Как бороться с тягой к алкоголю. Люди, бросившие пить: реальные истории

Судя по статистике обращения ко мне, тяга к сладкому — весьма частая жалоба. Проявляется обычно желанием съесть что-нибудь высоко-углеводное. Если и вы страдаете подобным, то сразу вас успокою, лечится сей недуг весьма просто, быстро и эффективно.

Разберем наиболее частые причины такой тяги и способы борьбы с ней.

Отсутствие сложных углеводов в базовые приемы пищи , то есть на завтрак, обед и ужин. Соответственно, в кровь не поступает глюкоза, и человек испытывает чувство голода. А голод для многих и есть тяга к сладкому.

Решение в данном случае лежит на поверхности, нужно добавить такие углеводы. Обычно это правильный хлеб из ржаной и пшеничной муки низших сортов . Такой сейчас есть везде, просто надо привыкнуть выбирать именно его. Цена не критично отличается от привычного. Каши в виде гречневой, овсяной. Кус-кус, булгур.

Большие перерывы между приемами пищи также будут способствовать желанию перекусить, а на перекус традиционно идет что-то сладкое у многих (конфеты, печенье, фрукты, сухофрукты и т.д.). Лично я сторонник не делать перекусы вовсе, если у вас задача похудеть имеется. Я всем таким рекомендую просто делить основные приемы пищи на два. Например, 1й завтрак — просто йогурт или йогурт и творог. Чем раньше у вас 1й завтрак, тем мягче должна быть еда и меньше по объему. Мало кто хочет есть, скажем, в 5.00. 2й завтрак — бутерброд с сыром или рыбой. 1й обед — тарелка супа или гречка с мясом. 2й обед — спагетти с сыром или курицей. Полдник — творог. 1й ужин — булгур с мясом. Продукты под вкус и возможности выбирайте, главное, не бойтесь сложных углеводов, они вас от переедания всякой дряни спасут и от вечного чувства голода, так свойственного всем худеющим к лету или еще какой красной дате)

Типичная жалоба всех, севших на диеты, тяга к сладкому во 2й половине дня . А чего тут странного, они ведь тупо исключили все источники углеводов после 14.00-16.00 часов. Глюкоза в крови упала, и организм требует ее поднять. А ваш мозг так устроен, он только простые углеводы вам предлагает. Решение см. выше.

Тут же опишу довольно анекдотичную причину, но бывает она очень часто. Страдают такой «тягой к сладкому» блондинки) Многие девушки считают себя толстыми, но ожирение у них в мозгу, а не на костях. То есть они худые, но им кажется, что они толстые, или они Skinny Fat . Тощим и жирным диетой не убрать жир, у них нарушен обмен веществ, им нужна гормональная терапия и спорт. Это самый тяжелый случай. Я про таких очень много пишу. Так вот, эти два типа девушек очень любят «сесть на диету» в 500 ккал примерно и жаловаться на тягу к сладкому. Как вы уже, наверное, догадались, это не тяга к сладкому, им тупо хочется ЖРАТЬ!!! Они ведь истязают себя голодом. А так как всю сознательную жизнь они привыкли питаться дрянью всякой, типа кондитерских изделий, фруктов, сухофруктов, чипсов и т.д., то их на такую еду и тянет. Решение тут очень сложное, отправить к психологу, пусть мозги вправляет, но шансов мало, случаи тяжелые для работы.

Если съесть сразу много простых углеводов человеку, то на это последует выброс инсулина, который загонит ее в клетки у здоровых без инсулинорезистентности или в жир у больных, за этим последует чувство голода, так называемая постпрандиальная гипогликемия . Решение очевидно — так не делать) Подробнее про инсулинорезистентность написано чуть ниже.

Есть препараты, в состав них всегда будет входить хром , что отбивают тягу к сладкому у 80-85% людей. Их очень много, на Iherb эту группу продуктов называют глюкозооптимайзеры . Они нормализуют обмен глюкозы. Сразу предупрежу, хрома пиколинат из наших аптек помогает единицам по моей статистике. Так что не тратьте время на него.

По 1 капс. х 3 р./д.

по 1 капс. х 4 р./д. или по 2 капс х 2 р./д.

Метформин — базовый препарат для лечения ожирения и сопутствующей ему инсулинорезистентности у очень многих обладает аналогичным эффектом. Я так его никогда не позиционирую, но помочь он тоже порой может. Инсулинорезистентность — это снижение чувствительности рецепторов инсулина, которая есть практически у всех, у кого уже есть лишних всего 5 кг жира !!! Инсулин не в состоянии загнать глюкозу в клетку для использования ее в обмене веществ, и она идет в жир. В виде жира организм может запасти практически безлимитное количество углеводом.

Последней линией борьбы с ожирением и тягой к сладкому в какой-то степени будут препараты из группы ГПП-1 (глюкагоноподобный пептид 1) . Это самое последнее слово в лечении ожирения. Работают у 100% из моей выборки. Но стоят дорого, он 5 тыс руб в мес. Они отбивают тягу не только к сладкому, а вообще к еде) Возможно, это и есть их реальный механизм действия. Фармкомпании их более умно позиционируют, говорят о нормализации секреции глюкагона и инсулина, но возможно, все куда проще, они отбивают аппетит напрочь, человек не хочет есть от слова вообще, максимум, для насыщения ему нужно съесть совсем немного. Возникает реальный дефицит калорий, а не мифический, и люди худеют. Мои худеют на нем в 100% случаев. Но я рекомендую препараты группы ГПП-1 только в исключительных случаях. Причина — сложный способ применения, надо делать уколы в живот, и высокая цена.

В жизни каждого наступает момент, когда кажется, что от плохого настроения может спасти только плитка шоколада. Шоколад поможет справиться с осенней хандрой, ненадолго забыть о заботах и проблемах, подарит несколько сладких моментов... Но, увы, сиюминутное удовольствие грозит остаться с тобой навсегда, отложившись в самых нежелательных местах.

Мы бы рады перестать есть сладкое и иногда нам даже удается сдержаться: 3-5 дней, может быть, даже больше недели. Но сахар вызывает зависимость, и мы снова покупаем себе любимую сладость или радуемся, получая ее в подарок.

Не будем перечислять разновидности сладкого или объяснять с физиологической точки зрения, почему нам хочется того, что содержит сахар. Все это не имеет никакого значения, когда чувствуешь берешь конфету в руки.

«Всего одну», - успокаиваешь себя. А потом еще одну, потому что две конфеты еще нормально. Ты все контролируешь и думаешь, что можешь остановиться в любой момент. Однако за второй идет третья, а потом — мысли: «Я уже сорвался, теперь мне все равно, я безвольный человек».

Поэтому ловите конструктив: конкретные советы о том, как общаться со сладким, если вы боитесь располнеть.

Четыре идеи, чем заменить сладкое.

1. Жвачка после еды

Часто сладкого послесловия хочется после приема пищи. Вместо конфетки пожуйте жвачку. Делайте это не дольше 10 минут, иначе она спровоцирует излишнее выделение желудочного сока. Бонус этого способа — в бесконечном разнообразии вкусов: надоест не скоро.

2. Йогурт

Даже в сладком йогурте сахара будет значительно меньше, чем в кондитерских изделиях. Впрочем, можно найти несладкий йогурт и сделать на его основе десерт (с творогом, ягодами и фруктами). Если смешать ингредиенты в блендере и заморозить, получится достойная альтернатива мороженому.

3. Сахарозаменители

Чтобы подсластить себе кофе, кашу или самодельный десерт, можно добавлять сахарозаменители. Хороший вариант — купить заменитель на основе натуральной стевии. В составе одного из неплохих и достаточно распространенных продуктов будет также сукралоза, эритрит и экстракт шиповника.

4. Протеиновые батончики и джемы с низкой калорийностью

В любом магазине спортивного питания можно приобрести нормальные по составу, низкокалорийные сладкие соусы, джемы и батончики, которые можно использовать в качестве перекуса без вреда для фигуры.

Название одного из подходящих брендов намекает на ноль калорий. Не заблуждайтесь: эти продукты все-таки обладают калорийностью, но меньшей, чем привычные сладости. В 100 граммах одного такого батончика 326 ккал., и в составе 33 грамма белка, 11 граммов жиров и всего 4 грамма углеводов. Для сравнения, в шоколадном баточнике «Баунти» 490 ккал., и в составе 3,1 грамм белка, 26 граммов жиров и целых 59 граммов углеводов! Разница ощутимая!

5. Совет-бонус: Передаривайте подарки!

8 марта, дни рождения, Новый год - все эти дни грозят нам сладкими подарками, которые так и хочется попробовать. Чем дольше они находятся с вами, тем выше опасность того, что вы не сдержитесь. Старайтесь передаривать подарки кому бы то ни было. Ведь дарить — это так приятно!

Надеюсь, придерживаясь этих советов, вы сами не заметите, как начнете спокойнее относиться к тортам и шоколадкам, а значит, постепенно приучите себя к здоровому питанию, научитесь прислушиваться к организму и станете гораздо счастливее!

Что такое тяга (влечение к употреблению)? Важность работы с тягой при лечении алкоголизма и наркомании. Стадии развития тяги. Способы преодоления и профилактики тяги.

Преодоление состояния «тяги» (более научно: патологического или обсессивно-компульсивного влечения к употреблению) ставиться чуть ли главной целью лечения алкоголизма и наркомании в наркологическом подходе (тут и дальше в статье идет речь про тягу в трезвом состоянии, тяга в состоянии опьянения «снимается» только медицинскими методами). Логика вроде бы простая – нет тяги, не будет и последующего употребления. Однако, как показывает практика, отсутствие тяги еще не мешало ни одному зависимому от алкоголя и/или наркотиков начать употреблять. Поэтому, преодоление патологического влечения – это скорее необходимое, но далеко не достаточное условие лечения алкоголизма и наркомании. Согласно современным взглядам лечение алкоголизма и наркомании – это комплексная и длительная системная работа, направленная не только (и даже не столько) на поддержание трезвости, но и на восстановление личности зависимого и его социальных отношений. В то же время, обучение способам преодолению тяги является обязательным направлением работы на первом этапе лечения зависимостей, так как, если зависимый не научится справляться с тягой, то употребление будет возобновляться, и ни о каком выздоровлении от зависимости тогда речи идти не может.

Тягу обычно понимают как непреодолимое или труднопреодолимое влечение к употреблению (причем так ее определяют как наркологи, так и сами зависимые). В таком определении тяги есть существенный недостаток – на самом деле непреодолимое влечение к употреблению не возникает резко и спонтанно. Существуют стадии развития тяги, а труднопреодолимое влечение является уже последней стадией этого процесса развития тяги. При таком подходе тогда можно говорить о профилактике тяги – заблаговременной остановке процесса ее развития на ранних этапах, пока она не переросла в действительно непреодолимое влечение.

Итак, этапы развития тяги.

0. Триггер . Тяга обычно не возникает на «пустом месте», существует некий пусковой крючок, ее запускающий, называемый Триггером. Триггеры, запускающие тягу, обычно бывают трех видов: прямое напоминание об алкоголе и наркотике, психологический стресс, возбужденное состояние нервной системы (постабстинентный синдром). В таком случае, профилактикой тяги на этой нулевой стадии будут различного вида ограничения: 1.) Ограничения на прямой контакт с алкоголем и/или наркотиком, на общение с людьми в опьяненном состоянии и с которыми раньше употребляли, на места, ассоциирующиеся с употреблением, на привычки, связанные с употреблением и т.д. Сколько времени необходимо соблюдать такие ограничения? – пока нервная система не перестанет реагировать на подобные триггеры, обычно на это необходимо не менее года трезвости. 2.) Ограничения на сложные психологические состояния. Известным в обществе АА/АН является правило HALT (голодный, злой, одинокий, уставший). Эти состояния, которых необходимо избегать, можно дополнить перечнем других: скука, эйфория, вина, стыд, тревога, депрессия и т.д. В общем, все «излишние» психологические состояния могут быть триггером для начала развития тяги. Безопасным является состоянием душевной гармонии и умиротворенности. 3.) Следить за признаками постабстинентного синдрома и вовремя предпринимать меры по его профилактике (об этом читайте в ).

1. Положительные мысли об употреблении . Мысли о том, что «употреблять не так уж плохо», что «если бы не…,» что «возможно когда-нибудь…» и другие подобные. Опасным поведением будет «зависать» в таких мыслях и раскручивать их. Вместо этого необходимо сразу переключиться на другие мысли, а еще лучше проделать письменный анализ этих мыслей (к примеру, честно, исходя из прежнего опыта, проанализировать, насколько велика вероятность научиться употреблять контролировано).

2. Эйфорические эмоции, эйфорические воспоминания . Опасно оставаться в этом эйфорическом состоянии. Необходимо его «сбивать» – вспоминать конкретные негативные последствия прежних употреблений.

3. Психологическое желание . Нужно предпринимать срочные меры по преодолению такого желания. Часто помогает общение с понимающим и поддерживающим человеком (это может быть как специалист, так и человек, с опытом подобной проблемы, к примеру, участник сообществ АА/АН). Можно красочно представить себе, какие последствия будут в будущем при новом «срыве». Могут помочь техники «выписывания» (брать листочек, и писать на него все мысли, чувства, желания и т.д., которые приходят в голову).

4. Телесное влечение . Подключается тело. Очень опасно в таком состоянии находиться в одиночестве – желательно рассказать кому-то о своем состоянии и попросить проконтролировать. Может помочь «телесная нагрузка» – изматывающие физические упражнения, контрастный душ, обильная еда (желательно сладкая, лучше всего с черным шоколадом), занятие сексом. Не выходить в таком состоянии на улицу, не быть поблизости с местами и людьми, где можно достать вещество для употребления.

5. Тяга при попадании алкоголя или наркотика в кровь . То есть тяга уже в «запое» или «марафоне». Тут необходима медицинская наркологическая помощь по остановке употребления.

Что нужно помнить при возникновении тяги: 1.) тяга в трезвом состоянии всегда временное явление, ее острый приступ рано или поздно закончиться (в трезвом состоянии острое состояние тяги обычно не длится дольше 40 мин.); 2.) если зависимый находится в трезвом состоянии, то у него есть средства преодолеть любую тягу, главное не сдаваться и не начинать употребление; 3.) чем на более ранних стадиях начинать «профилактику» тяги, тем легче будет с ней справиться (поэтому уже положительные мысли об употреблении нужно воспринимать как начальный этап развития тяги и останавливать их, а не ждать, пока они разовьются в «настоящую тягу»).

Есть также различные вспомогательные упражнения для профилактики тяги, я обычно предлагаю следующее:

«Тетрадь профилактики тяги». Завести себе тетрадь с названием «Профилактика тяги». На первой странице выписать положительные воспоминания о прежнем употреблении. Затем каждый день записывать в тетрадь по одному воспоминанию о негативных последствиях употребления (важное условие – эти воспоминания должны быть болезненными). Перед записью нового негативного воспоминания желательно перечитать все предыдущие. Так, например, на 10 день ведения тетради придется перечить и вспомнить 10 негативных последствий и записать еще одно. На 60-й – соответственно 60 негативных последствий и т.д. Вести такую тетрадь можно в течении полугода, а, возможно, и года.

С уважением, практический психолог Денис Старков http://www.starkov.kiev.ua/

Тяга бывает осознанной и неосознанной. С желанием употребить, которое осознается зависимым, гораздо легче совладать. Противостоять же неосознанной тяге весьма сложно. Именно по этой причине стоит научиться распознавать скрытые признаки, которые указывают на наличие тяги.

Наиболее эффективными способами борьбы с тягой являются:

• Прокручивание ситуации употребления до конца. Как только в мозгу возникают картинки приятного времяпровождения с наркотиками, необходимо вспоминать самые неприглядные ситуации, в которых вы оказывались по вине употребления, самые постыдные поступки. Напоминание о глубине падения, которое было вызвано наркотиками, способно стать сдерживающим фактором. Нужно представить, как произойдет употребление, эйфорию от , потом - как она проходит, и начинается ломка. Надо представить всю череду последующих употреблений, развитие заболеваний, чувства, переживаемые родными и близкими, осознать, что вы потеряете, если снова начнете употреблять: семью, работу, увлечения, друзей и др.
• Вспомните самые ужасные физические и моральные страдания, которые были вызваны употреблением. Для кого-то это ломка, для кого-то - жгучее чувство стыда за совершенный под влиянием наркотиков неблаговидный поступок.
• «Переключите канал». Следует помнить, что тяга - это временное явление, которое не может продолжаться вечно. Никакая тяга не может быть сильнее человека. Нужно переключить внимание на любимое дело, как только начнут возникать картинки употребления.
• Измените картинку. Когда перед вашим внутренним взором предстанет алкоголь, представьте себе безалкогольный коктейль, вместо наркотиков - любимые конфеты, вместо гулянки в пьяном угаре - турпоход или рыбалку в трезвой компании. Это важно делать не только мысленно. Не стоит игнорировать желание приобрести алкоголь или наркотики. Вместо них купите себе лимонад, мороженое или другое любимое лакомство.
• Займите свое свободное время. Это может быть посещение групп самопомощи либо новое хобби, к примеру, Интернет, посещение спортзала. Направьте на него свое внимание и инициативу.
• Дайте себе зарок не употреблять, не прибегая к длительным категориям. Не употреблять никогда в жизни - это слишком тяжелая цель, которая может оказывать гнетущее влияние. Разбивайте ее на более короткие: не употреблять полдня, потом - до конца недели и др.
• Звоните человеку, который знает о вашей проблеме и готов оказать эмоциональную поддержку. Ему вы можете рассказать о своих переживаниях, тяге. Выговорившись, вы почувствуете, как станет легче.
• Постарайтесь избегать рискованных мероприятий. Если вы переживаете, что не сможете удержаться, встретившись со старыми знакомыми, не ищите с ними встреч. Чувствуете, что можете сорваться на вечеринке, где гуляет пьяная компания, - лучше покиньте ее.
• Представьте свою тягу в виде определенного символа, к примеру, зверя, а себя - в образе охотника, который пронзает ее мечом.

Тяга периодически возникает в самое различное время, причем вне зависимости от того, сколько времени прошло после последнего употребления. Помните, никакая тяга не длится вечно! Сила воли и правильный настрой помогут вам справиться с самым сильным желанием употребить. И помните алкоголь — это тоже наркотик!

Пристрастие к спиртному – это сильное, почти неконтролируемое желание употреблять спиртные напитки. Тяга к алкоголю может проявляться не только у алкоголиков; это касается любителей покутить или людей, привыкших снимать напряжение и успокаивать нервы алкоголем. Такие порывы способны породить чувство слабости и беспомощности, а иногда даже пошатнуть ваше душевное равновесие. Но не стоит отчаиваться, ведь существуют способы борьбы с вашими пристрастиями: профессиональная помощь, стремление взять себя в руки, терапевтические методы и отвлечение.

Шаги

Профессиональная помощь

Обратитесь к доктору. Если вы стали пить много или каждый день, то вам следует поговорить с доктором прежде, чем вы попытаетесь уменьшить количество спиртного. Симптомы воздержания от алкоголя могут вызывать судороги, наносить необратимый ущерб здоровью (болезни печени) и даже приводить к фатальным последствиям.

• Запишитесь на прием к участковому врачу. Также можно обратиться в частные клиники или позвонить в вашу страховую компанию, чтобы они назначили вам доктора. Если у вас нет медицинской страховки, то можно обратиться в местную социальную службу, помогающую малообеспеченным людям.

1. Медикаментозное лечение. Такие препараты, как топирамат (Топамакс) и налтрексон (Вивитрол) достаточно эффективны в борьбе с алкогольной зависимостью; особенно успешно с пристрастием к спиртному помогает справиться топирамат. Согласно последним исследованиям, такие новые препараты, как рецепторный нейтрализатор Нейрокинин (NK1) и Баклофен, значительно снижают тягу и зависимость.

   • Всегда обсуждайте с доктором все медицинские препараты до приема лекарств. Важно понимать, что существуют правовые риски и угрозы здоровью, связанные с приемом препаратов, которые не были прописаны вашим лечащим врачом.

2. Терапия. Иногда пристрастие к спиртному связано с различными травмами. Люди, пережившие травмы (жертвы физического или сексуального насилия, свидетели преступлений или жертвы ситуаций, сопряженных с угрозой жизни) и получившие психологическую помощь, меньше склонны к злоупотреблению спиртным.

   • Обратитесь к своему медицинскому страховщику, чтобы получить список рекомендованных терапевтов в вашей местности. Если у вас нет страховки, то можно обратиться в местные социальные учреждения или недорогие психиатрические клиники.

   Борьба с тягой к алкоголю

   1. Определите побудительные причины ваших желаний и старайтесь их избегать. Многие люди склонны связывать употребление алкоголя с определенной деятельностью, окружающей обстановкой, ощущениями или временем суток. Даже мысли о необходимости выпить за компанию могут вызвать усиленную тягу к спиртному. Итак, побудительными причинами могут выступать ваши мысли. Также пристрастие к алкоголю могут порождать стресс и тревожность.

      • Посещение клубов и баров сопряжено с употреблением алкоголя; когда посещаешь такие места и видишь, что все вокруг выпивают, очень тяжело не поддаться искушению. Вот почему нужно стараться избегать таких мест, по крайней мере, пока вы слишком зависимы от своих желаний.
      • Возможно, вы чувствуете уверенность в том, что устоите соблазну выпить, однако лучше не испытывать судьбу хотя бы в первое время.
      • Это не означает, что вы должны перестать общаться с друзьями или весело проводить время; просто избегайте мест, где есть вероятность употребления спиртных напитков.

   2. Вспомните прошлое и сосредоточьте свои мысли на будущем. Воспоминания из прошлого также могут быть причиной ваших пагубных влечений. Если вы дошли до воспоминаний тех прекрасных времен, когда ходили на вечеринки и выпивали с друзьями, то остановитесь и попробуйте сосредоточиться на негативных последствиях приема алкоголя.

      • Подумайте о тех моментах, когда вследствие приема алкоголя вы чувствовали себя ужасно или совершили непростительную ошибку. Вспомните, какие ощущения вы испытывали в таких ситуациях, и признайте, что не желаете вновь с этим столкнуться.
      • Если вы не любите вспоминать негативные моменты прошлого, попробуйте сосредоточиться на будущем. Попытайтесь как можно нагляднее представить все счастливые ситуации, которые произойдут с вами в будущем, а также подумайте, каким препятствием может стать алкоголь на пути реализации ваших желаний и надежд.

   3. Ищите поддержку у человека, которому доверяете. Социальная поддержка – ключ к борьбе с алкогольной зависимостью. Вы когда-нибудь сидели на диете? Многие, кто побывал в такой ситуации, могут с уверенностью сказать, что придерживаться диеты вместе с другом или членом семьи гораздо легче, чем делать это в одиночку. Таким образом, когда вы сгораете от желания съесть кусочек влажного шоколадного торта, вы можете поговорить с человеком, который поможет преодолеть это пристрастие. Это же касается и других видов зависимости, включая алкогольную.

      • Первое, что необходимо сделать на пути преодоления алкогольной зависимости – выбрать одного-двух человек, которым вы доверяете и которых любите. Поделитесь с ними своей проблемой и попросите не осуждать вас, поскольку это не только не облегчит ситуацию, но и усугубит положение.
      • Поясните им, что вы нуждаетесь в их поддержке при каждом приступе искушения. Они могут выйти прогуляться с вами, просто поговорить по телефону или отвлечь вас иным способом. Такой метод поддержки имеет большое влияние на ваше стремление преодолеть свои неудержимые желания.

   4. Обратитесь в местное отделение Общества анонимных алкоголиков. Если вы чувствуете, что еще не готовы признаться во всем друзьям и членам семьи, то можно обратиться за помощью в данное общество. Здесь уделяется внимание духовной составляющей, а многие из 12 шагов включают помощь высшей силы (это может быть группа людей или матушка-природа). Духовность и религиозность успешно помогают справиться с вашими демонами.

      • Работники данного центра имеют богатый опыт в решении подобных проблем. Даже если вы не считаете себя алкоголиком, вы можете проверить на себе эффективность работы этого учреждения, поскольку дополнительная поддержка никогда не помешает.
      • Крайне важная составляющая в преодолении трудностей – это ощущение эмоциональной поддержки со стороны. Для комфорта и душевного равновесия все мы нуждаемся в помощи других, особенно в тяжелые периоды жизни.
      • По этой причине эмоциональная поддержка, которую предоставляет Центр анонимных алкоголиков, играет решающую роль в вашем желании бороться со своей зависимостью.

   5. Постарайтесь изменить свой привычный режим. По всей вероятности, вы привыкли употреблять алкоголь, когда занимаетесь определенным делом и находитесь в определенной компании. Со временем ваш мозг привыкает к тому, что в конкретных ситуациях вы употребляете спиртные напитки, следовательно, когда наступает такая ситуация, он требует выпить. Это представляет опасность и в будущем грозит зависимостью. Единственный способ избавиться от этой пагубной привычки – изменить свой привычный уклад жизни.

      • Например, если вы любите употреблять алкоголь во время чтения, то постарайтесь немного изменить обычный режим – почитайте в парке или в библиотеке, где запрещено распивать алкогольные напитки.
      • Другой вариант – это заварить себе чай, приготовить свежевыжатый сок или выпить другой безалкогольный напиток. В таких ситуациях ваш мозг все еще получает то, к чему привык, поскольку вы хоть что-то пьете. Со временем вам удастся заменить алкоголь другими напитками, и вы не будете по нему тосковать.

   6. Наберитесь терпения и сосредоточьтесь. Алкогольная зависимость – это то, с чем вам придется бороться длительный период после того, как вы возьмете себя в руки. Со временем справиться с ней будет все легче, важно только набраться терпения и поверить в себя.

      • Даже если иногда эта зависимость кажется вам непреодолимой, помните, что вы достаточно сильны, чтобы избавиться от нее, а жизнь без алкоголя будет намного разнообразнее и счастливее.
      • Поначалу вам будет казаться, что некоторые методики избавления от зависимости нелепые и странные, однако не отказывайтесь от них, пока не попробуете хотя бы несколько раз. Самая безнадежная из них может оказаться самой эффективной.

   Терапевтические методы снижения тяги к алкоголю

   1. Обучитесь методам релаксации. Многие употребляют алкоголь с целью расслабиться. Стрессы могут повысить вероятность желания выпить. Если вы привыкли выпивать пару рюмок после тяжелого трудового дня или после ссоры с любимым человеком, то вам наверняка будет очень тяжело не поддаться искушению в таких ситуациях. Различные методы релаксации помогут успокоиться и справиться с зависимостью, став заменой алкоголю.

      Рисуйте в воображении художественные образы. Вы обладаете уникальной зрительной способностью, которая при правильном обращении действительно может помочь. Ваши наблюдения и яркое воображение остаются в памяти дольше, чем размышления и слушание. Поэтому наша творческая фантазия может очень сильно помочь в борьбе с неудержимыми желаниями. Существует много способов использовать наше творческое воображение. И хотя поначалу они могут казаться нелепыми или трудными, со временем ваш мозг привыкнет к такому методу, а применение правильных образов уже не потребует особых усилий.

      Начните осознавать свои влечения путем исследования побудительных мотивов . Это испытанный и действенный способ контроля над своими влечениями и решения проблем с алкоголем. Данный метод основан на осознанности – необходимо отдавать себе отчет о текущей ситуации, включая свои ощущения, мысли, поведение и окружающую обстановку. Вы можете научиться понимать и сдерживать свои пристрастия. Многие смогли снизить тягу к алкоголю благодаря этому методу.

      Попробуйте начать писать в качестве метода релаксации и душевного подъема. Не обязательно быть профессиональным автором, чтобы испытать на себе силу написанного слова. Написание посланий самому себе может стать эффективным средством в борьбе с зависимостью.

      • Очень важно писать такие заметки, когда вы счастливы и чувствуете себя хорошо, чтобы вспомнить эти положительные эмоции, когда возникнет желание поддаться искушению. Такая методика очень полезна, поскольку, как было упомянуто выше, на подсознательном уровне мы верим, что ценность изложенных на бумаге мыслей возрастает.
      • Возьмите большой и маленький лист бумаги и изложите на них свои достижения. Вы можете писать о чем угодно, особенно о тех моментах, которые заставили вас гордиться или развеселили. Например, это может быть что-то типа: «У меня все отлично в отношениях с любимым человеком. Мы стали намного лучше понимать друг друга после того, как я перестал пить» или «Тренировки проходят успешно. Я могу качать пресс на 15 повторений больше».
      • Также можно записать ваши цели на будущее – изучить новый танец, получить повышение на работе, совершить путешествие в какую-то страну. Записывайте все, что мотивирует вас и чего невозможно достичь, не избавившись от своих пристрастий. Поместите эти заметки на видных местах, например, на стене напротив кровати, на двери холодильника или на зеркале в ванной комнате.

   Способы отвлечения

   1. Постарайтесь не думать о своих пристрастиях. Хотя эта методика кажется странной и банальной, она способна творить чудеса. Когда вы начинаете страстно хотеть чего-то, ваш мозг автоматически сосредотачивается на этом желании, с каждой минутой оно становится сильнее и мучительнее. Вот почему крайне полезно заставлять себя думать о чем-то другом.

      • Сосредоточившись на других предметах, вы, скажем так, отвлекаете свой мозг, а мысли об алкоголе отходят на второй план, уступая место текущим проблемам.
      • Разумеется, абсолютно невозможно добиться результата, просто сказав себе: «Я хочу выпить, но я не собираюсь об этом думать»; пытаясь выбросить из головы определенную мысль, вы лишь будете думать о ней все больше и больше.

   2. Пробуйте различные способы отвлечения внимания. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих пристрастиях, попробуйте завести с кем-то беседу (если вы дома, позвоните другу) или осмотритесь и постарайтесь описать увиденное во всех подробностях, не упуская из виду цвета, структуру, формы и положения предметов.

   3. Найдите новые увлечения. Одно из худших последствий алкогольной зависимости – это медленная, но уверенная потеря интереса к тем занятиям, которыми вы увлекались ранее. Если вы какое-то время злоупотребляете спиртными напитками, то они становятся вашим самым главным развлечением. Поэтому, перестав пить, вы можете столкнуться с серьезной проблемой – скука, от которой вам еще больше захочется выпить. Изменив образ жизни и найдя новые увлечения, вы уверенно защитите себя от скуки.

      • Если вы хотите выбраться из этого замкнутого круга, то следует подыскать занятия, которые могли бы вас заинтересовать. Это может быть что угодно, лишь бы вам удавалось забыть об алкоголе. Например, можно записаться на занятия по какому-либо виду спорта, рисованию или рукоделию, также можно выучить новый язык.
      • Можно организовать короткие поездки в близлежащие города или заиметь привычку участвовать в культурно-массовых мероприятиях. Лучше всего, когда есть возможность планировать свою деятельность заранее. В таких случаях, если возникнет страстное желание, у вас будет на что переключить внимание.
      • Вдобавок, новые увлечения помогут укрепить уверенность в своих силах, вы будете чувствовать, что знаете больше и можете совершить невозможное. Это поможет избавиться от зависимости, поскольку часто причиной пристрастия к алкоголю является наша неуверенность в себе.

   Источники

   1. http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh22-1/61-66.pdf
   2. http://www.researchgate.net/profile/Gerardo_Florez/publication/5369759_Using_topiramate_or_naltrexone_for_the_treatment_of_alcohol-dependent_patients/links/004635257b5c5055a3000000.pdf
   3. http://www.keck.ucsf.edu/neurograd/files/addictionminicourse/Messing/6-11-08_Paper3_Neurokinin_antag.pdf
   4. http://alcalc.oxfordjournals.org/content/42/2/158
   5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3213324/
   6. http://s3.amazonaws.com/academia.edu.documents/29986116/adb-2012-05218-001.pdf?AWSAccessKeyId=AKIAJ56TQJRTWSMTNPEA&Expires=1439930006&Signature=hu24dnpptvhyJwTrT28MSjUspWI%3D&response-content-disposition=inline