Инструкция

Человек, который боится сцены и выступления перед аудиторией похож на человека, попавшего на сковородку. Эмоциональная температура возрастает, его бросает в жар, ладони потеют, руки и ноги дрожат от напряжения, дыхание перехватывает. Мысли путаются, а голос становится хриплым от внезапно пересохшего горла. Плюс сильное сердцебиение, тремор губ сопровождается часто тошнотой и головокружениями.

Мыслительный уровень

Именно на этом уровне оценки ситуации и зарождается страх сцены. Вы представляете себе ситуацию, когда все смеются над вами. Или вам думается, что вы обязательно собьетесь или запнетесь в самый неподходящий момент выступления и опростоволоситесь. Поменяйте оценку ситуации выступления перед аудиторией, тогда поменяется и ваша эмоциональная реакция.

Совет психолога, как преодолеть страх выступления на мыслительном уровне. Для начала найдите противоположный образ или мысль к вашей первоначальной оценке. Затем примените метод болевого шока, чтобы встроить в сознание эту новую оценку. Для этого наденьте на запястье не ведущей руки (если вы правша - на левую руку) банковскую резинку. Как только возникнет мысль о неудачном выступлении или позоре на сцене, оттяните резинку и щелкните по запястью. В ту же секунду волевым усилием сосредоточьтесь на новой мысли и образе успешного выступления. Делайте щелчки до тех пор, пока ваше сознание не станет переключаться на новые мысли автоматически.

Телесный уровень

На уровне поведения страх сцены проявляется в виде напряжения мышц и поверхностного и учащенного дыхания. Самый лучший способ убрать излишнее напряжение в теле - это абдоминальное или брюшное дыхание. Для него характерен короткий вдох и длинный выдох, так чтобы расслабились мышцы диафрагмы. Этот способ дышать лучше освоить заранее, чтобы при стрессе перед выступлением вы легко могли перейти к дыханию животом.

Как только вы "встроили" резинкой новую мысль, тут же начинайте глубоко дышать. Причем к вдоху и выдоху нужно добавить формулу самовнушения, которая настроит сознание на нужный, уверенный лад. Этот способ расслабления называется сигнальной релаксацией. Например, на вдохе думайте "я-я-я-я", на выдохе - "справл-я-я-я-юсь". Или "мне - спокойно". Придумайте такую формулу самовнушения, которая придает вам уверенности и успокаивает одновременно.

Эмоциональный уровень

Ваш общий настрой перед выходом на сцену, ваши чувства и определяют в конечном счете, в каком состоянии вы будете выступать. Изменив мысленную оценку ситуации, вы уже сместили в сторону позитива свою эмоциональную реакцию. И все же добавим в копилку еще одну технику преодоления страха сцены.

Для контроля эмоций примените технику якорения нужного состояния. Она тоже потребует времени и работает по принципу замещения негативных эмоций, в данном случае страха, на позитивные, например уверенность или спокойствие. Сперва накопите "якорь" и закрепите его на чувственном уровне.

Профессиональная деятельность многих личностей связана с публичными выступлениями. Их цель — наладить контакт со своей аудиторией. Но бывают люди, у которых ярко выражена боязнь сцены. Для них общение с аудиторией – огромной стресс.

Глоссофобия — страх публичных выступлений и сцены

Страх публичных выступлений называется глоссофобией. Признано как одно из самых распространённых социальных фобий. Существует множество путей, чтобы избавиться от страха перед выступлениями быстро и максимально эффективно.

Причины появления глоссофобии

Наследственная предрасположенность – одна из причин проявления страха публичности. На его развитие влияет темперамент, характер, степень тревожности. Глоссофобы часто негативно настроены на выступление. Переживают, что их никто не будет слушать или подготовленная речь будет занудной и неинтересной.

Человек боится быть непонятым. Он считает, что его выступление воспримут не так, как было задумано. Кажется, что он неправильно донесет информацию.

В психологии выделяют социальные факторы появления глоссофобии:

• строгое воспитание;
• неправильное поведение с ребенком в семье (угрозы, запугивания, запреты);
• негативное отношение к себе (низкая самооценка, завышенные требования, чрезмерная самокритика);
• излишняя восприимчивость к чужой критике и т. д.

Еще один важный фактор – негативный детский опыт: испуг на сцене во время выступления, высмеивание ребенка, чрезмерная негативная критика подростка.

Помимо этого, сложности имеют люди, у которых различные дефекты речи. Несмотря на работу над произношением, они могут испытывать стыд и волнение при выходе на сцену. Есть люди, которые стесняются собственного голоса, считают его противным и некрасивым. Они начинают серьезно комплексовать, и для них публичное выступление становится настоящей пыткой.

Другая категория людей имеет комплексы по поводу внешности. Такие люди очень тщательно готовятся к выходу на сцену: долго подбирают костюм, контролируют качество созданной прически или макияжа, примеряют на себе множество образов. Если отражение в зеркале их не удовлетворяет, может дойти даже до истерики.

Невротические заболевания не дают возможность человеку контролировать эмоции и движения. Незадолго до того как выйти на сцену, у них начинается паника и истерика.

Знайте, что в излишнем перфекционизме нет ничего хорошего. Желание быть первым, идеально владеть разными техниками выступления, заинтересовать зрителя с первых секунд – это амбиции. Они достигаются благодаря постоянной практике и тщательной работе над собой.

Симптомы глоссофобии

Узнать человека, который волнуется перед выступлением достаточно просто. Накануне он не может уснуть из-за чрезмерного волнения. Множество раз прокручивает в голове слова, боится проспать. Человек находится в стрессовом состоянии. Его привычные действия меняются, усиливается активность всех мышц. Он не в силах бороться с собой.

За несколько часов до выступления начинает нервно ходить с одного угла комнаты в другой, постоянно повторяет речь и поправляет костюм. Выражение лица перепуганное.

Распространённые симптомы страха перед публичными выступлениями:

• нетипичная мимика;
• несвойственные в спокойном состоянии жесты;
• мышечные спазмы;
• нарастание напряжения;
• смена голоса на тихий и приглушенный;
• повышенная потливость;
• учащенный пульс;
• нервный тик;
• головные боли;
• ощущение тошноты или голода;
• повышенное или пониженное давление и т. д.

Некоторые глоссофобы не знают, куда деть руки во время нахождения на сцене. Часто меняют их расположение, нервно ходят по сцене. Они ощущают жажду, в горле начинает першить, и речь ухудшается. Появляется дрожь в голосе.

Бывает, что случается эмоциональный ступор. Человек забывает слова доклада или песни, танцевальные движения. Он теряет дар речи, не может промолвить ни единого звука. У некоторых это проявляется как неспособность связать мысли в голове. Человек не понимает, что он говорит, теряется логика текста, он может несколько раз повторять одно и то же.

Тогда страх и напряжение нарастает, и оратор может потерять сознание. Перед этим его руки покрываются холодным потом, кожа становится бледной. Могут быть рвотные позывы или замедленный пульс. В другом случае больной может просто убежать со сцены. В этот момент он считает это единственным верным решением.

Следует помнить, что симптоматика у каждого человека разная. Она зависит от типа нервной системы, физического и эмоционального состояния. Если человек не выспался, чувствует себя усталым, то вероятность хорошего выступления невысокая.

Неестественная жестикуляция и мимика — симптомы фобии

Этапы самостоятельного лечения глоссофобии

Побороть страх выступлений под силу каждому. Кто-то способен справиться со страхом самостоятельно, а кому-то нужна помощь психолога. Существует множество отличных техник, чтобы устранить страх перед выступлениями. Большинство из них нацелено на индивидуальную работу над собой.

Избавиться от глоссофобии без чужой помощи вполне реально. Такое лечение проводится в несколько этапов:

1. Признание наличия заболевания. После нескольких неудачных попыток выступлений человек должен признаться себе в наличии глоссофобии. Ничего постыдного в этом нет. Ведь для борьбы с проблемой ее нужно осознать и принять.
2. Анализ предпосылок для развития заболевания. Оратору предстоит тяжелая работа над поиском первоисточников боязни сцены. Необходимо пересмотреть всевозможные причины и определить, какие из них повлияли на развитие фобии публичных выступлений.
3. Составления плана действий. В зависимости от причин глоссофобии нужно разработать детальный план борьбы. Он должен состоять из индивидуальных техник, которые помогут перебороть страх сцены.
4. Осуществление плана – самый сложный этап. Составить план действий можно достаточно быстро, а вот его реализация может занять много времени. Важно не опустить руки и упорно работать над своей проблемой.

Этот вариант лечения подойдет людям, для которых выступления на сцене – основной род деятельности. Это музыканты, певцы, хореографы, актеры и т. д. Они вполне могут справиться с проблемой самостоятельно.

Способы самостоятельно избавиться от глоссофобии

Следует помнить, что каждый имеет право на ошибку. Одно неудачное выступление не повод ставить крест на подобном роде деятельности. Работа над собой даст нужные результаты.

Аутотренинг

Начните с аутотренингов. Это психотерапевтическая методика. Ее задание – привести нервную систему в состояние равновесия после стресса. Она основана на применении мышечной релаксации и самовнушении.

Человек должен вслух произнести фразы:

• у меня все получится;
• я не волнуюсь, у меня все отлично;
• страх отступает, приходит гармония;
• я подготовился хорошо, поэтому бояться не нужно.

Это поможет выступающему позитивно настроиться. Следует помнить, что в мире нет идеальных людей. Даже в прямых эфирах не телевидении ведущие и корреспонденты совершают ошибки в произношении слов.

Медитация

Выделите себе немного времени до выступления. Будет достаточно 30 минут тишины и спокойствия. Необходимо, чтобы человек был наедине с собой.

В медитации важна дыхательная техника. Глубокий вдох и медленный выдох. Средняя длительность упражнения – до 10 минут.

Четкое знание текста выступления

Страх перед выступлением часто возникает из-за несерьёзного отношения оратора к нему. Подготовка – залог успеха любого публичного выступления. Даже профессионалы много репетируют прежде чем представить свою речь публике.

Когда человек уверен в знании текста, паники не будет. Если это танцевальные движения или песня, можно заучить их до автоматизма.

Если это выступление в качестве вебинара или семинара, необходимо быть хорошо опознанным в теме. Такого человека сложно застать врасплох каким-либо вопросом. Ему легко импровизировать и наводить понятные, интересные примеры. Обычный рассказ может превратиться в дискуссию, где зрители будут принимать участие.

Создание имиджа

Внешний вид выступающего также имеет значение. Зрителям хочется смотреть на красиво одетого человека. Если это женщина, стоит уделить внимание прическе и макияжу. Весь образ должен соответствовать теме выступления.

Такой простой маневр придаст уверенности человеку. Он перестанет волноваться о своем внешнем виде и полностью сосредоточится на докладе.

Проработанный внешний вид поможет избавиться от страха выступления

Вредным привычкам не место на сцене. Необходимо постоянно работать над их устранением.

Принять алкоголь перед выходом на сцену – плохое решение. Человек не сможет контролировать собственную речь, и выступление может провалиться. Психологи и врачи не рекомендуют употреблять успокоительные препараты. Они затупляют деятельность нервной системы.

Самодисциплина не позволит плохим привычкам сорвать выступление

Избегание стрессов

Устранить страх перед выходом на сцену поможет здоровый 7–9-часовой сон накануне. Если этим правилом пренебречь, человек будет раздражённым, уставшим и нервным. Ему будет тяжело контролировать свои эмоции или сосредоточиться на чем-либо.

Пострадает и внешний вид. Круги под глазами – не весьма приятное зрелище. Невнятная речь оратора – гарантия провального выступления.

Если бессонница все же не отступает, выпейте раствор на основе растений (ромашки, лаванды, мяты, мелиссы). Примите расслабляющую ванную.

Зажгите аромалампу с маслами корня дуба, лаванды или кокоса. Помните, что стресс – главный противник перед выходом на сцену.

Позитивные эмоции

Преодолеть страх публики помогут положительные эмоции. Вспомните смешную шутку, пересмотрите веселую переписку с другом.

Можно посмотреть забавные видео с животными или почитать анекдоты. Главное – заставить себя улыбнуться и забыть о панике.

Видео с забавными животными поможет расслабиться перед выходом на сцену

Выступать перед публикой страшно не только новичкам. Часто страх испытывают даже опытные ораторы. Но они имеют собственные секреты для быстрого преодоления боязни сцены.

Советы успешных спикеров:

1. Репетиция. Неважно, количество зрителей будет равно десяткам тысяч или ограничится сотней человек. Готовиться нужно к любому выступлению. Особенно это важно для студентов перед защитой дипломов, для депутатов, которые будут вести дискуссию или телеведущих. Склонность к страху есть у каждого. Продумайте каждый этап своего выступления. Если это совещание на работе, создайте презентацию на несколько слайдов. Она поможет структурировать информацию и поочередно ее воспроизвести.
2. Работа над дикцией. Скороговорки всегда будут лучшим способом поработать над произношением.
3. Коррекция дыхания. Испуганный или охрипший голос – явно не то, что ожидают услышать зрители. Они пришли за ценной информацией или насладиться зрелищем. Внимательно следите за своим дыханием. В процессе выступления делайте глубокие вдохи и выдохи.
4. Представление будущего результата. Помните, зрители не идут негативно или категорически настроенными против оратора. Их цель – получить необходимую информацию. Представьте их счастливые лица после выступления.
5. Контакт со слушателями. Очень важный аспект в любом выступлении. Самое сложное для оратора – заинтересовать зрителя. Сделать так, чтобы он ни на что не отвлекался, а следил только за движениями или речью выступающего. Задавайте вопросы или отвечайте на запросы аудитории. Покажите свою открытость по отношению к ним.
6. Оригинальность преподнесения материала. Монотонные лекции – плохая затея. Наполните свое выступление визуальным материалом, например, ненавязчивой мелодией на заднем плане или видеорядом. Можно делать лирические отступления, которые напрямую связаны с темой выступления. Отлично срабатывает юмор, который также должен быть уместным и понятным для всех.

Не стоит забывать о методе бумеранга. Бывает, что слушатели задают вопрос, на который докладчик не может ответить. Чтобы не показаться некомпетентным, переадресуйте его аудитории. Создастся дискуссия, и все присутствующие будут задействованы.

Победить страх выступления поможет сообщение публике о своем переживании. Большинство людей отнесутся с пониманием. Бывают зрители, которые могут подбодрить докладчика аплодисментами.

Не забывайте улыбаться. Мрачное лицо не вызовет радости у зрителей. От выступающего зависит энергетика в зале. Главное – не переборщить с эмоциями и преодолеть нервозность.

Концентрируйте внимание на дружелюбную публику. В процессе выступления смотрите на зрителей, которые вызывают позитивные эмоции. Это придаст уверенность и задора.

Обязательно поешьте перед выходом на сцену. Сытый оратор будет уверенно и громко говорить. Ведь когда человек голодный, он думает только о еде.

Как правильно подготовиться к выступлению?

Подготовка – очень важный этап при выходе на сцену. Поможет убрать скованность, придаст уверенности. Необходимо предусмотреть возможные казусы. Если это доклад или защита дипломной работы, будьте заранее готовы к вопросам.

Типичный алгоритм подготовки:

• анализ, поиск, изучение разных источников информации по теме;
• разработка уникального текста;
• написание тезисов;
• составление плана;
• подбор аргументов и контраргументов;
• пересказ или заучивание подготовленного материала;
• составление ответов на возможные вопросы.

Выступление перед зеркалом или родными – старая, но эффективная методика. Попросите близких людей предоставить критику. Пусть поделятся впечатлением об услышанном. Иногда они могут посоветовать отредактировать текст, сменить положение рук, сократить время доклада и т. д. Исправьте ошибки, чтобы быть уверенными и избавиться от страха выступления.

Психологи советуют снимать видео каждого своего выступления. Это самый простой способ проанализировать свои ошибки.

Заключение

Боязнь публичных выступлений – частое явление. Люди не понимают или не знают, как вести себя на сцене. При нахождении на сцене у них повышается потоотделение, появляется дрожь в голосе, поднимается давление. Поэтому они начинают искать всевозможные пути преодоления глоссофобии.

Множество успешных ораторов делятся советами как побороть страх сцены. Необходимо настроиться на успех, концентрировать внимание на позитивных зрителей, задавать вопросы аудитории, наполнить выступление визуальным материалом и т. д. Но главное – это подготовка. Если придерживаться всех советов и постоянно работать над собой, устранить страх перед публичным выступлением вполне реально.

Глоссофобия: как быстро и с комфортом преодолеть страх публичных выступлений

Каждый человек – существо социальное, и представить личность вне взаимодействия с иными членами общества нельзя. Контакты с себе подобными невозможно ограничить перепиской в соцсетях, пересылкой электронных писем и отправкой смс. Общение подразумевает личные встречи и беседы, сопереживание и понимание.

С ранних детских лет каждый из нас постигал азы ораторского искусства и выступал перед публикой, пусть на импровизированной сцене. Взрослея, наш круг общения меняется и расширяется: нам приходится убеждать учителей в знании их предмета, не падать лицом в грязь перед сокурсниками в институте, отстаивать свое мнение перед начальством. Те из нас, кто избрал публичную должность, прямиком попадают в число тех, кто должен не падать в обморок, находясь в центре толпы, и уметь понятно излагать свои взгляды даже незаинтересованной в выступлении публике.

Что делать, когда выход на сцену сродни восхождению на костер инквизиции? Когда вместо пламенных речей ты не можешь промолвить даже тихого звука. Когда твою волю парализует панический страх, а ноги подкашиваются. Терпеть страх и страдать, отказываясь от удовольствий и ставя крест на перспективах? Мучительно сражаться с этим недугом, насильно заставляя себя говорить? Оказывается, существуют вполне комфортные способы избавления от глоссофобии – такое научное название навязчивого страха публичных выступлений.

Для успешного избавления от иррациональной боязни публики, нам следует изучить природу тревожно-фобического расстройства. Приведем некоторые факты.

Страх предстать перед аудиторией испытывают не только дети и подростки, но и взрослые респектабельные персоны. Социологические исследования показывают, что свыше 90% населения Земля хоть однократно ощущали дискомфорт или внутреннее напряжение перед предстоящим спичем. При этом около 50% жителей планеты прикладывали волевые усилия, чтобы избавиться от боязни сольного выступления. Стоит указать, что глоссофобия сумела одолеть даже выдающихся исторических личностей, начиная от знаменитого оратора Демосфена и заканчивая рейтинговым политическим деятелем Маргарет Тэтчер.

Глоссофобия занимает уверенную позицию в пятерке самых распространенных тревожно-фобических расстройств.Иррациональная навязчивая тревога значительно ухудшает качество жизни субъекта, одаривая мучительными физиологическими ощущениями, лишая духовной гармонии и изменяя характер человека. Глоссофобия, протекающая в тяжелой форме, может инициировать старт депрессивных расстройств, провоцировать стойкие компульсивные действия (защитные ритуалы), способствовать развитию логоневроза (заикания) и вызывать стойкую бессонницу.

Глоссофобия: когда пора бить в набат

Глоссофобия в большинстве случаев проявляет себя тяжелейшими приступами панических атак. В момент, когда головной мозг человека получает информацию о предстоящем публичном выступлении, активизируется подсознательная программа, знаменующая развитие каскада биохимических реакций. Основной виновник физического дискомфорта – избыточное производство адреналина, который, попадая в кровь, запускает реакции стресса. В итоге у субъекта учащается сердечный ритм, повышаются показатели артериального давления, угнетается функция дыхания.

Если серотонинергической системе (связки нейротрансмиттеров, обеспечивающих ощущение «удовольствий») не удается нейтрализовать стрессовые реакции, человек продолжает пребывать в состоянии паники. Запомнив такие переживания на подсознательном уровне, мозг в дальнейшем всеми доступными средствами будет ограждать человека от наступления подобных ситуаций, заставляя индивида избегать выступления на публике.

Важно отличать естественное волнение человека перед пробой себя в новой роли от навязчивого страха, парализующего сознание. Легкое, непродолжительное по времени беспокойство перед незнакомой ситуацией – нормальный защитный механизм, обеспечивающий мобилизацию ресурсов организма. Такое волнение и возбуждение концентрируют внимание человека, обеспечивают сосредоточение на выполняемых действиях. В итоге, доклад человека становится более интересным для аудитории из-за особой эмоциональной атмосферы. В тоже время тирада, лишенная всяких эмоций, воспринимается публикой скучной, сухой, неувлекательной.

Основное отличие глоссофобии от состояния нормального волнения следующее: фобия проявляет себя независимо от численности слушателей, места доклада, частоты выступлений и важности события. Поэтому неуправляемый навязчивый страх перед предстоящим рутинным выступлением в сообществе – веский аргумент, чтобы принять экстренные меры для реорганизации своей деструктивной программы мышления и поведения.

Проявленияглоссофобии

При предвкушении или ожидании предстоящего выступления перед аудиторией у человека нарастает психоэмоциональное напряжение, активизируется работа вегетативной нервной системы, ускоряется деятельность эндокринных желез. В результате:

• наблюдаются спазмы скелетной мускулатуры;
• фиксируются высокие значения артериального давления;
• из-за спазма кровеносных русел возникает головная боль;
• усиливается потоотделение;
• учащается сердцебиение;
• определяется двигательное беспокойство;
• возникают ощущения озноба, внутренней дрожи, приливов жара;
• появляется дискомфорт и чувство сжатия в грудном отделе;
• затрудняется дыхание;
• одолевают позывы к мочеиспусканию.

В тяжелых случаях персона с глоссофобией ощущает, как «подкашиваются ноги», кружится голова. Могут иметь место обморочные состояния.

Из изменений в психоэмоциональной сфере наиболее частым признаком глоссофобии является изменение характера больного. Субъект становится раздражительным, вспыльчивым, гневливым, чрезмерно придирчивым. Его отличает высокая конфликтность и неуживчивость в коллективе.

Часто меняются пищевые привычки, ухудшается качество сна. Персона с глоссофобией с трудом засыпает в привычное время, часто просыпается ночью от кошмарных сновидений, утром чувствует себя разбитой.

Глоссофобия: почему возникает страх выступлений

Большинство людей с глоссофобией не могут самостоятельно определить, когда именно у них стартовало развитие панического страха, а тем более не способны установить, какие обстоятельства послужили формированию расстройства.

Как показывает клиническая практика, предпосылками к тревожно-фобическим расстройствам выступают врожденные особенности нервной системы и наследованный высокий уровень тревожности личности. К приобретенным негативным факторам относят особую личную конституцию, при которой доминирующими чертами и свойствами выступают мнительность, впечатлительность, нерешительность индивида, отсутствие у него уверенности в собственных силах. Отрицательными обстоятельствами являются проблемы детского возраста: взросление в асоциальном окружении, неправильная стратегия воспитания ребенка, порицание его малейших промахов.

Особому риску развития глоссофобии подвержены те, кто в детские годы стал жертвой физического, психологического или сексуального насилия. Почвой для навязчивого страха перед выступлениями является синдром отличника – склонность персоны выполнять задания идеально. Еще одна черта, предрасполагающая к глоссофобии – зависимый стиль поведения личности, когда субъект в своей активности опирается на мнение и оценку других людей.

Глоссофобия: варианты преодоления навязчивого страха

Помимо медикаментозной терапии, подразумевающей прием сильных фармакологических препаратов, которые помимо блага наносят колоссальный вред организму, существуют два адекватных способа решения проблемы глоссофобии.

Первый вариант – использовать психотерапевтические техники, ориентированные на устранение рационального компонента страха. Путем психологического просвещения и обучения индивид начинает понимать происхождение своих негативных ощущений. Начиная от непродолжительных докладов в кругу близких людей, постепенно увеличивая длительность своих выступлений и расширяя число слушателей, у человека уменьшается интенсивность неприятных физиологических симптомов. Он становится способным держать под контролем собственные эмоции и управлять поведением. То есть по своей сути психотерапевтические техники являются методом постепенного «приучения» больного к столкновению со своим объектом тревоги, в результате чего страх уменьшает свои размеры.

Однако такой вариант не гарантирует полное избавление индивида от навязчивого страха, поскольку техники психотерапии воздействуют на сознание личности и не могут оказать влияние на бессознательную сферу. А именно подсознание – хранитель жизненных программ личности, управляющий мышлением и поведением. Поэтому для полного освобождения от глоссофобии необходимо воздействовать непосредственно на подсознание.

На сегодняшний день открыть доступ к таким глубинным отделам психики способны только техники гипноза . Эффективность гипноза основана на двух феноменах:

• на пребывании клиента в трансе – благоприятном и целебном состоянии, при котором стабилизируется деятельность всех систем организма и стимулируется процесс самовосстановления органов;
• на проведении внушения – вербальных конструкциях, нацеленных на выявление природы глоссофобии и мотивацию личности для изменений деструктивных компонентов мышления.

В результате сеансов гипноза сфера подсознания освобождается от навязанных механизмов «защиты», психоэмоциональное поле личности очищается от иррациональных страхов, и человек попросту перестает испытывать алогичную тревогу. Особое достоинство гипноза – достижение стойких результатов, то есть после устранения страха перед выступлениями человеку не грозит обрести нового врага или стать жертвой депрессий.

Еще одно преимущество техник – комфортность манипуляций: персона не подвергается никакому внешнему насилию, и у него нет необходимости принуждать себя действовать против своих ощущений. Сеансы гипноза – безопасны и приятны, атравматичны и эффективны, доказательствами чего служит признание метода в научных кругах, как самого действенного варианта для избавления от тревожно-фобических расстройств. Не меньшая выгода гипноза в том, что вместо расходования ресурсов на логичное подавление страха усилиями воли, человек может направить жизненную энергию в позитивное русло – на самосовершенствование, раскрытие собственного потенциала, развитие новых способностей.

Нас так и тянет в другую реальность. Сны, воспоминания... 59

Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. 58

Береги отношения, чтобы потом не пришлось беречь воспоминания. 128

Лучше всего хранит тайну тот, кто её вообще не знает. 101

Воля - это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен. 56

Мечты становятся реальностью, когда мысли превращаются в действия. 53

Время - удивительное явление. Его так мало, когда опаздываешь и так много, когда ждешь. 86

Каждый склонен видеть в мире свое отражение. Уставшему человеку все кажутся уставшими. Больному - больными. Проигравшему - проигравшими. 26

Смотри вперед с надеждой. Назад – с благодарностью. Вверх – с верой. По сторонам – с любовью. 50

Ошибки - это знаки препинания жизни, без которых, как и в тексте, не будет смысла. 41

Уже поздно возвращаться назад, чтобы все правильно начать, но еще не поздно устремиться вперед, чтобы правильно закончить. 30

Что труднее достается – то больше ценится. 97

Если нечем заняться - займись собой! 74

Человек чего-то стоит только тогда, когда он имеет свою собственную точку зрения. 31

Не печалься ни о чем заранее и не радуйся тому, чего еще нет. 33

Думаем одно, говорим другое, подразумеваем третье, делаем четвертое и удивляемся, когда получается пятое... 52

Представьте себе, какая была бы тишина, если бы люди говорили только то, что знают. 68

Все будет не так, как мы решим. Все будет тогда, когда мы решимся. 47

Недостатки других судить вы так усердно рветесь, начните со своих - и до чужих не доберетесь. 55

Человек может все. Только ему обычно мешают лень, страх и низкая самооценка. 78

и прошлое давайте не будем ворошить, на то оно и прошлое, что б больше им не жить. 25

Ребенок может научить взрослого трем вещам: радоваться без всякой причины, всегда находить себе занятие и настаивать на своем. 39

Если что-то упустил, не упусти урок из этого. 42

Мы видим все не таким, каким оно есть - мы видим все таким, какие мы есть. 28

Человек на 80% состоит из воды. Если у человека нет мечты или цели в жизни, то он просто лужа. 33

Умение решительно говорить "НЕТ" малозначительным делам придаст вам силы сказать "ДА" чему-то действительно стоящему. 15

Легко скрывать ненависть, трудно – любовь, а всего труднее скрывать равнодушие. 25

В других нас раздражает не отсутствие совершенства,а отсутствие схожести с нами… 19

Вы смеётесь надо мной, потому что я отличаюсь от вас, а я смеюсь над вами, потому что вы не отличаетесь друг от друга. Михаил Булгаков 38

Мастер придумывать оправдания редко бывает мастером в чем-то еще. 29

Возможно, если ты в это веришь. © Алиса в стране чудес 29

Все, что делает девушка по дому – незаметно. Заметно становится, когда она этого не делает. 44

Каждый человек это индивидуальность с различными параметрами, которые словно компьютерная начинка, может выполнять различные операции за разное время. Человек конечно не компьютер, он намного круче, даже если это самый современный комп.

В каждом человеке заложено определенное зерно, это называется зерно истины, если человек будет ухаживать и лелеять за зерном внутри себя, то вырастет превосходный урожай, который будет радовать его!

Вы понимаете что зерно – это наша душа, что бы чувствовать душу, нужно обладать какими либо сверхчувственными способностями.

Другой пример — Человек ежедневно вырабатывает породу, оставляя только драгоценные камни. Если конечно знает как выглядят драгоценные камни, а если же перебирает только руду, пропуская алмазы и другие драгоценные камни, считая что это просто камни, то этот человек имеет проблемы по жизни.

Жизнь такая штука, она подобно человеку, который перелопачивает руду, что бы найти алмазы! Что такое алмазы? Это мотивация которая дает нам действовать в этом мире, но запалы мотивации постоянно тают, нужно заправлять свою мотивацию, что бы продолжать действовать эффективно. Из чего рождается мотивация? Краеугольный камень – это информация, правильная информация это подобно сжатой пружине, если ее принимаем правильно, пружина разжимается и выстреливает точно в цель и мы очень быстро добегаем до цели. Если мы относимся неправильно к мотивации, то почему, то пружина выстреливает в лоб. Почему так происходит? Потому что наше внутреннее намерение, является основой, для чего мы действуем, что мы хотим получить и не принесет ли вред окружающим наши мотивированные действия!

Я в данной статье собрал самые мотивационные цитаты и статусы, как говорится всех времен и народов. Но конечно делать выбор Вам, что Вас больше всего зацепит. А пока устраиваемся поудобнее, делаем очень умное лицо, отключаем все средства коммуникации и просто наслаждаемся мудростью поэтов, артистов и просто сантехников возможно!

У
мные и мудрые цитаты и высказывания о жизни

Обладать знанием не достаточно, необходимо его применять. Желать – не достаточно, необходимо действовать.

А я стою на правильном пути. Стою. А надо бы идти.

Работа над собой - самая тяжелая работа, поэтому ей занимаются немногие.

Жизненные обстоятельства формируются не только конкретными поступками, но и характером мыслей человека. Если вы настроены враждебно по отношению к миру, он будет отвечать вам тем же. Если вы постоянно выражаете свое недовольство, поводов для этого будет все больше. Если в вашем отношении к действительности преобладает негативизм, тогда мир будет поворачиваться к вам своей худшей стороной. И напротив, позитивное отношение будет самым натуральным образом изменять вашу жизнь к лучшему. Человек получает то, что выбирает. Такова реальность, нравится вам это или нет.

Из того, что вы обижены, еще не следует, что вы правы.Рикки Жерве

Год за годом, месяц за месяцем, день за днем, час за часом, минута за минутой и даже секунда за секундой – время бежит, не останавливаясь ни на мгновенье. Никакая сила не способна прервать этот бег, это не в нашей власти. Все, что мы можем – проводить время с пользой, конструктивно, или же тратить его впустую, во вред. Этот выбор за нами; решение в наших руках.

Ни при каких обстоятельствах не следует терять надежду. Чувство отчаяния - вот истинная причина неудач. Помните вы можете преодолеть любую трудность.

Человек устроен так, что когда что-то зажигает его душу - всё становится возможным. Жан де Лафонтен

Всё что сейчас с вами происходит, вы создали когда-то сами. Вадим Зеланд

Внутри нас есть много ненужных привычек и дел, на которые мы тратим время, мысли, энергию и которые не дают нам расцвести. Если мы будем регулярно отбрасывать все лишнее, то освободившееся время и энергия помогут нам в достижении истинных желаний и целей. Удаляя все старое и бесполезное в своей жизни, мы даем возможность расцвести сокрытым в нас талантам и чувствам.

Мы – рабы своих привычек. Измени свои привычки, изменится твоя жизнь.Роберт Кийосаки

Человек, которым вам суждено стать – это только тот человек, которым вы сами решите стать.Ральф Уолдо Эмерсон

Волшебство – это вера в себя. И когда тебе это удается, то удается и все остальное.

В паре каждый должен развить в себе способность ощущать вибрации другого, у них должны появиться общие ассоциации и общие ценности, умение слышать то, что важно для другого, и какая-то взаимная договоренность о том, как поступать, когда те или иные ценности у них не совпадают.Сальвадор Минухин

Каждый человек может быть магнетически привлекателен и невероятно красив. Истинная красота – это внутренне сияние Души человека.

Я очень ценю две вещи - душевную близость и способность доставлять радость.Ричард Бах

Борьба с другими только уловка, чтобы избежать внутренней борьбы.Ошо

Когда человек начинает жаловаться или придумывать оправдание своим неудачам, он начинает постепенно деградировать.

Хороший жизненный девиз – помоги себе сам.

Мудр не тот, кто знает много, а тот, чьи знания полезны.Эсхил

Некоторые люди улыбаются потому, что улыбаешься ты. А некоторые - для того, чтобы ты улыбнулся.

Кто царствует внутри самого себя и управляет своими страстями, желаниями и опасениями, тот более чем царь. Джон Мильтон

Каждый мужчина в итоге выбирает ту женщину, которая верит в него больше, чем он сам.

Ты однажды присядь и послушай, что же хочет твоя душа?

Мы так часто не слушаем душу, по привычке куда-то спеша.

Вы там, где вы есть, и тот, кто вы есть, из-за того, как вы себя воспринимаете. Измените мнение о себе, и вы измените вашу жизнь. Брайан Трейси

Жизнь - это три дня вчера, сегодня и завтра. Вчера уже прошло и ты ничего в нем не изменишь, завтра еще не наступило. Поэтому постарайся сегодня поступить достойно, чтобы не сожалеть.

Истинно благородный человек не рождается с великой душой, но сам себя делает таковым великолепными своими делами.Франческо Петрарка

Всегда подставляйте свое лицо солнечному свету и тени будут позади Вас, Уолт Уитмен

Единственный, кто поступал разумно, был мой портной. Он снимал с меня мерку заново каждый раз, когда видел меня. Бернард Шоу

Люди никогда полностью не используют своих собственных сил для достижения блага в жизни, потому что надеются на некоторую внешнюю для себя силу – надеются, что она сделает то, за что они сами ответственны.

Никогда не возвращайся в прошлое. Оно убивает твое драгоценное время. Не стой на месте. Люди, которым ты нужен, тебя догонят.

Пора вытряхивать плохие мысли из головы.

Если ты ищешь плохое, ты обязательно найдешь его, и не будешь замечать ничего хорошего. Поэтому если всю свою жизнь ты будешь ждать и готовиться к худшему – оно обязательно произойдет, и ты не будешь разочарован в своих страхах и опасениях, находя им все новые и новые подтверждения. Но если ты будешь надеяться и готовиться к лучшему, ты не будешь притягивать плохое в свою жизнь, а просто рискуешь всего лишь иногда быть разочарованным – жизнь невозможна без разочарований.

Ожидая худшее, ты его и получаешь, упуская из жизни все то хорошее, что в ней на самом деле есть. И наоборот ты можешь приобрести такую силу духа, благодаря которой в любой стрессовой, критической ситуации в жизни, ты будешь видеть ее положительные стороны.

Как часто, по глупости или лени, упускают люди свое счастье.

Многие привыкли существовать, откладывая жизнь на завтра. Они держат в уме грядущие года, когда они будут творить, созидать, делать, познавать. Они думают, что у них впереди полно времени. Это самая грандиозная ошибка, которую только можно совершить. Времени, на самом деле, у нас крайне мало.

Запомните чувство, которое вы испытываете, делая первый шаг, каким бы он ни оказался, в любом случае будет намного лучше, чем то чувство, которое вы испытываете, просто сидя на месте. Так что вставайте и сделайте хоть что-нибудь. Сделайте первый шаг – просто крохотный шаг вперед.

Обстоятельства не имеют никакого значения. Бриллиант, брошенный в грязь не перестает быть бриллиантом. Сердце, наполненное красотой и величием способно пережить голод, холод, предательства и всевозможные потери, но остаться собой, оставаться любящим и стремящимся к великим идеалам. Не верь обстоятельствам. Верь в свою мечту.

Будда описывал три вида лени Первая - та лень, о которой мы все знаем. Когда у нас нет желания что-либо делать.Вторая - это лень неправильного ощущения самого себя - лень мышления. «Я никогда ничего не сделаю в жизни», «У меня ничего не получается, не стоит и пробовать».Третья - постоянная занятость несущественными делами. У нас всегда есть возможность заполнить вакуум нашего времени поддерживая свою «занятость». Но, обычно, это просто способ избежать встречи с самим собой.

Как бы ни были прекрасны ваши слова, оценивать вас будут по вашим поступкам.

Не зацикливайтесь на прошлом, вас там больше не будет.

Да будет тело твоё в движении, ум твой – в покое, а душа прозрачна, как горное озеро.

Кто не мыслит позитивно - тому в жизни жить противно.

Не приходит счастье в дом, там, где ноют день за днем.

Иногда, тебе просто нужно отдохнуть и напомнить себе, кто ты есть и кем ты хочешь быть.

Главное в жизни - научиться все повороты судьбы превращать в зигзаги удачи.

Не позволяй выходить из тебя тому, что может причинить вред другим. Не впускай в себя то, что может причинить вред тебе.

Из всякого трудного положения сейчас же выйдешь, если только вспомнишь, что живешь не телом, а душою, вспомнишь, что в тебе есть то, что сильнее всего на свете. Лев Толстой

Статусы про жизнь. Мудрые высказывания.

Будь честен даже наедине с собою. Честность делает человека цельным. Когда человек думает, говорит и делает одно и то же, то его силы утраиваются.

В жизни главное – найти себя, своё и своих.

В ком правды нет, в том и добра мало.

В молодости ищем красивое тело, с годами - родную душу. Вадим Зеланд

Важно то, что человек делает, а не то, что он хотел сделать.Вильям Джеймс

Все в этой жизни возвращается бумерангом, не сомневайся.

Все препятствия и трудности – это ступени, по которым мы растем ввысь.

Все умеют любить, ибо получают этот дар при рождении.

Все, чему ты уделяешь внимание – растет.

Все, что человек как ему кажется, говорит о других, – он на самом деле говорит о себе.

Входя дважды в одну и ту же воду, не забывайте о том, что заставило вас выйти оттуда в первый раз.

Вы думаете, что это всего лишь очередной день вашей жизни. Это не просто очередной день это и есть тот самый единственный день, который вам дан сегодня.

Выйди из орбиты времени и войди в орбиту любви. Гуго Винклер

Даже несовершенства могут нравиться, если в них проявилась душа.

Даже разумный человек будет глупеть, если он не будет самосовершенствоваться.

Дай нам силы утешать, а не быть утешаемыми; понимать, а не быть понятыми; любить, а не быть любимыми. Ибо, когда отдаем, получаем мы. И, прощая, обретаем себе прощение.

Двигаясь по дороге жизни, вы сами творите свою вселенную.

Девиз дня у меня все хорошо, а будет еще лучше! Джулиана Вильсон

Дороже твоей души нет ничего на свете.Дэниел Шеллабаргер

Если внутри — агрессия, жизнь будет «нападать» на вас.

Если внутри у вас желание бороться, вы получите соперников.

Если внутри у вас обида, жизнь будет давать поводы обижаться еще больше.

Если внутри у вас страх, жизнь будет пугать вас.

Если внутри у вас чувство вины, жизнь найдет способ вас «наказать».

Если плохо мне, то это не причина, чтобы доставлять страдания другим.

Если тебе когда-нибудь захочется найти такого человека, который сможет одолеть любую, даже самую тяжелую беду и сделать тебя счастливым, когда этого не может больше никто, ты просто посмотри в зеркало и скажи «Привет».

Если тебе что-то не нравится - измени это. Если тебе не хватает времени - перестань пялиться в телевизор.

Если ты ищешь Любовь своей жизни - перестань. Она найдет тебя тогда, когда ты будешь заниматься только тем, что ты любишь. Открой свою голову, руки и сердце для нового. Не бойся спрашивать. И не бойся отвечать. Не бойся делиться мечтой. Многие возможности появляются лишь однажды. Жизнь - это люди на твоем пути и то, что ты создаешь вместе с ними. Так что начни создавать. Жизнь - это очень быстро. Самое время начать.

Если ты движешься в правильном направлении, то ты почувствуешь это сердцем.

Если ты зажжешь свечу для кого-то, это осветит и твой путь тоже.

Если ты хочешь, чтобы вокруг тебя были хорошие, добрые люди, - попробуй относиться к ним внимательно, ласково, вежливо - увидишь, что все станут лучше. Все в жизни зависит от тебя самого, поверь мне.

Если человек захочет, гору на гору поставит

Жизнь вечное движение, постоянное обновление и развитие, из поколения в поколение, от младенчества до мудрости, движение разума и сознания.

Жизнь видит вас таким, какой вы изнутри.

Зачастую человек, потерпевший поражение, узнает о том, как побеждать больше, чем тот, к кому успех приходит сразу.

Злость – самая бесполезная из эмоций. Разрушает мозг и вредит сердцу.

Злых людей я почти совсем не знаю. Однажды я встретил одного, которого я испугался и подумал, что он злой; но когда я его внимательнее рассмотрел, он всего лишь был несчастным.

И все это с одной целью показать вам то, чем вы являетесь, что носите в душе.

Каждый раз когда вы хотите отреагировать привычным старым способом, спросите себя, хотите ли вы быть пленником прошлого или пионером будущего.

Каждый является звездой и заслуживает право на сияние.

Какова бы ни была ваша проблема, ее причина кроется в вашем стереотипе мышления, а любой стереотип можно изменить.

Когда не знаешь как поступить – поступи по-человечески.

Любая трудность дарит мудрость.

Любой вид взаимоотношений – как песок, который вы держите в руке. Держите свободно, в открытой руке – и песок остается в ней. В тот момент, когда вы сожмете крепко руку, песок начнет высыпаться сквозь ваши пальцы. Таким образом вы можете удержать немного песка, но большая часть просыплется. Во взаимоотношениях – точно так же. Относитесь к другому человеку и его свободе бережно и с уважением, оставаясь близкими. Но если сожмете слишком сильно и с претензией на обладание другим человеком – взаимоотношения испортятся и рассыплются.

Мера душвного здоровья – это готовность во всем находить хорошее.

Мир полон подсказок, будьте внимательны к знакам.

Мне не понятно лишь одно, как я, как мы все, умудряемся заполнить свою жизнь таким количеством хлама, сомнениями, сожалениями, прошлым, которого уже нет, и будущим, которое еще не случилось, страхами, которые, скорее всего, никогда не сбудутся, если все настолько очевидно просто.

Много говорить и много сказать не есть одно и то же.

Мы видим все не таким, каким оно есть – мы видим все таким, какие мы есть.

Мысли положительно, если не получается положительно – не мысли. Мэрилин Монро

Найдите тихий мир в своей голове и любовь в вашем сердце. И независимо от того, что происходит вокруг, не позволяйте ничему изменить эти две вещи.

Не все наши приводят к положительным изменениям в нашей жизни, но безусловно нельзя добиться счастья ничего не делая.

Не позволяйте шуму чужих мнений перебивать ваш внутренний голос. Имейте храбрость следовать сердцу и интуиции.

Не превращайте свою книгу жизни в жалобную.

Не спеши прогонять от себя моменты одиночества. Быть может, это самый большой дар Вселенной – оградить тебя ненадолго от всего лишнего, чтобы позволить тебе стать самим собой.

Невидимой красной нитью соединены те, кому суждено встретиться, несмотря на время, место и обстоятельства. Нить может растянуться или спутаться, но никогда не порвется.

Нельзя отдать то, чего не имеешь. Нельзя сделать других людей счастливыми, если ты сам несчастен.

Нельзя победить того, кто не сдается.

Нет иллюзий – нет и разочарований. Нужно поголодать, чтобы оценить пищу, испытать холод, чтобы понять благо тепла, и побывать ребенком, чтобы увидеть ценность родителей.

Нужно уметь прощать. Многие считают, что прощение – это признак слабости. Но слова «я прощаю тебя» вовсе не означают - «я слишком мягкий человек, поэтому не могу обижаться и ты и дальше можешь портить мою жизнь, я не скажу тебе ни единого слова», они означают – «я не позволю прошлому портить свое будущее и настоящее, поэтому прощаю тебя и отпускаю все обиды.»

Обиды – как камни. Не копи их в себе. Иначе упадешь под их тяжестью.

Однажды на уроке социальных проблем наш профессор поднял черную книгу и сказал эта книга красная.

Одной из главных причин апатии является отсутствие цели в жизни. Когда не к чему стремиться, наступает упадок сил, сознание погружается в сонное состояние. И напротив, когда есть желание чего-то добиться, энергия намерения активизируется и жизненный тонус повышается. Для начала за цель можно взять самого себя – заняться собой. Что может принести вам самоуважение и удовлетворение? Есть много путей самосовершенствования. Можно поставить себе цель добиваться улучшения в каком-либо одном или нескольких аспектах. Вам лучше знать, что принесет удовлетворение. Тогда и вкус к жизни появится, и все остальное наладится автоматически.

Он повернул книгу, а её задняя обложка оказалась красной. И тогда он сказал «Не говорите кому-то, что он не прав, до того момента, пока не посмотрите на ситуацию с его точки зрения».

Пессимист – это человек, который жалуется на шум, когда к нему в дверь стучится удача. Петр Мамонов

Подлинная духовность не навязывается - ей очаровываются.

Помните, иногда тишина - самый лучший ответ на вопросы.

Портит людей не бедность или богатство, а зависть и жадность.

Правильность пути, который ты выбираешь, определяется тем, насколько ты счастлив, идя по нему.

Мотивирующие цитаты

Прощение не меняет прошлого, но освобождает будущее.

Речь человека - зеркало его самого. Всё фальшивое и лживое, как бы мы ни пытались скрыть это от других, вся пустота, черствость или грубость прорываются в речи с такой же силой и очевидностью, с какой проявляются искренность и благородство, глубина и тонкость мыслей и чувств.

Самое главное – это гармония в твоей душе, ибо она способна создавать счастье из ничего.

Слово «невозможно» блокирует ваш потенциал, в то время как вопрос «Как мне это сделать?» заставляет мозг работать на полную катушку.

Слово должно быть верным, действие должно быть решительным.

Смысл жизни в силе стремления к цели, и нужно, чтобы каждый момент бытия имел свою высокую цель.

Суета ещё никого и никогда не приводила к успеху. Чем больше покоя в душе, тем легче и быстрее решаются все вопросы.

Существует достаточно света для тех, кто хочет видеть, и достаточно мрака для тех, кто не хочет.

Существует один способ учиться – реальное действие. Праздные разговоры бессмысленны.

Счастье – не одежда, которую можно купить в магазине или пошить в ателье.

Счастье – это внутренняя гармония. Добиться её извне невозможно. Только изнутри.

Тёмные тучи превращаются в небесные цветы, когда их поцелует свет.

То, что вы говорите о других, характеризует не их, а вас.

То, что есть в человеке, несомненно, важнее того, что есть у человека.

Тот, кто может быть нежным, обладает большой внутренней силой.

Ты волен делать что угодно - только не забывай о последствиях.

У него всё получится’ – тихо сказал Бог.

У него нет шансов – громко заявили обстоятельства.Уильям Эдвард Хартпол Леки

Хочешь жить в этом мире - живи и радуйся, а не ходи с недовольным лицом, что мир несовершенен. Мир создаешь ты - в своей голове.

Человек может все. Только ему обычно мешают лень, страх и низкая самооценка.

Человек способен изменить свою жизнь, меняя всего лишь свою точку зрения.

Что мудрец делает в начале, то глупый делает в конце.

Чтобы стать счастливым, надо избавиться от всего лишнего. От лишних вещей, лишней суеты, а самое главное – от лишних мыслей.

Я - не тело, наделенное душой, я - душа, часть которой видима и называется телом.