Заедание стресса как избавиться. Как избавиться от привычки «заедать» проблемы? Как определить наличие проблемы

На разных этапах своей жизни практически каждый человек задается вопросом, как навести порядок в голове. Кто-то предлагает поверить в законы всемирного притяжения, в фен-шуй, в различные методы привлечения удачи. Одни верят в это, другие лишь иронично улыбаются. Но факт остается фактом: хочешь навести порядок в голове и в жизни? Действуй!

С чего начать?

Каждый человек хочет зарабатывать достаточно денег, получить славу, признание, построить крепкие отношения, и даже без вкусной еды никуда. Но что делать, если все это кажется таким недостижимым, а люди просто отказываются осознавать, что вот оно счастье, стоит на пороге, нужно лишь освободить для него место и впустить в свою голову. К сожалению, о переменах кричат все направо и налево, а вот действуют немногие. Как говорится, хочешь изменить мир - начни с себя. Настало время разгрести весь хлам в своей жизни и впустить в нее только хорошее. Итак, начнем.

Выбросьте все ненужное

Да-да, начинаем именно с вещей. И не надо жалеть старые ботинки со словами: «А вдруг еще пригодятся». Наводить порядок в голове нужно с уборки. Дома, в офисе, а автомобиле, везде! Избавьтесь от хлама, который пылится на полках и не приносит никакой пользы, а только мертвым грузом разбросан по углам. Разве понадобится успешному человеку старая футболка, пусть даже в ней очень удобно убираться дома. Включите ревизора и наведите порядок на каждой полочке, в каждом шкафчике. Должно остаться только то, что действительно понадобится в новой жизни. Как говорит психология, навести порядок в голове можно только таким способом, ведь старые вещи - это нереализованные мечты и надежды. Избавляемся от старья - даем дорогу чему-то новому.

В отношениях тоже должен быть порядок

Провели ревизию в шкафах? Настало время избавляться от ненужного в отношениях. Человека формирует его окружение. Не зря говорят: скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты. Хорошо, когда близкие всегда готовы помочь и поддержать. Но бывают же и такие экземпляры, которые приносят только негативные эмоции и тянутся с вами по жизни по привычке. Ни к какой продуктивности это не приводит, выход один - прекратить отношения с людьми, которые тянут вниз. В вопросе друзей действует одно правило - важно не количество, а качество. Без этого этапа ответ на вопрос, как навести порядок в голове, дать невозможно.

Избавляемся от хлама

Навели порядок дома? Провели ревизию среди нежелательных знакомых? Осталось ответить на вопрос, как навести порядок в голове. Беспорядок в доме - это еще полбеды, а вот хаос в голове, неумение планировать время, распределять ресурсы - все это мешает строить яркую полноценную жизнь, ловить потоки счастья и энергии.

Начнем с прощения, без этого пункта никак, если вы хотите идти дальше с ясной головой и открытым сердцем. Отпустите обиды, простите других и в первую очередь себя. Следующий пункт - страхи. Навести порядок в голове - это значит избавиться от страхов, которые там живут. Все это только сбивает с толку, делает людей слабыми и беспомощными в критических ситуациях, мешает достигнуть поставленных целей.

Не откладывай на потом и не сожалей

Думаете, что навели порядок в голове? Как бы не так, теперь придется потренировать силу воли и характер. Для начала перестаньте откладывать на бесконечное завтра даже самые мелкие задачи. Помните: нужный момент не настанет никогда. Планируйте, представляйте себе конечную цель, свой тернистый, но успешный путь и двигайтесь только вперед. То же самое касается и бесконечных сожалений. Что сделано, то сделано. Жалеть об этом смысла нет, жить нужно настоящим или будущим, но точно не прошлым. Реален только сегодняшний день, ведь завтра не будет, а вчера уже было. Такая «уборка» не помешала еще ни одному человеку в сложных жизненных ситуациях. И не забывайте про книги, навести порядок в голове с ними гораздо проще. К самым популярным относятся:

• «Школа Флайледи. Как навести порядок дома и в жизни» Марлы Силли;
• «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни» Мари Кондо;
• «Муза и чудовище» Яны Франк;
• «Год счастья. Be happy. 365 упражнений для каждого дня» Изабель Филльоза.

Конечно, порядок в голове - это длительный процесс, который требует кропотливой работы над собой, а поможет в этом следующее:

• Не забывайте подводить итоги. Делать это можно в конце месяца, перед Новым годом или днем рождения. Проанализируйте, что вы успели сделать, а что нет. Если не успели, подумайте, что стало причиной. Разберитесь, какие ошибки были допущены, как из них можно извлечь максимальную пользу и не допустить их повторения в будущем.
• Проверьте свой ежедневник и наведите порядок в расписании. Если надо сказать «нет», сделайте это. Бессмысленные встречи много пользы не принесут.
• Выполняйте данные обещания. Чтобы новые цели и планы были более четкими и реальными, разберитесь со старыми проектами и только тогда беритесь за новую работу.
• Экспериментируйте в питании и занятиях спортом. Если вы уже 5 лет ходите на фитнес к одному и тому же тренеру, значит, настало время что-то поменять. Запишитесь на пилатес или йогу, займитесь чем-нибудь новым и интересным.
• Разберите почту и социальные сети. Ответьте на все входящие сообщения, особенно если письма уже долгое время лежат без ответа. Даже если сообщения уже потеряли свою актуальность, просто отправьте их в архив и поверьте, как будто камень с души упадет.

• Наведите порядок на компьютере. Если рабочий стол больше похож на поле битвы, значит, настало время рассортировать все файлы по папкам и облегчить себе поиск нужной информации. Освободится место не только на жестком диске, но и в голове.
• И никуда без генеральной уборки. В сумке, на рабочем месте, в гараже или квартире. Каждый уголок должен быть чистым, а старые вещи лежать в мусорном ведре.
• Навести порядок нужно и в деньгах. Оплачивайте счета, кредиты, разложите по местам квитанции. В финансах хаосу не место. Навести порядок нужно и в холодильнике. Банка соленых огурцов пылится на полке уже второй год? Самое время выбросить все и освободить место для здоровой пищи.

Такие простые правила станут настоящим спасением, когда бардак в голове достигнет небывалых масштабов. А проводить такую ревизию нужно как можно чаще.

Разберитесь, что вы успели сделать, чего не успели и почему. Какие ошибки вы совершили и что можно извлечь полезного из прошлых неудач? Чего получилось достичь, а что просто стало неактуальным?

2. Наведите порядок в своём расписании и исключите лишнее

Часто это означает сказать «нет» многим людям. Вы ведь ?

3. Подведите итоги старых проектов и выполните данные вами обязательства

И ваши новые рабочие планы станут гораздо более чёткими, чем обычно.

4. Забудьте о прежних планах по фитнесу и питанию

Лучше освободите место для новых интересных экспериментов.

5. Наведите порядок в почте

Это подразумевает просмотр всех водящих. Если письма довольно долго остаются без ответа - скорее всего, они не так уж и важны, но глаза мозолят. Поэтому отправьте их в архив. Напишите ответы на важные письма и избавьтесь от спама - всё это нужно сделать, как бы сильно ни хотелось отложить на потом.

6. Разберитесь с социальными сетями

В соцсетях иногда скапливается ещё больше сообщений, чем в электронной почте. Также это относится к спискам вещей или книг, которые вы когда-то хотели купить или прочитать. Всё это занимает ментальное пространство и отвлекает.

7. Наведите порядок в файлах на компьютере

Если у вас целая гора файлов на рабочем столе, пора заняться их сортировкой или удалением. Вы даже не представляете, что можете там найти, если давно не проводили подобной процедуры!

В итоге освободите место на жёстком диске и в голове.

8. Проведите ревизию в бумагах

Было бы очень удобно, если бы все наши документы хранились и пересылались в электронном виде. Но до сих пор многие вынуждены иметь дело с огромным количеством бумаг. Наведение порядка в этих залежах отнимает больше всего времени и сил. Кто невольно связан с бухгалтерией, налоговой и другими государственными службами, точно поймут.

9. Устройте генеральную уборку

Это касается вашего рабочего стола, сумки, квартиры или дома. Все углы должны быть очищены, а ненужные вещи либо выброшены, либо переданы тем, кому они нужнее.

10. Наведите порядок в личных финансах

Квитанции, счета, кредиты, депозиты - всё это должно быть проверено и со спокойным сердцем отложено, пока не понадобится. Чтобы начать что-то новое, вы должны быть уверены в своих возможностях. Будет очень досадно, если вы начнёте своё дело и вдруг всплывёт неоплаченный кредит или счёт на крупную сумму.

11. Приберитесь в кладовой и холодильнике

Нездоровая пища, испортившиеся продукты или консервированные заготовки, которым уже пошёл второй год, - всё это нужно выбросить. Во-первых, от несвежих продуктов в заводится всякая мерзость, а во-вторых, пора уже наконец-то взять себя в руки и начать питаться здоровой пищей.

Всё старое и ненужное должно остаться в старом году, весь полезный опыт и новые навыки - перейти в новый, чтобы вы могли сделать ещё больше интересного и двигаться вперёд по намеченному пути.

Мало кому придет в голову занести в свой дом старый диван, выброшенный кем-то на свалку. При этом мы беспрепятственно пропускаем в свою голову «мысли со свалки» - смотрим телевизор, чтобы получить порцию негатива, реагируем на реплики соседей, чтобы потом прокручивать в голове сказанное и услышанное. Как навести порядок в собственной голове?

В статье описан прием, позволяющий отсекать негатив еще на полпути к вашему сознанию.

Как навести порядок в собственной голове и в жизни

Неприятные события не только забирают у массу энергии, но еще и получают прописку в его голове. Не имея навыков избавления от негатива, люди склонны копить эти годами, мысленно возвращаясь к ним при случае. Пользы от этого никакой, а вот вред получается существенным.

Поэтому от времени мысли нужно приводить в порядок, объявив генеральную уборку в собственной голове. Чтобы навести чистоту, нужно не больше полчаса.

Ершик для мозгов

Отключите все средства коммуникации, сядьте у окна и постарайтесь отпустить на волю свои . Представьте их в виде некой воздушной субстанции, которая испаряется из вашей головы - вот уходят переживания о невыплаченной зарплате, затем улетучилась тревога по поводу непогашенного кредита.

Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Научитесь дышать животом. Когда испарятся все мысли, представьте себе комнату, захламленную вещами: старый диван - это ваш начальник, донимающий постоянными претензиями, кресло - вечно недовольная чем-то соседка, шкаф - нерадивый коллега, полочка на стене - ваши страхи начать новую жизнь. Представили?

Теперь принимайтесь за уборку! По очереди выносим из комнаты диван, кресло, шкаф, снимаем с петелек полочку, затем подметаем и моем полы. Как только комната будет пустой и идеально чистой, выходим оттуда сами и сразу же закрываем за собой дверь.

С чистого листа

С этого момента воображаемую комнату нужно постоянно содержать в чистоте. Для этого примерно раз в неделю заглядывайте туда через воображаемый глазок в двери, чтобы проконтролировать - не появилось ли там чего-то лишнего и ненужного.

Навести порядок в голове, избавиться от усталости, найти время на общение с семьёй, личное развитие, достигнуть поставленных целей и отключить автопилот поможет ментальное расхламление. Зачастую мы бездумно кидаемся от одной цели к другой, не успев насладиться плодами нашего труда; от одной книги к другой, не успев усвоить прочитанное; из одних отношений в другие, не познав самостоятельности; от одной работы к другой, не поняв, чем бы мы действительно хотели заниматься. Из-за этого мы часто чем-то недовольны, нам чего-то не хватает, и это недовольство затмевает положительные моменты нашей жизни.

Для решения этой проблемы нам необходимо определить приоритеты, расставить их по степени значимости и сказать «нет» всему неважному и незначимому.

Расстановка приоритетов

В 1400-е годы слово «приоритет» пришло в английский язык и употреблялось в единственном числе, но с началом промышленной революции «приоритет» стал употребляться и во множественном. Научно-технический прогресс дал нам не только продвинутые технологии и разнообразие товаров и услуг, но и стресс, постоянную спешку, перекусы на ходу, недосып и неспособность разобраться в собственных приоритетах.

Остановитесь, налейте себе чашку любимого напитка, присядьте на диван или за стол, возьмите ручку и лист бумаги. Сейчас мы выясним, что для вас важно, как выглядит жизнь вашей мечты и каков разрыв между ней и вашим текущим положением.

Упражнение «Колесо баланса»

Этап I. Выбираем приоритеты

Начертите на листе бумаги круг, поделите его на секторы (сферы жизни) и на каждой линии, идущей от центра, поставьте по 9 делений. Выбирайте для колеса баланса только те сферы, которые имеют для вас значение.

Например, моё колесо баланса состоит из 8 категорий:

• минимализм, хюгге, лагом – философия, на основе которой я организую жизнь на данный момент;
• здоровье, при отсутствии которого вести полноценную жизнь трудно и практически невозможно;
• свободное время – эта категория отвечает за всё, что позволяет ощутить вкус жизни: путешествия, просмотр кино, походы, пикники, личностный рост, время с близкими и другое;
• творчество. Прежде категории «творчество» и «карьера» находились у меня порознь и оценку последней я давала в зависимости от зарплаты и должности, которую занимала. Это вызывало стресс, так как я ощущала разрыв между тем, чем хочу заниматься и необходимостью строить карьеру по общепринятым стандартам. Но отказавшись от категории «карьера», я оставила то, что важно для меня – процесс творчества. Теперь категория «творчество» содержит в себе как творческую самореализацию (например, написание книг), так и работу, которая позволяет получить необходимые мне навыки и усовершенствовать их;
• дом – источник энергии и сил; место, где мы проводим половину своей жизни, где мы уязвимы и свободны; комфортное пространство для приятных встреч с близкими и подзарядки энергией перед новыми свершениями;
• любовь – это то, что наполняет нашу жизнь: красота окружающего мира, радость от встречи нового рассвета, особенно в компании человека, с которым вы дополняете друг друга, а благодаря этому союзу решать проблемы легче и жить интересней;
• семья и друзья – с этими людьми можно не только приятно провести время, но и успешно преодолеть все жизненные невзгоды;
• благосостояние. Благосостояние для меня означает иметь ровно столько, сколько нужно: возможность покрыть основные статьи расходов, а впоследствии оказывать финансовую поддержку родителям, путешествовать, откладывать сбережения на «чёрный день» и жертвовать часть средств на благотворительность. Другая сторона благосостояния заключается в отсутствии кредитов и прочих долговых обязательствах.

Оцените от 1 до 10, насколько вы удовлетворены каждой сферой жизни на данный момент, и поставьте отметки на «Колесе баланса» на линиях, идущих от центра. Затем соедините точки вместе. В идеале должен получиться круг. Если получится многоугольник, значит в вашей жизни царит дисбаланс, который необходимо устранить. Рекомендую делать подобную оценку ежемесячно в течение года, чтобы своевременно предпринимать действия для устранения дисбаланса и сохранения гармонии.

Этап II. Расставляем приоритеты

На данном этапе необходимо определить, какую значимость для вас имеет тот или иной приоритет. Чему вы отдадите предпочтение, когда придётся выбирать наиболее значимое задание в списке дел?

Запишите в столбик выбранные ранее приоритеты. Сравните каждый приоритет с остальными и поставьте рядом с ним оценку «1» или «0». Например, если «семья» для вас более значима, чем «карьера», ставьте в ячейке рядом с «семьёй» 1. Затем перейдите к следующему сравнению: «семья» и «благосостояние» – 1, «семья» и «путешествия» – 1, «семья» и «здоровье» – 0 и т. д. Проделайте этот цикл для каждого приоритета.

Посчитайте сумму баллов для каждого приоритета и расставьте их в порядке убывания. Если обнаружиться, что какой-то из приоритетов набрал «0» баллов, то в этой сфере возможно присутствуют проблемы, либо она в сравнении с другими имеет для вас наименьшее значение или не имеет его вовсе. В данном случае вам придётся самостоятельно решить сохранить этот приоритет или отказаться от него.

Методика ментального расхламления

Шаг 1. На листе бумаги запишите мысли, тревоги, идеи, возникающие в голове, и задачи, которые требуют выполнения. Отведите на выполнение задания 30 – 60 минут, а при необходимости до 7 дней.

Шаг 2. Вычеркните из созданного списка тревожные и негативные мысли без обоснованных причин, а напротив обоснованных тревог запишите, что вы можете сделать для решения проблемной ситуации. Например, если вы написали «Я не люблю работу», задайте себе вопросы «Почему?», «Что я могу изменить?» и запишите ответ рядом.

Шаг 3. Оцените каждый пункт из списка, используя результаты упражнения «Колесо баланса» и задавая себе вопросы: «Это важно для меня?», «Почему?», «У меня есть время, чтобы выполнить это?» Если ответ на первый вопрос отрицательный, вычёркивайте задачу, проблему или идею. Если ответ на первый вопрос положительный, а на второй отрицательный и задача, проблема или идея не требует срочного выполнения, то перепишите её в ежедневник на страницу «Лист ожидания». Вернитесь к этому листу, когда у вас появится время на реализацию пунктов из этого списка.

Шаг 4. Остальные заметки и срочные задачи отсортируйте по категориям в ежедневнике. Составьте список дел на неделю, список покупок, планы на день, неделю, месяц, месяц, год и т.д.

Шаг 5. Заведите в блокноте страницу, куда будете записывать входящие задачи, мысли и идеи, чтобы разгружать мозг. Каждый вечер или каждую неделю сортируйте пункты из это списка, используя шаги 2, 3, 4.

Наша жизнь – это череда экспериментов, опыт которых меняет нас. Со временем наши приоритеты могут измениться, а цели стать неактуальными. Главное, научиться своевременно отказываться от того, что для вас потеряло значение, в том числе от устаревших приоритетов.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!