Для чего нужны друзья? Изменения в доме, которые заставят нас больше двигаться.

Лень всегда застигает врасплох. Казалось бы, что тут сложного? Остался последний шаг, но почему-то сделать его нет сил. Куда-то пропадает весь задор и вдохновение, которые подталкивали тебя вначале. Ты понимаешь, что бессилен перед ленью, а мягкий диван и пульт от телевизора убаюкивают последние муки совести.

Она, конечно, мучает, несмотря ни на что. Время не ждет, а работа не сделана. И вот мы перепоручаем ее кому-то другому или вообще забиваем на нее в надежде на то, что все само собой образуется, уладится. Как же часто такое бывает! Когда надо сдавать работу, срок подошел, и уже пора показать результаты. Но всегда находятся другие дела, намного более интересные и важные.

И каждый раз возникает множество рационализаций, почему опять все так получилось. Даются клятвенные обещания самому себе, что такое больше не повторится. Но результатов все нет. Бег по замкнутому кругу в попытке договориться с собой и со своей ленью.

Состояние лени присуще каждому человеку, и в этом нет ничего страшного. Главное, чтобы лень не вошла в твою жизнь полностью, не стала образом жизни, заставив отказаться от движения по ней.

Есть множество объяснений причинам нашей лени. Боимся сделать шаг из-за неудачного опыта в прошлом. Либо просто устали, и нет больше сил. Либо сознательно выбираем приятные действия, отказываясь от того, что не очень хочется делать. Поиск объяснений в попытках оправдать свою лень мало что дает. А вот осознание психологических причин лени способно открыть неиссякаемый источник сил и вдохновения.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает свой взгляд на проблему лени. Дифференцируя людей на восемь векторов, восемь типов психического, она раскрывает перед человеком его истинные желания, а не навязанные обществом. Она дает ключ к пониманию себя, благодаря чему мы можем справиться со всем, что мешает нам двигаться по жизни и радоваться ей.

Часто мы ленимся оттого, что не хотим заниматься каким-то делом. Рационализируя тем, что не хватает времени, мы скрываем от себя свои истинные намерения. Не понимая, к чему действительно лежит наша душа, пытаемся делать то, что не нравится. И удивляемся, почему все продвигается с таким трудом. А просто нет желания.

В каждом векторе есть свои желания и способы их реализации. Однажды испытав от какого-либо занятия удовольствие, мы хотим получать его вновь и вновь. Мы начинаем стремиться к этой деятельности, совершенно забывая, что еще недавно чувство лени одолевало нас.

Шаг к действию. Когда трудно начать новое дело

Но понять свои желания - это еще не все. У каждого бывают свои причины, которые не дают встать с дивана. Даже если и было когда-то стремление к этому.

У людей с анальным вектором очень хорошая память. Они помнят все события, произошедшие с ними. А особенно яркие моменты, как хорошие, так и плохие, оставляют у себя в памяти на долгие годы. Ситуации, выбившие их когда-то из колеи , становятся тем камнем преткновения, который не дает сделать шаг навстречу новому. Вновь и вновь переживая прошлую обиду внутри себя, такие люди могут отказаться от многого, что дает им мир в настоящем.

А еще им трудно начать новое дело. Для них это является стрессовым фактором. Они начинают откладывать действия на потом. Но, так и не сумев перебороть себя, в конечном итоге отказываются от выбранного действия, придумывая различные оправдания такому своему решению.

Об отсутствии смысла, пользы-выгоды и других причинах лени

Человека со звуковым вектором не волнуют материальные вопросы. К любому делу он подходит с попыткой найти в нем смысл. Зачем я это делаю — с таким вопросом он начинает свои действия. Обнаружив бессмысленность, мелочность своей деятельности, он тут же теряет к ней интерес.

Нередко мы слышим от него фразу «ничего не хочу». Списывая это на банальную лень и безответственное отношение к своей жизни, мы упускаем, что на самом деле происходит у него в душе. Его одолевают депрессивные состояния, а мы не понимаем, почему он угасает на глазах.

Его вопрос о смысле - непраздный. Он является глубокой психологической потребностью, его истинным желанием. И наполнив это желание, он способен на чудеса работоспособности.

Человек с кожным вектором может не увидеть пользу дела, в которое он вкладывает свои силы и время. А поскольку такой человек мыслит категориями пользы, выгоды и экономии ресурсов (в том числе и времени, и сил), то совершая действие впустую, заранее зная, что оно не принесет ожидаемых результатов, он быстро теряет к нему интерес. В этом случае он очень часто не заканчивает дела, бросая их на полпути. И тут же идет на поиск нового вида деятельности, в котором, по его мнению, эффективность его действий будет намного выше.

Разные вектора, разные состояния… Все это накладывает отпечаток на нашу деятельность: будем ли мы лениться или с радостью выполнять то, что делаем. Только от нас зависит качество нашей жизни. Сидеть на диване в обиде, в депрессии либо искать и выбирать другой путь — зависит от нас самих. Мы каждую секунду делаем свой выбор. На нас ложится ответственность за собственное счастье. И то, как мы проживем эту жизнь, зависит только от нас.

«Мне нужно много сделать. У меня есть обязанности и дела. Я бы хотел это сделать. Но не могу. Сегодня не хочется…» Подобные мысли посещают, наверное, каждого. У нас есть огромные списки дел, которые необходимо сделать; куча заветных желаний, которые пылятся в ожидании своего часа. А время идёт и всё остаётся по-прежнему. Расскажу о приёмчике, который поможет включить самомотивацию с помощью хорошего пинка под пятую точку.

Для тех, кто ожидает слова о приятной цели, о прянике, что ждёт в конце мучительного пути: ни-фи-га. Эта конструкция – морковка перед Тр-Тр Митей из Простоквашино – в реальной жизни работает очень небольшой промежуток времени. Самомотивацией это называется скорее по привычке. Ведь думается как: выбрал себе цель, захотел её всеми фибрами души и вперёд – к светлому будущему и хрустящим миллионам. На словах классно, но вот как-то мало люди хотят работать за идею, даже за свою. Эта цель должна быть чем-то просто необыкновенным или чем-то, что пропитало человека насквозь, чтобы он шёл чисто за идеей.

Но как самомотивировать себя в тех случаях, когда «и хочется, и колется»?

В таких случаях неплохо действует методика – не тормози, а то покусаю. В чём суть: вы ставите ограничения с двух сторон. Впереди – счастье, успех, пробежки по утрам, курение только гаванских сигар. А сзади – штрафы, опасности, наказания и контроллёры. И если что-то сделал не так, как регламентировал – по пятой точке, в качестве стимулятора!

Как-то так получается, что до человека быстрее доходят наказания. Идеально, если сам себя можешь контролировать, но чаще нужно помощь извне. Нужен человек, перед которым ты будешь отчитываться. Причём человек-контролёр будет заинтересован в том, чтобы ты НЕ сделал. Почему? Потому, что в случае невыполнения собственного обещания, ты должен ему денег. Или поход в кино. Или обед. Короче, что-то весомое и ценное для нас, чем вы не можете разбрасываться направо и налево.

Приведу пример для тех, кто запутался в моём тексте. Меня какое-то время назад уволили. И теперь, вроде, не нужно вставать рано. Однако, по опыту знаю, что самое продуктивное время это утро. И чтобы не терять драгоценные часы в неге безделья, я решил замотивировать себя следующим брутальным способом. Договорился со своим другом, который однозначно встаёт рано на работу, чтобы он каждое утро звонил мне в 8 утра. Если я ещё в кровати – я ему 20$ (для безработного, сумма ощутимая). Знаете, даже если ооочень хотелось спать, за 5 минут до звонка я всегда вылезал из кровати, и шёл мыться. Это реально помогло мне не потратить пол дня на дрёму – приятноё, но бесполезно с точки зрения дел и неполезно с точки зрения здоровья.

Эта конкретная методика для самомотивации, которая работает мощным пинком под зад любой мясистости. Главное договаривайтесь на ту цену, которая действительно для вас имеет вес. Удачи вам в этом деле!

Для наших далеких предков отдых был роскошью, для нас же роскошь - найти время для похода в спортзал. К началу XX в. около 80% калорий, которые тратились на работу на ферме, все еще расходовались за счет силы мышц. И это несмотря на изобретение сельскохозяйственного оборудования и наличие лошадей, которые тянули бороны и телеги. Именно при такой жизни, при которой физическая нагрузка была тяжелой и постоянной, мы эволюционировали. Наш организм приспособлен к куда более высоким нагрузкам, чем вы могли бы предположить. Существуют доказательства тому, что продолжительность жизни примитивных охотников и собирателей составляла 70 лет. Этот срок сокращали внешние условия - болезни, детская смертность, воздействие погоды, - но не хрупкость их тел.

Поскольку у нас больше нет необходимости охотиться, заниматься собирательством, пахать почву, закидывать сено на сеновал и самим печь хлеб - этот список можно продолжать ad infinitum, - не осталось практически никакой тяжелой физической работы. Таким образом, не важно, как часто мы слышим о необходимости правильного питания и физической активности, благие намерения все равно перевешивают реальные действия. Из-за этого мы помещаем управление стрессовыми ситуациями впереди физической активности в нашем списке изменений образа жизни. Большинству людей легче снизить количество стресса в повседневной жизни, чем подняться со стула и начать двигаться.

Мы реалисты и понимаем, что укор никогда не будет хорошей мотивацией для изменения жизни. Чувство вины ведет только к тому, что абонемент в спортзал так и не будет использован. Метод кнута и пряника тоже никогда не станет хорошим стимулом. Все, кому нравится физическая активность, вероятнее всего, бегают, выполняют силовые упражнения или играют в спортивные игры с детства. Их организм к этому привык, и петля обратной связи, которая приносит человеку эйфорию или «приятную усталость», работает без нарушений. Для тех, у кого такой привычки нет, правдиво обратное. Физические упражнения воздействуют на тело как физический труд, от которого приходит утомление (поначалу) и болят мышцы. Их организм привык сидеть без движения, что дает долговременный негативный эффект. Понадобятся годы, чтобы наступил закат эпохи сердечно-сосудистых заболеваний, лишнего веса и диабета второго типа.

В таком случае наша цель - подсказать легкие решения, которые смогут изменить петлю обратной связи так, чтобы после небольшой активности человеку захотелось двигаться больше. Кроме того, рекомендованные изменения необходимо поддерживать всю жизнь. Занятия спортом в промежутках между долгими периодами неподвижности не приведут ни к чему хорошему. Адаптация происходит естественно, когда она стабильна и регулярна. Лучше каждый день проходить по одному лестничному пролету, чем шесть раз за зиму отгрести гору снега с подъездной дорожки около дома.

Читаем список: как и в прочих разделах, посвященных образу жизни, перечень решений делится на три части по уровню сложности и доказанной эффективности.

Физическая активность: перечень решений

Отметьте от 2 до 5 позиций в отношении физической активности, которые вам будет легко изменить. Принимать более сложные решения следует после того, как вы примете несколько легких, по одному в неделю.

Часть 1. Легкие решения

1. Вставайте и двигайтесь хотя бы раз в час.
2. Поднимайтесь по лестнице до второго этажа, а потом вызывайте лифт.
3. Занимайтесь работой по дому сами, не приглашайте домработницу.
4. Отправляйтесь на быструю прогулку после обеда.
5. Выбирайте дальнее место на парковочной площадке (если оно хорошо освещено и безопасно).
6. Если вы гуляете с собакой каждый день, гуляйте дольше и быстрее.
7. Купите шаговой тренажер и занимайтесь на нем по 15 минут в день, когда слушаете музыку или смотрите телевизор.
8. Выходите погулять на 5–10 минут трижды в день.
9. Займитесь гольфом или уходом за садом, или похожей деятельностью, которая вам нравится.
10. Выделите 5–10 минут в день на зарядку.
11. Делайте сами больше половины обязанностей по дому.
12. Поднимайте легкий вес, когда смотрите телевизор.

Часть 2. Решения усложняются

1. Найдите себе как можно больше активных друзей и присоединитесь к ним.
2. Отведите половину обеденного перерыва для упражнений.
3. Если вы ходите с детьми в парк, играйте с ними вместо того, чтобы просто за ними наблюдать.
4. Поднимайтесь пешком до третьего или четвертого этажа, прежде чем вызвать лифт. Запланируйте совместную активность дважды в неделю вместе с партнером или супругом.
5. Купите шаговой тренажер и занимайтесь на нем по 30 минут в день, когда слушаете музыку или смотрите телевизор.
6. Возобновите занятия тем видом спорта, который вам нравился.
7. Делайте зарядку по 5–10 минут дважды в день.
8. Ходите пешком до 3 часов в неделю.
9. Убирайте двор сами.
10. Помогайте добровольно тем, кому нужна помощь с ремонтом, уборкой и покраской.
11. Отправляйтесь на прогулку каждые выходные, если погода хорошая.
12. Найдите личного тренера в спортзале.

Часть 3. Экспериментальные решения

1. Запишитесь в спортзал.
2. Займитесь йогой.
3. Возглавьте группу пешей ходьбы.
4. Займитесь каким-нибудь игровым видом спорта на постоянной основе.
5. Найдите компаньона для физических упражнений.
6. Начните играть в теннис.

Объяснение выбора

Легкие решения этого перечня довольно просты. Их эффект должен накапливаться довольно долго, чтобы соответствовать официальным рекомендациям - 2,5 часа в неделю занятий аэробикой в умеренном темпе в сочетании с дополнительными силовыми тренировками. Но если ваша жизнь неактивна, эти рекомендации могут казаться вам придуманными для жителей другой Вселенной. А вот и хорошие новости: если вы просто встанете со стула, это принесет вам наибольшую пользу. Постепенный отказ от полностью сидячего образа жизни - это важный шаг в профилактике вредных эффектов, которые дает отсутствие активности. Риск развития заболеваний возрастает с годами, если вы не двигаетесь. Малоподвижный образ жизни ведет к увеличению на 30% смертности среди мужчин и вдвое большей смертности у женщин. «Новый пожилой возраст», в котором люди остаются активными и сохраняют жизненные силы после 65 лет, смог остановить одну из самых нездоровых тенденций в жизни общества.

Конечно же, мы надеемся, что вы перейдете и к более сложным решениям списка. Дайте себе время. Если вы на протяжении двух месяцев будете подниматься на второй этаж по лестнице перед тем, как вызвать лифт, то подняться на третий этаж станет уже легко. Но если вы решите прямо завтра подняться на четвертый этаж, вы, скорее всего, утомитесь, и ваше тело получит сигнал: «Это работа». Это неверный сигнал, по крайней мере если вы задались целью получать удовольствие от подъема по лестнице.

Дипак Чопра, Рудольф Танзи «Супергены», «Издательство «Э», 2017 год

Я нарисовала метафору нашего движения к цели, в этой части я расскажу о конкретных шагах, которые вы можете сделать, чтобы наконец-то двинуться к своей цели.

Итак, чтобы начать двигаться к цели:

Шаг 1. Определите, зачем вам это действительно нужно?

Итак, самый первый момент – найдите доводы и четко обоснуйте себе, для чего вам надо «затащить камень на гору».

Иногда, конечно, достаточно и просто «хочу», особенно на краткосрочные желания. Но на долгосрочные проекты, типа изучения английского и открытия своего бизнеса, такого аргумента маловато.

У вас должна быть четкая и сильная потребность. Причем она может быть любой, лишь бы стимулировала именно вас. Например, изучить английский, чтобы не уволили с работы английские боссы, или устроиться на работу гидом-переводчиком, и везде путешествовать за счет своей работы, или выйти замуж за английского лорда. А мотивами для открытия своего дела могут стать как самовыражение, так и помощь людям, да и простое «делание денег» пойдет, лишь бы вам нравилось.

Если вы хотите учить английский с расчетом, что когда-нибудь он пригодится – такая мотивация действует недолго, и приведет к провалу. Если вы открываете бизнес, потому что все вокруг открывают – скорей всего, надолго вас не хватит.

Поэтому, повторяю еще раз – найдите, ЗАЧЕМ вам это НУЖНО.

Шаг 2. Найдите друзей и врагов для вашей цели

Для чего нужны друзья?

Друзья нужны для поддержки и соратничества. С внешней поддержкой гораздо легче будет держаться на пути достижения цели, особенно если цель общая. Например, две подруги дисциплинированнее будут делать физические упражнения и соблюдать диету, если они договорились помочь друг другу обрести идеальный вес. Одна может, и пропустила бы занятие в бассейне, но зная, что подруга ее там ждет, поворчит, но соберется поплавать.

Если вас никто не поддерживает, то можете организовать себе поддержку сами, следуя моим советам

А зачем нужны враги?

Я не прошу вас искать настоящих врагов, Боже упаси! Нам нужны люди, которые, хотя и желают вам добра, но в вас не верят, которые в вас сомневаются, ну или те, кому действительно хотите досадить своим успехом.

Враги на пути достижения цели иногда подстегивают на действия даже эффективнее друзей. Ведь не всегда наше хорошее настроение и оптимизм будут двигать нас к достижению цели. Иногда мы усталые, злые, замученные, и никакой искусственный оптимизм не помогает. И именно в такие моменты мы можем двигаться вперед на своей гордыни и злости, говоря своим «врагам»: «Я все равно смогу! Я тебе докажу! Я добьюсь назло тебе!»

Подробнее об использовании спортивной злости при достижении целей я рассказывала в

Внимательно прочитайте правила техники безопасности при придумывании себе врагов, и использования злости для движения на пути к цели, это может быть небезопасно.

И теперь самый главный компонент, без которого мы цели не достигнем.

Шаг 3. Проявите волю и сделайте первое действие

Ну вот мы и дошли до самого главного шага, не сделав который, вы все равно никуда не сдвинетесь.

Что такое воля?

Определение из философского словаря: «Воля - способность к выбору цели деятельности и внутренним усилиям, необходимым для её осуществления».

То есть, главное здесь – сознательные внутренние усилия, направленные на осуществление действий.

Для чего она нужна?

Волевой импульс нужен, чтобы перевести нашу потенциальную энергию в кинетическую. Проще говоря, воля нам нужна, чтобы мы от слов и планов перешли к действию.

Представьте: лежите вы спокойно на диване, вам хорошо, тепло, уютно, телевизор перед глазами показывает веселые картинки, и тут вдруг подходит время идти в бассейн с подругой. Что вас может поднять с дивана? Угрызения совести? Обязательства перед подругой? Обязательства перед собой? Нет. Только воля.

Угрызения совести, что не соблюли обязательств перед подругой, вы можете перестрадать и молча, продолжая лежать на диване, вместо плавания в бассейне.

Обязательства перед подругой можно снять, позвонив ей, и наврать с три короба, почему вы сегодня не пойдете в бассейн, и услышать ее облегченный вздох, что она тоже может не идти.

Обязательства перед собой вы можете легко задвинуть в дальний угол, мотивируя это выражением «Я хозяин своего слова - сам слово дал, сам и забрал».

А вот чтобы действительно пойти в бассейн, нужно:

1. вспомнить, зачем мы хотели ходить в бассейн? – чтобы стать красивой и изящной;

2. вспомнить про подругу, которая ждет уже в бассейне, и про «врага»-мужа, который насмехается над вашим видом в миниюбке;

2. применить волю - внутреннее сознательное усилие, и сдвинуть свое тело с дивана, то есть, начать действовать не раздумывая.

Конечно, такие понятия, как «воля», «волевой импульс» и «сила воли» требуют отдельного большого разговора, и обещаю вернуться к рассказу о них в ближайших статьях.

Вот, в принципе, если коротко, весь алгоритм начала движения к цели. Чтобы дойти до цели, прибавится еще пара пунктов. Но о них поговорим в другой раз.

Итак, резюмирую. Чтобы преодолеть инерцию собственного бездействия и начать действовать, сделайте 3 простые шага:

Шаг 1. Определите, зачем Вам действительно нужно двигаться в этом направлении?

Шаг 2. Найдите друзей и врагов для Вашей цели.

Шаг 3. Проявите волю и сделайте первое действие.

Любую свою цель вы можете расписать таким образом, для того чтобы начать к ней двигаться. А как удержаться на пути, и не свернуть от цели в сторону – поговорим в следующих статьях.

Напишите в комментариях, в какой сфере жизни и при достижении какой своей цели вы примените этот алгоритм. Теперь в моих комментариях можно обсуждать свои цели, просить о поддержке других, находить «друзей» по достижению цели, и давать советы друг другу, так давайте использовать эти возможности на полную мощность.

Для того, чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь на сайте или через ваши аккаунты в соцсетях, или через систему комментирования. Прежняя регистрация на сайте не взаимодействует с новым компонентом, поэтому, если Вы были зарегистрированы на моем сайте ранее, пройдите регистрацию еще раз.

С уважением и любовью, Татьяна Соснина.