Как бороться с плохим настроением эссе. Как бороться с дурными привычками: практические советы

У каждого из нас бывало плохое настроение, но не каждый пытался бороться с этим состоянием. А может, просто не все знают, как это делать? Надеемся, наши советы помогут вам справиться с минутными наплывами пессимизма .

Практика доказывает, что настроение с одинаковой скоростью переходит из состояния «плюс» в состояние «минус» и наоборот. У кого-то это происходит быстро, у кого-то - медленно. Самым ярким примером этому является поведение детей и их реакция на происходящее. Ребенок за пять минут может пережить всю эмоциональную гамму: от горя до радости. Малыш, который ударился или потерял любимую игрушку, испытывает совершенно искреннее горе. Но как только мы переключаем внимание малыша на что-то новое и приятное, он уже радостно смеется.

Причины плохого настроения

Повседневным эмоциональным фоном человека должно быть хорошее настроение. Ведь главная наша задача - созидать, а это возможно только при позитивном настрое.
Чтобы побороть плохое настроение, нужно сделать шаг навстречу своим эмоциям и осознать свое состояние: «У меня плохое настроение». Далее следует попытаться ответить на вопрос: «Почему настроение плохое?». Причин может быть несколько. Попробуем разобрать основные из них и найти эффективный способ решения этой проблемы.

Эмоциональное давление. Одна из основных причин плохого настроения - эмоциональное давление со стороны другого человека. И если вы не разберетесь, кто и каким образом вас подавляет, состояние периодически будет повторяться, а в некоторых случаях может и затянуться.

Если есть человек, с кем можно поговорить и излить душу (муж, подруга, сестра, коллега и пр.), это именно тот случай. Наверняка для вас найдется хороший совет, сочувствие или добрая шутка. Но не стоит зацикливаться на проблеме и превращать диалог в бесконечные жалобы на тяжелую жизнь. Рассказав о своих переживаниях, закройте эту тему и поговорите о чем-то, что вызывает у вас приятные эмоции (отдых, хобби, дети). Веселое ненавязчивое общение поможет отвлечься, а возможно, и вовсе развеет грусть.

Если же вы решили анализировать состояние самостоятельно, желательно придерживаться следующих этапов:

• определить, что именно произошло, когда и как. Ведь в правильно поставленном вопросе, как правило, содержится ответ;
• определить причину, послужившую образованию сложившейся ситуации;
• решить, что нужно сделать, чтобы избежать в дальнейшем подобных ситуаций.

Иногда достаточно немного изменить свое поведение с некоторыми людьми, и они не смогут оказывать на вас негативное влияние и тем более не смогут эмоционально подавлять вас.

В случаях постоянных и затяжных депрессий, если никакие способы отвлечься и развлечься не помогают, стоит обратиться и к специалисту (к психологу профессионалу-консультанту).

Недосыпание. Очень может быть, что плохое настроение - это результат накопившейся усталости или длительного недосыпания.

Если вы не можете сконцентрироваться на работе, ощущаете бессилие или апатию, которые являются причиной или следствием плохого настроения, вам немедленно нужно отдохнуть. Если это возможно, отложите все сложные дела на завтра, выполняйте только то, что вам под силу сегодня. Придя с работы, лягте спать как можно раньше, и спите не менее 9–11 часов. Перед сном желательно как следует проветрить помещение. Уверяем, утром вы встанете совсем другим человеком.

Неправильное питание. Известно, что настроение человека во многом определяется тем, как и чем он питается. Организм нуждается в протеинах, витаминах, минералах и других питательных веществах, обеспечивающих его жизнедеятельность. Кроме того, питание должно быть регулярным. Недостаточное поступление в организм витаминов и голод - первые враги хорошего настроения.

Между едой и настроением существует непосредственная связь. Ведь с едой мы получаем гормоны счастья и наслаждения. Многие люди склонны заедать или запивать плохое настроение (компенсировать чувство неудовлетворенности). Главное - выбирать для этого правильную пищу. Большинство женщин хватаются за шоколадный батончик, покупают бисквиты, уплетают пирожные или торты. В чем-то они правы, но нужно знать меру, ведь такая пища вредна для здоровья, она также плохо сказывается на фигуре. Не менее действенным «лекарством» может стать порция прекрасно приготовленного мяса, птицы или рыбы. Эти блюда утолят ваш голод, а также удовлетворят потребность организма в полезных веществах и микроэлементах.
Специалисты пришли к выводу, что к продуктам, которые способны поднять настроение, относятся также: ананасы, бананы, грецкие орехи, фундук, арахис, шоколад, клубника, устрицы, овсянка. Они стимулируют выработку серотонина -гормона счастья. Но какой бы продукт вы не выбрали для поднятия настроения, будьте осторожны и не впадайте в крайности. Правильное питание - залог хорошего самочувствия, тонуса и отличного настроения.

Обезвоживание. Вода просто необходима человеческому организму. Она регулирует массу и температуру нашего тела, помогает организму усваивать питательные вещества, выводит шлаки и способствует преобразованию пищи в энергию. При недостатке в организме воды человек ощущает усталость, нехватку сил и даже депрессию.

Если часто пить воду небольшими глотками, настроение и самочувствие улучшатся. Поэтому заставьте себя начинать свой день со стакана воды. Выпивайте, по возможности, в день не менее 2–3 стаканов воды, постепенно дойдите до 2 литров (это приблизительно 8 стаканов). Следует принять во внимание, что чай, кофе и сок - это уже напитки, воду они не заменят.

Нехватка кислорода. Недостаток свежего воздуха тоже пагубно отражается на моральном и физическом состоянии. Постоянная работа в помещении с большим количеством техники никому не придает бодрости.

Старайтесь как можно чаще прогуливаться на свежем воздухе. Во время прогулки не торопитесь, старайтесь следить за своим дыханием, делайте глубокий вдох через нос, и выдох через слегка приоткрытый рот. Лучше смотреть на крупные предметы, это расслабляет. За десять минут такой прогулки плохие мысли исчезают, а настроение и самочувствие улучшается.

«Сидячая» работа. Малая подвижность замедляет процесс пищеварения и понижает тонус клеток. Как следствие - вялость и апатия. Преодолеть плохое настроение, поднять жизненный тонус поможет любая физическая нагрузка. Стоит заставить себя сдвинуться с места и сделать пару простых движений, как наше настроение начинает меняться.

Запишитесь на курс аэробики, йоги, приобретите абонемент в бассейн, начните посещать каток. Физическая нагрузка не только укрепляет наше здоровье, но и придает бодрости, помогает поддерживать хорошую физическую форму.
Если вы любите танцевать, отправляйтесь в школу танцев или дискоклуб либо поставьте дома любимый диск и потанцуйте от души, растворяя в ходе танца свое плохое настроение и заряжая себя позитивной энергией.

Рутина. Время от времени каждому человеку начинает казаться скучной и рутинной его работа и будни.

Если «серые будни» слишком затянулись, а каждодневная работа превратилась в рутину - измените что-то в своей жизни или окружении. Конечно, не глобально: в плохом настроении уж точно не стоит принимать важные решения.
Рутинную работу лучше оставить на потом: сейчас она вызовет только раздражение. Лучше заняться чем-то активным (уборка дома или рабочего места, спорт).
Иногда достаточно просто переставить рабочий стол, купить себе цветы, сходить к парикмахеру, добраться домой по новому маршруту. Если не поможет, смените обстановку: съездите куда-то на выходные, например, на дачу, к друзьям или посетите город, в котором никогда не бывали. Это поможет развеяться и по-новому взглянуть на привычные вещи.

Грусть без причины

Если вы не можете определить причину плохого настроения или же оно появилось без особого повода - осенняя хандра или плохая погода, воспользуйтесь следующими советами. Они точно не навредят вам, и, вероятно, помогут разогнать грусть и настроиться на позитив.

1. Займитесь полезными делами . Как только в вашу голову закрадываются плохие мысли, гоните их прочь и начинайте заниматься чем-то полезным. Руки не доходили до перестановки мебели в офисе или дома, не было времени на генеральную уборку - пользуйтесь моментом, заручайтесь поддержкой коллектива и наводите красоту и порядок вокруг себя! Активные действия помогут вам избавиться от негатива. Еще лучше - делать это под приятную музыку.
2. Развивайте умственную деятельность. Отличным лекарством от плохого настроения является умственная деятельность. Полезными для вас будут чтение и интеллектуальные игры (шахматы, кроссворды). Но помните, важен не просто процесс чтения или игры, а вдумчивость, ведь ваша задача - отвлечься.
3. Попробуйте водные процедуры . Снять усталость и раздражение помогут водные процедуры. После утомительного дня хорошо расслабляет горячая ванна с морской солью или контрастный душ. Вода является отличным средством от негативных эмоций, а регулярное посещение бассейна - хорошей профилактикой не только плохого настроения, но и простудных заболеваний.
4. Заряжайтесь оптимизмом. Недаром существует поговорка: хочешь увидеть радугу - пережди грозу. Если вы приложите усилия, ваше плохое настроение вмиг улетучится, и вы снова будете радоваться жизни. Не разрешайте себе унывать и замыкаться в себе. Больше общайтесь и интересуйтесь жизнью других: может, им нужна именно ваша помощь.
5. Создайте праздничную атмосферу . Иногда нужно просто придумать себе праздник или постараться вернуться в детство, чтобы на лице появилась улыбка. Главное - захотеть, а повод всегда найдется. Испеките торт для семьи или угостите им коллег. Соберите компанию и пойдите в кино, кафе, ресторан, на аттракционы или, в конце концов, в цирк.

Желаем удачи и всегда хорошего настроения!

Мила Богуш-Данд,
старший бизнес-тренер и учредитель компании BogushTime,
специально для "Секретарь-референт" (№12, декабрь 2011)

Сегодняшнюю статью хочется начать с популярной цитаты: «Все, что мы делаем, должно приносить нам радость. Если мы что-то делаем без этого ощущения, то нам не принесет это пользы».

Красиво звучит, не правда ли? Но, к сожалению, везде и повсюду мы сталкиваемся с несправедливостью, раздражительностью, гневом, агрессией, да и не всегда получаем то, что хотим. Когда ожидаемое все дальше и дальше удаляется от действительности – легко впасть в депрессию. Как же влияет на нас плохое настроение?.

Нечастое снижение настроения (стресс) помогает человеку лучше адаптироваться при изменении обстоятельств, найти в себе силы правильно отреагировать на ту или иную ситуацию. Но если такие ситуации происходят постоянно, стресс переходит в хроническую стадию. Человек впадает в депрессию , плачет, обижается, раздражается по поводу и без, портятся его отношения с коллегами, друзьями, родственниками, он затрудняется грамотно разрешать даже самую простую бытовую ситуацию.

Американские ученые выяснили, что при хроническом сниженном настроении происходит частичная потеря контактов между отдельными клетками мозга. В результате человеку становится трудно анализировать получаемую информацию, обрабатывать ее, и он начинает действовать посредством эмоций, а не посредством разума. О таких людях говорят: «Он наломал дров», «Вначале делает, а потом думает».

Итак, как же вовремя остановиться и справиться с плохим настроением?

1. «Нам песня строить и жить помогает»

Сдерживать в себе отрицательные эмоции вредно. Если вы одни в помещении, попробуйте прокричать или пропеть свою обиду и раздражение в пространство. Например, «Ааааааа, как все достаааали!» или «Опять не выыыышло!».

Можете даже спеть пару куплетов из любимой песни. Как умеете, фальшиво или нет – это не играет роли, главное – правильно отреагировать и выразить свои эмоции .

2. Улыбка

Улучшить настроение можно с помощью мимики. Улыбнитесь, даже если на душе не совсем весело. Улыбаясь, вы посылаете телу команду радости, и результат не заставит себя долго ждать. Через несколько минут вы вправду почувствуете – ваше настроение улучшилось.

Очень хорошо помогает копирование жестов и движений человека, который вам нравится, который, по вашему мнению, очень оптимистичен и у него все получается. Это может быть как реальный человек (например, ваш коллега), так и любимый киногерой.

3. Самомассаж

• Самомассаж головы снимает напряжение, успокаивает, снимает усталость, помогает почувствовать себя защищенным, уверенным в себе человеком. Погладьте себя по голове раскрытой ладонью от макушки к шее. Можно просто медленно и спокойно расчесать волосы расческой или частым гребнем. Такой массаж также укрепляет корни волос и улучшает питание кожи.
• Массаж рук. Потрясите кистями, потрите ладони друг о друга. Поочередно (несильно) потяните себя за каждый палец. Потом промассируйте каждый палец от кончика к основанию, проделайте эту процедуру с каждым пальцем три раза. Переплетите пальцы и пошевелите ими. Если вы почувствовали, как разливается тепло, значит, вы все сделали правильно.

4. Правильное дыхание

Чтобы успокоиться и выровнять свое настроение, следите за вдохами и выдохами. Когда человек нервничает, его дыхание сбивается, становится неровным и ускоренным. Наше счастье в том, что мы в силах управлять своим дыханием. Сознательно выровняв дыхание, мы можем успокоиться и расслабиться.

Техника дыхания нужна такая: сделайте быстрый вдох, а за ним – долгий выдох. Повторите несколько раз, пока не почувствуете улучшение настроения. А если требуется взбодриться, делайте наоборот: медленный вдох и быстрый выдох. Повторите несколько раз.

5. Физическая активность

Всем известно, что физическая активность и занятия спортом улучшают настроение. Во время физической активности вырабатывается гормон радости – эндорфин, который отвечает за удовольствие и спокойствие.

Найдите для себя наиболее комфортные виды спорта – бег , фитнес, танцы живота, йогу . Если же у вас трудности со временем, старайтесь ходить спокойным шагом хотя бы по полчаса в день.

И чаще гуляйте в солнечную погоду. Благодаря солнцу в организме вырабатывается еще один гормон – серотонин. Он помогает чувствовать себя счастливее, возбуждает аппетит и регулирует сон.

6. Общайтесь только с приятными людьми

Как бороться с плохим настроением?

Если вы чувствуете, что определенные знакомые вызывают у вас больше негативных эмоций, чем радости, если вы получаете от них больше критики, чем поддержки, если они вечно используют вас (занимают деньги, просят помощи, «плачутся в жилетку», крадут ваше время на бесполезные «болталки») и ничего не отдают взамен, расставайтесь с ними или сведите общение до минимума.

Помните, вы и только вы вправе выбирать себе друзей. Если по работе вы вынуждены общаться с неприятными людьми – разговаривайте коротко и по делу.

Ученые установили, что общение с подругами благоприятно сказывается на психике . Темы общения могут быть разными – от обсуждения новой кофточки секретарши до мозгового штурма «Как повысить бюджет семьи». Главное, чтобы обсуждаемое доставляло удовольствие всем участницам.

Женщины, регулярно встречающиеся с подругами, чувствуют себя счастливее и здоровее, чем те, которые ограничивают свое общение. Все дело в гормоне прогестероне, он вырабатывается в организме женщины во время общения, отвечает за женское здоровье в целом и хорошее настроение в частности.

8. Реагируйте только на конструктивную критику

Несомненно, признавать свои ошибки полезно, ведь недаром говорят «В споре рождается истина». Но так повелось, что многие наши собеседники любят осудить нас без объяснений, раскритиковать по причине своего плохого настроения или своего неприязненного отношения. Если вы встречаетесь с такой критикой в обществе – смело игнорируйте ее.

9. «Делайте лимонад из лимонов»

В любой неприятной ситуации можно найти для себя что-то положительное. Воспринимайте трудности как интересный лабиринт, пройдя который, можно получить приз. Если жизнь подбрасывает вам кислые лимоны, сделайте из них лимонад.

Ученые выяснили, что спокойные и позитивные люди выздоравливают быстрее и болеют реже, чем те, которые нервничают по любому поводу и все принимают близко к сердцу. Это объясняется тем, что на скорость выздоровления влияет гормон стресса – кортизол.

10. Правильное планирование деятельности

Помните, выше мы говорили о важности общения только с приятными людьми? Точно так же дела обстоят и с деятельностью. Обязательно включайте в режим вашего дня приятные для вас дела – прослушивание любимой музыки, звонок близкой подруге, заказ в пиццерии, которую вы любите, игры с детьми.

Да, порой хочется возразить: «Крутишься, как белка в колесе, какие подруги?» Но, тем не менее, не следует идти в ущерб самому себе – игнорирование приятностей ухудшает здоровье нашей психики. Умейте баловать себя!

Плохое настроение – у кого оно не бывает? Все мы с ним как-то боремся, и в большинстве случаев довольно успешно.

Женщинам, наверное, проще жить на этом свете. Мы более мужчин подвержены перепадам настроения в принципе, а потому сменить одно настроение на другое – пара пустяков. Послушать любимую музыку, посетить косметический салон, прикупить новый наряд (в крайнем случае перемерить 10 и ничего не купить), просто посидеть в кафе и помечтать – вот уже и полегчало.

Если не полегчало, можно вывалить все, что накопилось, по телефону любимой подруге. Потом выслушать похожий поток от нее, сделать вывод, что собственные проблемы на фоне Машкиных меркнут, намазаться кремом и завалиться спать. А если еще придет смс-ка от любимого с уверением, что жить без тебя не может, то вообще начинается душевный подъем, даже если приход смс-ки оторвал от чудесного сна, где совсем другой принц на белом коне...

Мужчинам для перемены настроения нужно что-то более глобальное, этот самый конь в натуре. Косметический салон и шмоткотерапия не подойдут. Тут нужна тяжелая артиллерия – покупка машины, например. Причем именно покупка, примерка тоже не подойдет. Она только расстроит, если не купить. Так уж мужчины устроены.

Женщина переживать из-за машины не станет. Ведь менеджер не возражал, чтобы ты в ней посидела и чтобы мужчина сделал пару шикарных фото, которые теперь можно развесить по всему Интернету! Главное, чтобы прическа не растрепалась и цвет свитера гармонировал с цветом авто. (Эх, надо было все-таки в ту зеленую залезть!) Большинство из женщин, надо сказать, машины вообще только по цвету различают. Некоторые еще количество дверей могут пересчитать.

Можно пройтись по парку с фотоаппаратом и нащелкать потрясающих кадров осенних пейзажей безо всякой на то нужды, просто из любви к прекрасному. А потом, замерзнув, прийти домой, принять горячий душ, включить музыку Вивальди и залезть с блаженным видом под плед на любимом диване. Если еще и эклеров удалось прикупить по дороге, то подъем настроения обеспечен.

Мужчинам этого не понять. Попробуйте выгнать его в парк на прогулку! Он пешком вообще не пойдет, а даже если и пойдет, то через 5 минут захочет пить, есть, курить и т.д. Окажется, что он забыл дома сигареты и фотоаппарат. Ему начнут звонить на мобильник, потеряв в скайпе, партнеры по бизнесу, и еще больше испортят настроение. Потом его окончательно доконает на собственном диване передача по телеку про какую-нибудь жуткую тропическую болезнь и очередной фильм-катастрофа. Заснет, хлебнув пива, а то и еще чего покрепче. Всю ночь будет ворочаться, перебирать в уме возможные последствия только что увиденного наступления ледникового периода для своего нового бизнеса и сочинять письмо президенту с предложениями глобальных перемен в налоговом законодательстве.

Утро наступает, звонит ненавистный будильник. Мужчина расстраивается, что опаздывает, и вскакивает как угорелый, а женщина – что еще поспать не дали, и заворачивается поуютней в одеяло.

Итак, кому проще устроить себе счастливый денек?

Плохое настроение бывает у всех, однако избавиться от него можно довольно быстро. Заботясь о своем физическом, эмоциональном здоровье и следуя рекомендациям врача, вы сможете улучшить свое состояние и научиться бороться с плохим настроением.

Шаги

Забота о психическом здоровье

Определите причину плохого настроения. Иногда причин у плохого настроения нет, но часто человека беспокоит что-то конкретное. Возможно, у вас трудности на работе или вы поссорились с близким другом. Переведите дыхание и подумайте, почему вам грустно. Это первый шаг к решению проблемы.

Поговорите с друзьями. Одной из причин плохого настроения является ощущение одиночества и изоляции. Лучше не оставаться наедине со своими чувствами, а поговорить с друзьями или родственниками. Напишите письмо, позвоните или пригласите их на кофе. Это напомнит вам, что вы не одни.

• Если ваши родственники или друзья далеко, поищите для себя групповые занятия. Можно работать волонтером или ходить на курсы - там вы познакомитесь с людьми, которым интересно то же, что и вам.

1. Поверьте в свою ценность. Иногда плохое настроение появляется, когда вам говорят комплимент, а вы не чувствуете, что достойны его. Чтобы у вас получалось восхищаться собой так же, как это делают другие, попробуйте выполнять специальные упражнения. Составьте в дневнике список всех своих умений, навыков, талантов и положительных черт характера. Это позволит вам увидеть себя в положительном свете, то есть так, как вас видят другие.

   Прощайте себя. Избавиться от плохого настроения мгновенно не всегда возможно. Если вам грустно и все дела не ладятся, не вините себя за это. Помните, что плохое настроение бывает у всех. Это не является отражением вашей ценности как личности.

   Послушайте музыку. Учеными было доказано, что музыка способна повышать настроение. Если настроение начнет портиться, включите свой любимый альбом или поищите что-нибудь новое в мире музыки. Подпевайте и танцуйте, и ваше настроение улучшится.

   Выполните одну задачу. Частой причиной плохого настроения является избыток дел, который приводит к стрессу и неспособности справиться со всем сразу. Чтобы избавиться от неприятных чувств, выберите самое простое задание, на которое вам потребуется минимум времени, и выполните его. Это может быть что-то совсем простое - к примеру, стирка, однако завершение хотя бы одного дела существенно повысит ваше настроение.

   Пообщайтесь с жизнерадостным человеком. Эмоции заразительны и передаются от человека человеку. Общение с человеком, у которого плохое настроение или который сильно нервничает, вызовет схожие чувства у вас. Подумайте, кто из ваших друзей обычно находится в хорошем настроении, и проведите с этим человеком какое-то время. Возможно, вам удастся подпитаться оптимизмом друга.

   Отвлеките себя. Если вам не удается прогнать плохие мысли, найдите занятие, которое потребует умственной энергии и концентрации внимания. Сложите пазл, посмотрите любимую комедию, испеките пирог. Если ваш разум будет занят какой-либо задачей хотя бы несколько минут, особенно если дело будет приятным, вы забудете о плохом настроении.

   Вспомните о своих хобби. Хобби также может отвлечь. Вы поймете, что вы талантливы и продуктивны. Если вам грустно, займитесь тем, что у вас хорошо получается. Поиграйте на музыкальном инструменте, займитесь искусством, спортом, придумайте монолог для выступления - все это позволит вам улучшить настроение.

   Воспользуйтесь преимуществами плохого настроения. У плохого настроения есть и свои плюсы: оно позволяет размышлять о мире и о своем месте в нем. Если вам никак не удается избавиться от плохого настроения, воспользуйтесь возможностью узнать больше о себе и окружающих людях. Возможно, если вы будете внимательны, вы сделаете для себя ценные выводы.

   Закройте социальные сети. Социальные сети часто вызывают лишний стресс и провоцируют чувство одиночества. Если вам грустно, отключите оповещения социальных сетей и выключите компьютер. Постарайтесь найти другой способ пообщаться с друзьями и родственниками или вообще выйдите из дому на пару минут.

   Оставайтесь собой. В борьбе с плохим настроением нет универсального средства, которое подходило бы всем. Подумайте, что вам нравится делать, и займитесь этим. Если вы интроверт, найдите для себя спокойное занятие в одиночестве. Если вы экстраверт, позвоните друзьям. Занимайтесь тем, что помогает вам справляться с плохим настроением.

   Записывайте вещи, которые заставляют вас нервничать. Мозг человека может цепляться за невыполненные дела, за совершенные в прошлом ошибки или за предстоящие события, к которым нужно готовиться. Это может приводить к плохому настроению. Чтобы избавиться от этого состояния, запишите свои мысли в дневник. Это поможет мозгу перестать переживать из-за того, что от вас не зависит, и позволит сосредоточиться на позитиве.

   Сделайте запись в дневнике благодарностей. Чтобы напомнить себе о том, что жизнь прекрасна, ведите дневник благодарностей и фиксируйте в нем все, за что вы благодарны. Выражайте благодарность за мелочи (например, за то, что кто-то уступил вам место в транспорте) и за большие дела (к примеру, за то, как за вами в детстве ухаживали ваши родители). Все это даст вам силы, поможет стать довольным собой и радоваться окружающему миру.

   Ведите активный образ жизни. Плохое настроение случается чаще, если разум человека ничем не занят. Не бездельничайте весь день - занимайте чем-нибудь свое тело и разум. Сосредоточенность на задаче прогонит плохое настроение.