.

3 основных этапа

Все визуализации включают 3 этапа:

1. Постановка цели. Ее нужно сформулировать в настоящем времени от первого лица и записать на бумаге - так, словно она уже достигнута.
2. Мысленное представление конечного результата. Суть этого этапа сводится к тому, что мысленно человек переживает успешное достижение желаемого в ярких красках. Основная задача - избавиться от прежних негативных представлений о реальности и о себе самом, заменив все это позитивным образом.
3. Эмоции. Это последний этап визуализации. От того, как он пройдет, зависит успех всего процесса. Человеческое подсознание реагирует на слова, поскольку нуждается в эмоциях и чувствах. Чем они будут ярче, тем лучше. Когда появятся успехи в воображении, ощутите удовольствие от победы и удовлетворенность собой.

Простые упражнения для визуализации

Научиться визуализировать не так сложно, как может показаться . Посмотрите несколько секунд прямо перед собой и закройте глаза. Попробуйте вспомнить и представить то, что только что видели. Вначале воспроизвести получается немного, но с практикой эта способность улучшается. Продолжайте тренироваться, открывая и закрывая глаза, запоминая и мысленно воспроизводя все больше из того, что видели. Упражнение простое, но выполняйте его регулярно и вскоре заметите, что способности развиваются. Это первый шаг к овладению искусством направленных визуализаций.

Упражнение «Лимон»

Представьте, что вы сидите на кухне, а на столе перед вами лежат лимоны, из которых вы выбираете самый спелый и яркий. Вы берете его в руку, возможно, даже чувствуете его вес. Затем вы проводите пальцами по кожице фрукта, ощущаете, что она гладкая, как воск. Попытайтесь представить неровности и бугристость на шкурке лимона. Затем вы подносите его к лицу, чувствуете цитрусовый аромат. Потом разрезаете пополам, наблюдаете за тем, как из него вытекает сок. Свежий запах лимона заполняет всю комнату. Вы отрезаете от него ломтик и кладете в рот, начинаете жевать. Сок растекается по языку, вы чувствуете его кислый вкус…

Обычно при выполнении этого упражнения у людей в реальности начинает обильно выделяться слюна. Это признак того, что ваш разум обращается к памяти. Так он пытается распознать информацию, которую вы услышали или прочитали. Память хранит все, что человек испытывал в жизни. Поэтому разум находит воспоминания о лимонах, которые вы ели раньше, об их запахе, вкусе, цвете.

Когда вы едите лимоны, возникают мощные физические реакции. При визуализации вы заставляете разум вспоминать их, а тело отвечает условным рефлексом. Данное упражнение - наглядная демонстрация того, как сильно слова и мысли способны влиять на организм.

Ассоциации и диссоциации

Диссоциация - главная техника визуализации, которая используется в терапии. Она помогает отстраниться от проблем, но для этого нужно научиться визуализировать.

Ассоциация заключается в переживании чего-либо так, будто вы находились в этой ситуации, видели все лично, сами все испытывали. Диссоциация - диаметрально противоположная техника. Она заключается в том, что вы словно наблюдаете за происходящим со стороны, не участвуя в нем.

Выполняя упражнение с лимонами, вы ассоциировали себя с переживанием ситуации. Вы воображали, как делаете все сами, как ощущаете цитрусовый вкус у себя во рту. Диссоциация же позволяет переживать события по-другому. В этом случае визуализатор не вмешивается в происходящее, а только наблюдает.

Ассоциация - глубоко вовлеченный, личностный и эмоциональный способ пережить какое-либо событие. Диссоциация - отстраненный, расчетливый и неэмоциональный образ восприятия. Нужно понимать разницу между этими техниками. Тогда вы сможете делать правильный выбор и определять, когда лучше практиковать ассоциацию, а когда - диссоциацию.

У двух техник разные цели. Когда хочется испытать определенные чувства, эмоции, зарядиться энергией, мотивировать себя или вдохновиться, используют ассоциативный метод. В таком случае визуализируют ситуации, вызывающие желаемые эмоции. Человек ассоциирует себя с ними, переживает их, как и в реальности. Если необходимо отстраниться от определенных эмоцией, вернуть контроль над ситуацией, научиться сохранять спокойствие перед лицом опасности, помогут диссоциации.

Техники для улучшения здоровья и настроения

С помощью визуализаций можно повлиять на состояние своего здоровья, настроив организм на самоизлечение. Вот несколько техник, которые могут оказаться полезными:

1. Представляйте, что вы полностью здоровы, что вы чувствуете бодрость и легкость во всем теле. Визуализируйте, как радуетесь, смеетесь, излучаете энергию и ведете активный образ жизни.
2. Пока не получается визуализировать четкие образы? Тогда вам подойдет техника «Доска визуализации». В центр поставьте фото, на котором вы счастливы и здоровы. Вокруг разместите изображения, которые ассоциируются у вас с отличным самочувствием. Регулярно посматривайте на созданную доску, используйте при этом положительные установки и ощущения.
3. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и представьте, что белые кровяные тельца атакуют болезнь, а позже выносят разрушенные клетки и всю черноту через кишечник с почками. Смотрите, как бордовое пятно вокруг больного органа тает под воздействием света. Почувствуйте, ваш организм восстанавливается, а к вам возвращаются бодрость и здоровье.

Можно применять визуализацию и для бытовых нужд. Перед употреблением пищи зарядите ее энергией - представьте, как продукты лечат вас, даруют вам силу.

Лучше визуализировать сразу после пробуждения утром, но можно делать это в любое время. Только не забывайте расслабить тело и успокоить ум.

• если вы выспались, можете визуализировать лежа, если клонит в сон, сядьте и расправьте спину;
• примите комфортное и устойчивое положение тела, которое не будет отвлекать от процесса;
• делайте все без усилий и не торопитесь - пусть визуализация длится столько, сколько доставляет вам удовольствие;
• если появляются сомнения, не боритесь с ними, просто продолжайте формировать образ и наделять его энергией.

Четко формулируйте свои желания, концентрируйтесь на том, что действительно вам нужно, но главное - верьте в успех. Тогда визуализация сработает, и вы получите то, что давно хотели.

Читайте также:

Еда и ощущение счастья: почему после приема пищи хорошо и как правильно подобрать продукты для настроения

Синтол — «быстрые» бицепсы: польза или вред для здоровья

Приветствую, друзья! Сегодня будем делать первый и самый приятный и простой шаг навстречу мечтам. В этом нам поможет известный прием - визуализация. Главная ее задача - побудить вас представить максимально конкретный образ того, что вы хотите. Вы удивитесь, но подчас это крайне непросто! Подробнее о том, что такое визуализация желаний и как правильно визуализировать - далее в статье.

Суть методики заключается в том, чтобы продумать образы, которые олицетворяют ваши желания. Затем найти их в виде соответствующих картинок в журнале, в интернете или даже нарисовать самим. И регулярно работать над ними.

Визуализация желаний - примеры

Допустим, вы мечтаете о богатстве. Для одного человека образом этой мечты станет горка из слитков золота. Для другого - россыпь «американских президентов». А для кого-то, возможно, олицетворением станет большой дом или бутылка штучного коллекционного вина. Или же образ солидного мужчины в дорогом костюме, сидящего в просторном стильном кабинете. В итоге, нужно подобрать изображение соответствующее вашей ассоциации.

И так по каждому желанию. Ежедневно работая с этими изображениями по определенной методике, вы программируете себя/Вселенную (кому как больше нравится) на реализацию задумок.

Техника

Теперь перейдем к тому, что представляет собой на практике визуализация желаний - как правильно сделать мечты реальными:

• Сначала подумайте о цели. Она должна быть важной для вас. Когда вы думаете о ней, пульс учащается, а душа трепещет.
• Какой образ соответствует цели? Продумайте в мелочах. При взгляде на него вы также не должны оставаться равнодушными.
• Теперь найдите фотографии, рисунки, картинки, которые бы были реальными, позитивными и полностью соответствовали вашему образу.

• Далее вам понадобится карта визуализации желаний - как сделать ее я расскажу дальше.

Делаем карту

После того, как вы все аккуратно приклеили, готовую карту нужно поместить туда, где вы часто будете на нее смотреть. Лучший вариант - в спальню, напротив кровати.

Упрощенный аналог карты — «доска визуализации». Что касается того, как правильно сделать доску визуализации желаний, то здесь все еще легче. Просто возьмите кусок ватмана и хаотично наклейте на нее все подобранные картинки. Так, как вашей душе угодно. Правда, специалисты все же рекомендуют придерживаться описанной выше системы, считая ее более эффективной.

Работаем с картой

Предварительно создайте благоприятную атмосферу. Можно приглушить свет или даже зажечь свечи. Важно убедиться, что вам никто и ничто не станет мешать. Хорошим сопровождением будет приятная фоновая музыка для визуализации желаний или радующие слух звуки - шум моря, пение птиц, звуки леса и т.д.

Возьмите карту в руки и начинайте последовательно работать над каждым образом.

1. Нужно представить и поверить в то, что это конкретное желание уже сбылось. В мелочах смоделируйте ситуацию. Как вы выглядите, во что одеты, что чувствуете, кто находится рядом, что вы говорите и что говорят вам? Какая стоит погода, какое время дня? Чем точнее все представите, тем лучше.
2. А теперь прочувствуйте радость от того, что заветная мечта сбылась. Вы ликуете, полны неимоверного заряда позитива, бодры и настроены на дальнейший успех! Теперь все будет хорошо!

Замечательно. Повторяйте это каждый день. 30-40 минут будет вполне достаточно. Потом вы наловчитесь и будете справляться еще быстрее.

А пока будем прощаться. До новых встреч и всего доброго!

Кто бы ни хотел исполнить свои желания? У каждого человека есть , которые он долгое время не мог достичь или которые длительный период вынашивал, теперь желает приступить к их реализации. Психологи акцентируют внимание на важности правильной визуализации желаний, чтобы предпринимать эффективные действия к их реализации. Существует несколько техник того, как правильно визуализировать, чтобы быстрее продвигаться к своим целям.

У кого нет целей, которых он уже пытался достичь, но ничего не получилось? Чтобы не опускать руки и не сомневаться в возможности достичь желаемого, необходимо четко понимать, что нужно делать. Нужно не просто захотеть, но еще и правильно представить себе желаемое. Это называется специалистами интернет-журнала сайт визуализацией желаний, когда вы еще на этапе формирования и вынашивания цели правильно ее представляете и прокручиваете в голове.

В последнее время собралось немало способов четкой формулировки и представления своего желания. Мы же акцентируем внимание на том, что действительно помогает в достижении цели. И начнем мы с того, что сначала свою цель нужно четко представлять и понимать, чтобы знать, что для ее достижения необходимо делать.

Что такое визуализация желаний?

Визуализация желаний – популярная техника в достижении целей, которую предлагают многие успешные люди. Ее смысл заключается в том, что человек прокручивает короткометражный фильм, где он уже живет той жизнью, о которой мечтает.

Отличительным свойством визуализации является то, что:

1. Человек представляет свое желание как уже сбывшееся. Он не мечтает о том, чего хочет, а уже живет в том, чего раньше хотел и теперь достиг.
2. Человек представляет себя в своем желании. Он уже живет в достигнутом, четко видит свою цель и ощущает все плоды ее.

Визуализация не только позволяет четко представить себе желаемое, но и еще пожить в нем. Психологи отмечают, что человек достигает желаемого лишь тогда, когда сознательно и подсознательно чувствует, что он будет жить комфортно в новых обстоятельствах. Если сознание может хотеть чего-то, то подсознание может сопротивляться, если ощущает какой-то дискомфорт, непривычность и вынужденную напряженность, если вдруг человек достигнет тех условий, о которых мечтает.

Как сознание, так и подсознание должно захотеть достичь определенной цели. Это можно сделать лишь путем визуализации – когда человек закрывает глаза и представляет, как уже живет в той жизни, где его желания достигнуты. Чем больше и чаще человек прокручивает свое желание в голове и ярче его представляет, тем больше подсознание привыкает к нему. Теперь, если человек действительно достигнет желаемого, его подсознание будет комфортно себя чувствовать, поскольку для него новая обстановка будет привычной.

Таким образом, своей визуализацией вы заставляете собственное подсознание привыкнуть к тем условиям, которые возникнут, когда вы достигнете желаемого. К этому добавляется еще один плюс: четко и красочно представляя свое желание, вы позволяете себе его корректировать.

Нередко люди сначала о чем-то начинают мечтать, забывая о сопутствующих обстоятельствах, которые могут возникнуть. К примеру, женщина может мечтать о замужестве, забывая о том, что мужу нужно кушать готовить и постоянно сексуально ублажать. Мужчина может мечтать о собственном бизнесе, забывая о том, что делами нужно заниматься сверхурочно и даже в ночное время суток. У каждого желания есть свои отрицательные стороны, о которых человек обычно забывает, пока мечтает о чем-то.

Поскольку подсознание знает о тех негативных факторах, с которыми человек столкнется, если достигнет желаемого, оно будет заставлять его не достигать цели. Чтобы договориться с собственным подсознанием, нужно видеть в своих планах не только хорошее, но и плохое, причем к плохому нужно привыкать, рассматривать варианты, как его устранять, либо корректировать собственное желание и даже отказываться от него.

Если человек четко представит себя в реализованном желании со всеми его выгодами и недостатками, тогда он сможет понять, что нужно в своей цели изменить либо от чего отказаться. Прокручивая в голове лишь то, что действительно желаемо и комфортно, со временем подсознание привыкнет к новой жизни и не будет сопротивляться достижениям.

Визуализация желаний требует воображения. Здесь трудно воспользоваться данной техникой тем, у кого оно плохо развито. Ведь главными правилами визуализации являются:

• Четко и ярко представлять себя в той жизни, где цели реализованы.
• Всеми органами чувств ощущать ту жизнь, в которой цели достигнуты.

Чтобы техника визуализации проходила успешно, следует знать все правила ее проведения:

1. Исключить частицу «не». Вы должны представлять лишь то, что вам хочется иметь. Не думайте о том, чего вам не хочется или от чего вы хотите избавиться. Представляйте лишь то, что желаемо.
2. Не хотите, а уже живите. Визуализируя свои желания, не хотите жить желаемой жизнью, а уже живите так, как хотите. В своем воображении вы уже живете так, как о том мечтаете.
3. Представляйте себя в главном лице. Вы – не посторонний человек в своих представлениях, а являетесь главным участником всех событий. Визуализируя, представляйте картинки так, будто вы уже живете желаемой жизнью, а не со стороны наблюдаете за тем, что бы вам хотелось иметь.
4. Используйте все органы чувств. Визуализация включает все ваши органы чувств: вы должны своими глазами видеть, своими ушами слышать, на вкус и нюх чувствовать, кожей ощущать ту жизнь, где ваши цели реализованы.
5. Представляйте короткий фильм своего желания. Ваша визуализация должна включать какой-то определенный кадр вашей цели, которую вы должны достичь. Не нужно думать о своей цели, представьте ее четко и ясно в реализованном виде.
6. Подумайте о путях достижения желаемого. Пока вы визуализируете, то есть уже живете желаемой жизнью, оглянитесь назад, в прошлое и ответьте на вопрос: как вы достигли желаемого? Из всех вариантов путей достижения, которые у вас всплывут в голове, выберите тот, который наиболее комфортный и наименее затратный.
7. Испытывайте положительные . Визуализируя, у вас внутри должны естественным образом возникать положительные эмоции. Если они возникают, тогда вы представляете то, что вами желанно. В противном случае ваше подсознание пока будет сопротивляться каким-либо достижениям. Ваше желание должно вдохновлять, а не пугать или неприятно волновать.

Доска визуализации желаний

Хорошим вариантом визуализации желаний для тех, у кого плохо развито воображение, является доска (или карта) желаний. Это наглядное представление того, чего вы хотите достичь. Берется большая плоскость с чистой бумагой в размере А3 или больше, после чего на нее наклеиваются:

1. Ваша собственная фотография посередине.
2. Вокруг фотографии размещаются картинки тех предметов, которые символизируют ваше желание: если вы хотите купить автомобиль, тогда приклеиваете фото той модели и цвета, о которой мечтаете; если вы мечтаете о любви, тогда приклеиваете фото влюбленной пары.

На доске можно расположить несколько картин того, о чем вы мечтаете. Они могут включать такие сферы жизни, как любовь, работа/бизнес, финансы, друзья, досуг/отдых, здоровье/спорт и т. д. Вокруг своей фотографии размещайте картинки из газет, журналов или распечаток из Интернета тех вещей, о которых вы мечтаете.

Если вы не желаете, чтобы кто-либо увидел вашу доску желаний, тогда можно создать электронный ее вид. Главное условие – вы должны периодически натыкаться взглядом на свою доску желаний, в каком бы виде вы ее ни создали.

При исполнении желаний также действуют следующие принципы:

1. Ваша доска должна быть яркой и запоминающейся.
2. Ваши желания должны вызывать только положительные эмоции.
3. Создайте ассоциации. К примеру, подберите музыку для каждого желания, чтобы, каждый раз ее прослушивая, у вас в голове всплывали важные для вас картины.

Каждому желанию, которое вы прикрепили на доску, нужно уделить несколько минут внимания. Создайте спокойную обстановку, включите соответствующую музыку и начните визуализировать сначала одно, потом другое желание. Хорошо, если ваши желания будут совмещаться друг с другом, перекликаться и не взаимоисключать друг друга. В такой ситуации вы можете мечтать обо всем одновременно в одной большой картине своего будущего.

Симорон исполнения желаний

Существует отдельная школа «Симорон», которая обучает людей техникам исполнения желаний. Само слово «Симорон» ничего не означает. Поэтому следует обратить внимание на те постулаты, которые она предлагает всем, кто желает достичь своих целей:

• Представьте, что вы купаетесь не в воде, а в деньгах. Техника достижения богатства.
• Представьте, что ваша с партнером закипает так же, как и чайник, который стоит на плите. Техника достижения любви.
• Напишите на ленте то прошлое, о котором хотите забыть. Свяжите ленту в узел, а через сутки выбросьте в мусоропровод.
• Проговаривайте короткие или сочините четверостишия, где вы проговариваете свое желание так, словно оно уже исполнилось. Техника самонастроя себя на ту жизнь, где цель реализована.
• Избавьтесь от всех вещей, которые занимают то место, где должно располагаться ваше желание. Так называемое избавление шкафа от хлама. Если вы хотите обрести новую одежду, тогда нужно выбросить старую. Если вы хотите встретить нового любимого человека, тогда нужно попрощаться с бывшим партнером.
• Обретите «волшебный блокнот». Записывайте в него то, что хотите достичь, а когда достигнете желаемого, обязательно обозначьте благодарность блокноту за то, что он помог вам в реализации желаемого.

Как в итоге достичь желаемой цели?

Техника визуализации позволяет человеку совершить множество действий одновременно: проверить свое желание на важность и нужность, скорректировать ее еще до того, как она будет достигнута, ощутить все прелести и недостатки новой жизни, а также договориться со своим подсознанием о том, что желание действительно нужно реализовать. В итоге достичь желаемой цели с помощью визуализации становится намного легче.

Здесь главным становится принцип – на чем человек акцентирует внимание, то и получает. Важно не только четко понимать, чего вы хотите достичь, но и постоянно обращать внимание лишь на то, что соответствует вашему желанию, способствует его реализации. Если вы думаете о том, что вам неприятно или чего вы не хотите, тогда получаете противоположное своим целям. Нужно всегда думать лишь о желаемом и обращать внимание на то, что способствует достижению целей.

«Если что-то должно случиться, то оно обязательно произойдет», «Если ты чего-то боишься, то оно обязательно случится», «Предсказания всегда сбываются, особенно если они предсказывают плохое». Почему люди верят в то, что плохое обязательно случится, но если им говорят о хорошем будущем, то сомневаются в этом? Как оказывается, это является программой современного общества: люди верят, что плохое сбудется, а вот хорошего от жизни они уже не ожидают, поэтому и сомневаются. И тому доказательства они всегда находят в реальной жизни. И действительно: есть много случаев того, как плохое часто сбывалось, а хорошее – лишь иногда. Почему так происходит?

На самом деле человек сам себя настраивает на то, что плохое обязательно сбудется, а хорошее необязательно. Во что вы верите, то и будет. И если вы верите, что хорошее не сбудется, то так может и произойти, как и ваша вера в неизбежную реализацию плохого. Вы сами себя настраиваете на определенный лад, когда плохое должно сбыться, а хорошее необязательно.

Вывод: вы достигнете того, на чем заострено ваше внимание. Если, услышав о предстоящем плохом событии, вы верите, что оно произойдет, то получите соответствующий результат, поскольку все силы и совершаемые поступки будут направлены на то, чтобы так все и произошло. И если вы сомневаетесь в реализации чего-то хорошего, то снова будете направлять все свои силы на свершение другого события. Согласно своей вере, вы действуете, а за поступками уже и получаете тот результат, в который верили. Поэтому верьте в хорошее, даже если вам говорят об обратном. Только вам решать, что произойдет, потому что многое зависит от того, какие поступки вы совершите в той или иной ситуации.

Тех­ника направленной визуализации - направление потока воображения клиента в определенное русло.

Техника направленной визуализации в сочетании с изобрази­тельной работой включает в себя четыре этапа.

Первый этап. Настройка на визуализацию

Положение тела в пространстве может быть разным, в зависи­мости от того, какая степень релаксации требуется данному ребенку. Релаксация может быть различной глубины. При поверхностной релаксации человек сидит, закрыв глаза, и слушает рассказ; при ре­лаксации средней степени клиент лежит в удобной позе; при глубо­кой человек лежит, прислушиваясь к своему дыханию, концентри­руя свое внимание на телесных ощущениях, на процессе расслабле­ния. Уровень релаксации зависит от степени готовности человека.

На этом этапе можно использовать следующий текст:

«Закройте глаза, и мы отправимся в воображаемое фантасти­ческое путешествие. Когда мы возвратимся, вы откроете глаза и нарисуете что-нибудь из того, что произойдет в путешествии».

«Теперь расположитесь удобнее, глаза закрыты. Когда вы зак­рываете глаза, возникает пространство, в котором вы находите себя. Это ваше пространство. Вы владеете таким пространством в этой комнате и в любом другом месте, где вы находитесь, но обыч­но не замечаете этого. При закрытых глазах вы можете почувство­вать это пространство - в нем находится ваше тело и воздух вок­руг вас. Это приятное место, потому что это ваше пространство».

«Сейчас я расскажу вам маленькую историю и приглашаю вас совершить воображаемое путешествие».

«Мысленно воображайте то, о чем я расскажу вам, и замечайте, как вы будете чувствовать себя, пока будете делать это».

«Обратите внимание на то, будет ли вам приятно совершать это маленькое путешествие или нет».

«Если какая-нибудь часть путешествия вам не понравится, не нужно его совершать, просто слушайте мой голос, следуйте за мной, если хотите, и следите затем, что происходит».

Второй этап Рассказывание или чтение истории, путешествия

История имеет три части - начало, кульминацию и заверше­ние. Во время кульминации участник группы обретает что-то важ­ное для себя. В конце слушатель должен пройти все этапы пути в обратном направлении к исходной точке - обязательно, чтобы его процесс был завершен.

Историю надо прочитывать медленно, избегая конкретизации образов, с большим числом пауз, чтобы дать возможность вообра­зить себе вещи, которые возникают в рассказе. Сюжет выбирается с учетом задач, возраста и запросов клиентов. Темы могут быть разными: «Прогулка по лесу», «Волна в океане», «Потаенный сад», «Дом»...

Кульминационный момент связан с активностью воображения. В этот момент слушающий активно нащупывает выход из слож­ной для себя ситуации, запускаются процессы самоисцеления.

Третий этап

Возвращение из путешествия

После возвращения в бодрствующее состояние предлагается изобразить запомнившиеся ощущения, образы. В процессе изображения возникает состояние рефлексии над материалом воображения.

Четвертый этап

Обсуждение работы

После «путешествия» нет интерпретации происходившего, об­суждение может проходить сначала в малых группах, затем в кру­ге. Полезно, опросив всех, почувствовать, что чувствовал каждый.

Ниже приводятся несколько описаний медитаций-визуализа­ций. Подробно приводятся тексты погружения в релаксационное состояние и выхода из него только в первом описании. В других случаях они аналогичны.

«Судно, на котором я плыву».

Приводимая ниже психотехника имеет отчасти диагностиче­ский характер. Образ судна, рожденный у участников (тяжелый крейсер, летящая бригантина, утлая лодчонка или скользкий неустойчивый плот), плавание, совершаемое на этом судне, можно считать метафорическим отражением представлений че­ловека о самом себе и о своем жизненном пути. Эти образы мо­гут говорить об актуальном физическом и психическом состоя­нии, о восприятии человеком условий своей жизнедеятельности и способах преодоления им возникающих трудностей и препят­ствий (согласитесь, есть разница между видением яхты с пробо­иной ниже ватерлинии в самый разгар свирепого шторма или стремительно скользящей по волнам каравеллы в лучах восхо­дящего солнца). Однако не стоит говорить участникам о таком толковании визуализации, тем более что его нельзя считать бо­лее чем вероятностной гипотезой.

«Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое кажется вам наиболее комфортным. Закройте глаза и до конца упражнения не открывайте их и не шевелитесь.

Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуе­те, как исчезает напряжение в мышцах. С каждым произноси­мым словом каждый мускул тела все больше наполняется ощу­щением покоя и приятной вялости. Ваше дыхание ровное, спо­койное. Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их. Сердце бьется четко, ритмично. Обратите свой внутренний взор к пальцам правой руки. Кончики пальцев правой руки как буд­то касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Эта волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет ее и подымается вверх по руке... До локтя... Еще выше... Вот уже вся ваша рука погружается в при­ятную теплоту, расслабляется... По венам и артериям правой руки бежит свежая обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами... Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично... А теперь ваш внутренний взор обращается к пальцам левой руки».

Текст, приведенный выше, полностью повторяется для левой ру­ки. В конце обязательно дать установку относительно дыхания и сердца.

«Обратите луч своего внимания к ногам. Ступни расслабля­ются. Они чувствует приятное тепло, напоминающее тепло от огня, горящего в камине. Ощущение такое, как будто ваши ноги стоят на каминной решетке. Доброе, ласковое тепло поднимает­ся по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам... Напряжение исчезает... И вот уже мышцы ног рас­слабляются - от кончиков пальцев до бедра... Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично...

Есть еще один источник тепла в вашем теле. Он - в районе солнечного сплетения. Словно маленькое солнышко пропитыва­ет своими животворящими лучами ваши внутренние органы и дарит им здоровье, помогает лучше функционировать... Рас­правляются, расслабляются мышцы живота и груди... По всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха... Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе, в нижней части затылка... Вы чувст­вуете, как скопившееся здесь напряжение растворяется и исче­зает... Уходит... Если вы лежите, то ваша спина ощущает доб­рую силу земли через поверхность, на которой вы лежите... Эта сила позволяет вам расслабиться и вливает в ваше расслаблен­ное тело новую, свежую энергию... Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично...

Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу. Расслабля­ются мышцы лица... Уходит напряжение из скул... Из челюс­тей... Губы становятся мягкими и податливыми... Разглаживают­ся морщинки на лбу... Веки перестают подрагивать... Они про­сто сомкнуты и неподвижны... Все мышцы лица расслаблены... Легкий, прохладный ветерок омывает ваше лицо... Он приятен и добр - этот воздушный поцелуй... Воздух несет вам свою це­лебную энергию... Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично...

Все ваше тело наслаждается полным покоем... Напряжение спадает, растворяется, уходит... Усталость улетучивается... Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, по­коя... Покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чис­той энергией...

Вы расслаблены и свободны. Вы можете оказаться там, где вам хочется быть. Там, где вам хорошо. Для кого-то, может быть, это его собственный дом, для кого-то - это уголок двора, где он любил прятаться в детстве. А для кого-то - просто по­лянка в летнем лесу, где можно валяться в траве и увидеть над собой ослепительную голубизну... Побудьте немного в этом мес­те. Напитайтесь позитивной энергией этого дорогого для вас ме­ста...

А теперь пойдем дальше... Вы не торопясь идете по дороге и вот уже слышите шум моря - волны накатываются на берег и снова отбегают. И этот звук нельзя спутать ни с чем. Еще пово­рот, и перед вами во всю ширь, в полмира - вечно подвижная поверхность моря. Звук прибоя здесь слышен гораздо отчетли­вей, вы чувствуете на губах соленый привкус брызг и видите порт, полный кораблей. Каких только судов здесь нет! Смеша­лись времена и страны в этом волшебном порту. Тут и огромные современные океанские лайнеры, и индейские челноки, вы­долбленные из ствола дерева, и древнегреческие пироги, и гале­оны испанских конкистадоров, и пиратские шхуны, и катера, и яхты, и рыбацкие баркасы, и изящные бригантины, и плоскодонки, и катамараны. Вплоть до атомоходов, авианосцев и "Нау­тилуса" капитана Немо...

Вы идете вдоль пирсов и любуетесь всем этим разнообразием форм, красок, оснасток. Знайте, что любое из этих судов может стать вашим. Выберите себе то, что наиболее подходит вам, что нравится вам, что отвечает вашим потребностям и представле­ниям о нужном именно вам судне... Осмотрите внимательно то, что вы выбрали. Это громадный фрегат или обычная парусная лодка? А может быть, легкий моторный катер? Какова форма этого судна? Обтекаемая, устремленная вперед, рассчитанная на скорость? Или это тяжеловесная, но прочная конструкция, спо­собная выдержать любой шторм? В какой цвет окрашены борта вашего судна? Есть ли у него якорь? А может быть, он вам сов­сем не нужен? Прочитайте надпись на борту корабля. Каково его название? Какими буквами написано это название?

Взойдите на ваше судно. Кто встречает вас там? Или на борту никого нет? Как выглядит встречающий? Прислушайтесь: он что-то говорит вам... Осмотрите судно изнутри. Если это достаточно большой корабль, не торопясь обойдите его. Загляните в каюты и в рубку... Подымитесь на капитанский мостик... Прогуляйтесь по палубам, спуститесь в трюм... Что вы увидели во всех этих час­тях своего судна? Зайдите в каюту, которую будете занимать вы. Или просто определите какое-то место для себя на своем судне. Посмотрите - здесь лежит сложенный в несколько раз лист бу­маги. Разверните его. Это карта. На ней обозначена цель вашего первого плавания. Что это за цель? Есть ли название пункта на­значения?

Отправляйтесь в свое плавание. Ваше судно покидает порт... Все дальше и дальше берег... Вот уже и скрылись за горизонтом верхушки самых высоких мачт кораблей, оставшихся в порту. Вы в море на своем судне, вы сами выбрали свой путь в этом безбрежном морском пространстве... Вы двигаетесь к своей це­ли... Далеко ли она? Что вас ждет на пути? Не знаю... Сейчас вы увидите продолжение своего фильма о собственном плавании. Смотрите...»

Ведущий замолкает. Пусть воображение участников поработает без всяких подсказок в течение одной - двух минут.

«Но пора возвращаться. Направьте свое судно обратно в гавань... Вот и завершается на сегодня ваше путешествие. Вы спускаетесь по трапу. Прежде чем уйти, оглянитесь, посмотрите еще раз на свое судно, запомните, каким вы оставляете его сегодня. Наверное, вы еще не раз будете возвращаться на него, чтобы продолжать и дальше свое плавание. По­мните, что оно будет всегда ждать вас у пирса... Вы уходите дальше и дальше от своего судна... И вновь переноситесь сюда, в эту комнату, начинаете ощущать свое тело...

Сейчас я начну считать от семи до одного. С каждой следую­щей цифрой вы станете все больше выходить из состояния рас­слабленности - вплоть до того момента, когда я назову цифру «один» и вы встанете отдохнувшими, бодрыми, полными новых сил и энергии.»

«Итак, семь... Вы чувствуете, как к вам возвращается ощуще­ние собственного тела... Вялость и апатия отступают. Вы начина­ете возвращаться в свое нормальное состояние. Шесть... Ваши мышцы наполняются силой и энергией... Вы пока неподвижны, но пройдет несколько мгновений, и вы сможете легко встать и начать двигаться... Пять... Сохраняется состояние спокойствия, но оно начинает наполняться ощущением силы и возможности действовать... Расслабленность заменяется собранностью... Четы­ре. Вы чувствуете, что окончательно пришли в себя и уже готовы к проявлению активности. Бодрость и энергия все больше на­полняют вас. Три. Пошевелите ступнями. Вы полностью чувству­ете свои ноги и способны легко напрячь мышцы. Пошевелите пальцами рук. Медленно сожмите пальцы в кулак. Два. Не от­крывая глаз, поворочайте головой. Вы бодры, наполнены силой и энергией. Вы хорошо отдохнули. Вы спокойны и уверены в се­бе. Один. Открыли глаза. Встали. Не делайте это слишком быс­тро. А теперь в рисунке отразите свои впечатления о путешествии».

При обсуждении эффектов упражнения, помимо рефлексии состояния, хорошо получить ответы на такие вопросы:

Какое судно вы выбрали для своего плавания? Опишите его.

В какой цвет оно оказалось окрашенным?

Как оно называется?

Встретил ли вас кто-либо на борту судна?

Что сказал вам встречающий?

Что любопытного обнаружили вы при осмотре судна?

Какова цель вашего плавания, зафиксированная на карте?

Увидели ли вы название конечного пункта?

Какая стояла погода при вашем выходе из порта?

Что произошло с вами во время плавания?

Рисунки и рассказы участников могут оказаться очень интересными, на­сыщенными неожиданными деталями и яркими подробностями. Почти наверняка на ведущего обрушатся вопросы такого типа: "А что означают слова капитана судна? А почему мой корабль называл­ся именно так? В чем смысл событий, произошедших со мной в плавании?". Нам представляется, что ведущему лучше воздер­жаться от оценок и интерпретаций, посоветовав участникам са­мим поразмышлять о символике образов, подаренных им под­сознанием.

«Храм тишины».

Все мы очень хорошо знаем, насколько сегодня трудно найти тишину внутри и вовне нас. Это упражнение дает нам возможность почувствовать измерение тишины и созерцать ее.

«Найдите спокойное место, где вас никто не будет беспокоить. Возьмите карандаш и бумагу, чтобы сделать заметки, если захочется. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Глубоко вдохните и позвольте себе расслабиться.

Представьте, что вы находитесь на красивой лесной лужайке у подножия горы. Солнечно. Ваша кожа ощущает тепло. Вы видите тропинку, ведущую к вершине горы. На вершине вы видите храм.

Вам хочется взойти на гору. Тропинка не очень крутая. Чем выше вы поднимаетесь, тем прозрачнее и легче становится воздух.

Когда вы окажетесь на вершине, позвольте себе осознать тишину и спокойствие вокруг вас. Вы ощущаете тишину каждой клеткой своего тела. Чем ближе вы подходите ко входу в храм, тем глубже становится тишина. Ваши чувства, эмоции и мысли успокаиваются сами собой.

Войдите в храм. Через отверстие в крыше в центре храма льется солнечный свет. Этот солнечный свет вызывает ясное ощущение глубокой тишины. Отдайтесь этому ощущению. Если вы посмотрите наверх, на место, откуда врывается свет, вы увидите маленькую лестницу, ведущую ко входу на террасу, расположенную на крыше. Поднимитесь на террасу и вступите в солнечный свет. Если хотите, повернитесь лицом к солнцу. Позвольте себе ощутить исходящее от него тепло и энергию. Проведите здесь столько времени, сколько вам захочется.

Просто понаблюдайте за тем, что произойдет с вами, стоящими в тепле солнечных лучей.

В лучах солнца может появиться лицо Мудреца, с любовью смотрящее на вас. Вы ощущаете эту любовь, льющуюся на вас. Может, он захочет вам что-нибудь сказать. Может, вам захочется у него что-нибудь спросить.

Вы можете вступить в беседу с Мудрецом. Вы можете попросить Мудреца помочь вам.

Когда вы почувствуете, что беседа закончена, попросите Мудреца своим светом, любовью и теплом окутать вас. Осознайте изменения, происшедшие с вами.

Поблагодарите Мудреца и попрощайтесь с ним. Медленно спуститесь по лестнице, а затем идите вниз по горной тропинке.

Почувствуйте свое тело, пошевелите руками и ногами перед тем, как открыть глаза. Если хотите, можете написать о том, что произошло на горе».

Вышеизложенное упражнение помогает вызвать глубокую релаксацию посредством визуализации природы, мирного окружения и солнечного света. Особое значение имеет тишина.