У меня комплекс жертвы. Как избавиться от комплекса жертвы: советы

Бремя наших привычек Человек – единственное существо на Земле, способное перепрограммироваться, правда, иногда и в плохую сторону. Забудьте старые привычки! Как вы обычно зашнуровываете ботинки? Наверное, на автомате, не задумываясь. Этот динамический стереотип

Различные ситуации, складывающиеся вокруг человека , травмируют его внутренний мир, что нередко приводит к такому состоянию, которое в научной литературе называют «комплексом жертвы». Жертвовать собой, когда об этом не просят, провоцировать на агрессивное поведение, а затем винить окружающих, постепенно входит в привычку и становится чертой характера. Играть роль жертвы, обвиняя других в той или иной сложившейся ситуации зачастую гораздо легче, чем анализировать свое поведение и брать на себя ответственность за собственную жизнь. Но уходить таким образом от ответственности ― не самая лучшая жизненная стратегия.

Жертва видит мир как оппозицию «я и система». Системой в каждом конкретном случае может являться как семья и рабочий коллектив, так и общество в целом. Чаще позициониру ют себя как страдалиц женщины, которые, по их мнению, могли бы достичь большего, если бы не муж (маленькие дети, больная мама, начальник-тиран - нужное подчеркнуть).

Я и они

Р езультатом личностного развития человека является «Я-концепция». Она представляет собой так называемую «теорию самого себя» - систему самовосприятия, самоопределения и самопонимания. Все эти факторы складываются на основе взаимодействия с окружающей средой. Поэтому система самовосприятия является не статической, а динамической единицей.

С помощью представлений о своих качествах, способностях, внешности и социальной значимости человек осознает особенности своей личности. Представления «человека-жертвы» о себе формируются неадекватно.

Жертва относится к тем людям, которые испытывают сильное неудовлетворение, разочарование, обиду, постоянное недовольство собой и своей загубленной жизнью, страдают из-за отсутствия внимания и заботы со стороны родных или коллег. В связи с этим у жертвы формируется убеждение в том, что жизнь неизбежно сопровождается драматичными обстоятельствами и мучительными переживаниями и что страдание - это естественно и нормально. Кроме того, жертва часто оказывается в ситуациях, которые помогают укрепиться этому убеждению.

Не чувствуя себя достаточно активной и сильной личностью, чтобы защититься от разрушительных внешних обстоятельств, жертва во многом зависит от своего окружения и легко подпадает под влияние других людей, что лишает ее возможности держать под контролем свою жизнь, самостоятельно находить правильные решения и надлежащим образом удовлетворять свои собственные потребности.

Подсознательно жертва постоянно живет в страхе потерпеть неудачу, утратить контроль над происходящим, подвергнуться оскорблениям и унижениям, быть отвергнутым или брошенным. Следствием является негативное восприятие себя, человек считает себя слабым, беспомощным, испытывает чувство вины и стыда. А в опасной ситуации заранее сдается, не пытаясь сопротивляться.

Почему многие люди постоянно жалуются на трудные обстоятельства, почему они не в состоянии оценить позитивные стороны своей жизни, зато всегда готовы сфокусироваться на том, как окружающие осложняют ее?

Роль «мученика» заставляет жертву перекладывать ответственность за свою жизнь на членов своей семьи и окружающих людей. При этом жертва склонна жаловаться и вызывать жалость, но одновременно критиковать и обвинять, что является своеобразным манипулированием.

Жертва или хозяин положения ?

Если человек ориентирован на успех и совершае т для этого определенные действия - это является свидетельством его адекватной самооценк и . Боязнь неудач и ориентация на отсутствие поражений связаны с неадекватной самооценкой: завышенной или заниженной.

Удивительно, но факт: в действительности жертва может как принижать себя, так и возвышать над другими, мотивируя это подобными фразами: «Я слишком хороша для вас, поэтому вы и мучаете меня!»

Среди трудных жизненных ситуаций можно выделить несколько групп :

• обстоятельства (болезнь, угроза инвалидности или смерти);
• ситуации, связанные с выполнением какой-либо сложной задачи (противодействие с чьей-либо стороны, ошибки, неудачи);
• социальное взаимодействие (оценки и критика, конфликты, психологическое давление и т. д.).

Для начала попробуйте вспомнить реальные случаи из своей жизни, которые можно было бы отнести к категории экстремальных, кризисных, трудных или проблемных. Экстремальность выражается в том, что ситуации, вторгаясь в относительно устоявшееся течение нашей жизни, отрицательно сказываются на здоровье, планах, карьере, отношениях с людьми и общем благополучии.

Жертва воспринимает каждое из подобных событий крайне субъективно: человеку кажется, что он столкнулся с возможностью катастрофических последствий, при этом количество вариантов выхода из ситуации кажется нулевым либо крайне ограниченным. Затем приходят беспокойство и эмоциональные переживания, вызванные ею. И как следствие - повышенные затраты собственных ресурсов, чтобы с ней совладать. После чего субъект начинает привлекать к себе внимание и указывать на то, каких сил ему стоило со всем справиться.

Я так несчастна, но я делаю это
…ради мужчины

Вы так страстно любите своего избранника, что каждый день молча идете на уступки в его пользу, глотая при этом обиду. Но однажды таких «маленьких жертв» наберется достаточно, чтобы в пылу скандала вы бросили ему в лицо: «Я столько для тебя сделала, а ты…!»

Что делать?

Чаще всего мужчина даже не подозревает о том, скольким вы ради него жертвуете. Мужское мировоззрение позволяет принимать людей такими, какие они есть. И если вы перестанете растворяться в своем избраннике, расслабитесь и будете самой собой, а не матерью Терезой, то сможете посвятить то время, которое тратили на жертвы ему, маленьким радостям для себя.

…ради детей

Вы решили побыть домохозяйкой, чтобы хорошо воспитать своих детей. Но однажды желание добиться чего-то, помимо звания «лучшей и любимой мамы», вызывает внутренний протест, и вы начинаете выполнять свои обязанности так, словно дети отняли у вас лучшие годы жизни.

Что делать?

Даже если вы ради детей оставили на время карьеру, это был исключительно ваш выбор. И вы не можете их упрекать в этом. Если решение уже принято, не стоит жить, разрываясь от противоречий ― ищите счастье в том, что вы имеете сейчас. Ведь диссонанс желаний и реальности не только не принесет счастья никому в семье, но и может сильно сказаться на психике ребенка.

… ради карьеры

Вас повысили по службе, и теперь вы изо всех сил торопитесь оправдать сво е новое положение, а придя домой, жалуетесь, как же вы устали, а начальник при этом вовсе не оценил ваших стараний.

Что делать?

Помните, что карьерный рост ― не повод класть себя на алтарь профессии. А взяв на себя лишние обязанности, демонстрируя чрезмерное рвение и изображая себя жертвой обстоятельств, вы далеко не всегда покажете себя с лучшей стороны.

Почему я?

Многие из нас идут по жизни, постоянно задавая себе вопросы: «Почему именно со мной вс е это происходит?», « За что мне все это?», «Что плохого я им (ей, ему) сделал(а)?»

После такой установки ваш мозг становится полностью запрограммированным на то, что в конечном счете все ваши достижения напрасны и никем не будут оценены по достоинству. В свою очередь негативная программа сама начинает притягивать к себе ещ е больший негатив, и вы оказываетесь в своей собственной реальности, где дети неблагодарны, муж вечно чем-то недоволен, а начальник отказывается видеть ваши старания на работе. Если вовремя не остановиться, этот замкнутый круг может привести к состоянию тяжелой депрессии.

Как только вы сознательно примете решение не быть больше жертвой - жизненные обстоятельства перестанут казаться вам такими довлеющими, и вы поймете, что у вас есть полная свобода выбора.

Стратегия борьбы с комплексом жертвы

Самый эффективный способ избавиться от комплекса жертвы ― это начать брать на себя ответственность за все свои поступки. Даже если вы не сможете контролировать вс е , от вас и только от вас зависит ваша реакция и ответные действия.

1. Перестаньте делать то, что вам не хочется. Женщины часто соглашаются на условия, которые их заведомо не устраивают, надеясь, что со временем что-то изменится. Договариваться надо «на берегу»: сразу сообщите партнеру , что именно вам не нравится ― так вам не придется ничего терпеть и в конечном счете будет легче прийти к компромиссу.

2. Не в звали вайте на себя чужие заботы, а также и вину за все плохое, что происход ит вокруг. Избавьтесь от привычки делать то, о чем вас не просят. Жертвенность, выражающаяся в желании всегда и всем угождать, приводит к физическому и моральному истощению. Позвольте себе немного расслабиться.

3. Изживайте стремление нравиться всем, отодвигая собственные желания и интересы на последний план , а то и вовсе забы вая о них.

4. Не позволяйте собой помыкать, не глотайте молча обиду.

5. Перестаньте оправдываться. Уберите из своего лексикона фразы: «Это будет трудно», «Я не заслуживаю этого», «Я не могу себе этого позволить», «Никто мне не поможет», «Я слабая/недостаточно умная», «Я слишком стара/слишком молода». Можете добавить к списку свои собственные оправдания.

6. Отпустите прошлое. Для того чтобы поменять что-то в своей жизни, необходимы уверенность и сильное желание. Забудьте весь свой прошлый негативный опыт, все обиды и разочарования.

7. Перестаньте себя жалеть. Не пытайтесь представить себя святой мученицей и не думайте, что весь мир теперь перед вами, несчастной, в долгу. Независимо от вашего вероисповедания там, наверху, хотят, чтобы вы были счастливы.

8. Не игнорируйте свои мечты и желания, воспринимайте их как своих союзников, а не как противников.

Всегда помните, что вы сами творите свой мир. Только вы вольны выбирать среду, в которой будете жить, людей, с которыми будете дружить и общаться, работу, которая вам по душе, отдых, который даст вам сил. Вс е это формирует вас как личность. Занимаясь любимым делом, в ы принесете намного больше пользы и себе, и обществу, чем если буде те с трагическим выражением лица тянуть лямку .

Комплекс жертвы: как избавиться?

https://сайт/wp-content/plugins/svensoft-social-share-buttons/images/placeholder.png

Различные ситуации, складывающиеся вокруг человека, травмируют его внутренний мир, что нередко приводит к такому состоянию, которое в научной литературе называют «комплексом жертвы». Жертвовать собой, когда об этом не просят, провоцировать на агрессивное поведение, а затем винить окружающих, постепенно входит в привычку и становится чертой характера. Играть роль жертвы, обвиняя других в той или иной сложившейся […]

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как справиться с комплексом жертвы. Вы узнаете, что собой представляет такое состояние. Выясните, какими бывают роли жертв. Вам станет известно, какие причины провоцируют развитие жертвенности. Ознакомитесь с возможными последствиями длительного пребывания в таком состоянии.

Роли жертвы

Люди, имеющие данный комплекс, являются латентными мазохистами. Они сами делают все, чтоб постоянно страдать. Возникает желание, чтобы о них все говорили, неважно плохо или хорошо. Главное, чтоб обращали внимание.

Всегда находится кто-то, кто готов решать проблемы, даже если они, на самом деле, такими не являются. Просто ради того, чтобы оказать услугу.

Психология выделяет три роли, которыми могут быть представлены жертвы.

1. Козел отпущения. Такую жертву обвиняют во всех ошибках, проблемах, постоянно сваливают на нее ответственность за ошибки других. Козел отпущения молча принимает все, что на него обрушивается. Внутри он гордится за то, что ему была оказана честь нести ответственность. Однако, когда постоянно отдуваешься за других, то забываешь об ответственности к самому себе. Такой человек , не думает о границах и важности личной ответственности. Он считает, что важнее выполнять социальную роль. Игнорирует собственные проблемы, свою жизнь, живет чужими заботами и делами. При этом он не перестает жаловаться, что на нем все ездят.
2. Роль покорной жертвы. Такой человек беспрекословен, он повинуется «большим людям». У такой жертвы отсутствует внутренняя и социальная зрелость, нет ответственности, что делает такого человека зависимым от поведения других и внешних обстоятельств. Такая личность гораздо легче попадает под наркотическую и алкогольную зависимость, оказывается под влиянием плохих компаний, преступников. Такая личность неполноценна без своих вещей, без других людей, без пагубной привычки, она не ощущает, что является кем-то настоящим, стоящим, без всего этого. Такой человек не способен к самостоятельности, он наделен инстинктом подчинения, «как скажите, так и сделаю», «куда все, туда и я пойду». Такую личность пугает возможность делать выбор. Именно поэтому она регулярно передает это право кому-то другому. Жертва не знает, чего хочет, не способна отстаивать собственное мнение, часто безмолвна.
3. Роль белой вороны. Такой человек сильно отличается от большинства своими необычными пристрастиями, его называют личностью со странностями, изгоем или чудаком. Так может происходить из-за того, что он носит не ту одежду, имеет нестандартный образ мышления, не так говорит, у него необычная походка. О таком человеке часто ходят сплетни и слухи, где ему приписывают различные ярлыки, в том числе могут называть сумасшедшим. Он постоянно подвергается прессингу, психологическому террору со стороны окружающих, что вызывает комплекс неполноценности . Как и другие жертвы, белая ворона сама виновата в том, что складывается подобное мнение, она его вызывают своим внешним видом или поведением. Такая личность инфантильна, прикрываясь прессингом со стороны окружающих, снимает с себя ответственность за свою жизнь. Белая ворона прикидывается аутсайдаром, что дает ей возможность избавиться от многих социальных обязательств, ведь она демонстрирует полную неадаптацию в обществе. Имеет возможность делать то, что выгодно и что нравится лично ей. Сама же ворона считает, что ни в чем не виновата, что все нападки происходят без объективной причины. Может гордиться своим положением, ведь она не такая, как все, она лучше. Но за этим прячется инфантильность, неумение общаться, неуверенность в себе и эмоциональная незрелость.

Причины

Большинство комплексов формируется в детстве:

• родители при воспитании используют частые запреты и наказывают ребенка при их нарушении;
• когда малыш в той или иной степени проявляет свою самостоятельность, то это часто воспринимается неблагосклонно, ведь мама с папой хотят, чтоб ребенок находился под их контролем и слушался — такими действиями они губят стремления малыша нести ответственность за свои поступки;
• когда родители чересчур опекают своего карапуза, они тем самым влияют на развитие эмоциональной незрелости и инфантилизма;
• в семье, в которой присутствует деспотизм и тирания, малыш растет покорным, даже не задумывается о том, что необходимо отстаивать свою точку зрения;
• дефицит внимания и любви к малышу со стороны мамы с папой может влиять на развитие комплекса;
• психическое или физическое насилие в детстве. Возможно, ребенка слишком сильно напугали или он вырос в семье, где родители были алкоголиками или наркоманами . Взрослея, малыш постоянно ощущал чувство бессилия и страх за свою жизнь.

Развивается данный комплекс из-за наличия:

• неуверенности в себе;
• инфантильности;
• эмоциональной незрелости;
• низкого уровня осознанности;
• отсутствия собственного мнения, желания использовать свое право выбора;
• по причине наличия закоренелого консерватизма;
• при проблемах с межличностными отношениями.

Признаки

Комплекс жертвы характеризует:

• самобичевание;
• покорность;
• безысходность;

Человек, ставший «жертвой», ничего не делает для того, чтоб что-то изменилось. Чем дольше он находится в таком состоянии, тем больше шансов, что такая роль останется с ним на всю жизнь. Человеку, который страдает этим комплексом, с течением времени начинает нравиться ощущать себя жертвой, иногда ему это даже выгодно, он не несет ответственность за свои поступки, во всем винит окружающих.

Личность, ощущающая себя жертвой, как правило, терроризирует своих близких и родных, коллег, друзей рассказами о плохой жизни, о болезнях, проблемах. Тем самым отталкивает от себя окружающих, никто не хочет с ней общаться.

Человеку с таким комплексом свойственно наличие следующих признаков:

• видит мир в черных тонах;
• присутствует постоянное ожидание какой-то беды, плохого события, тем самым он притягивает негатив в свою жизнь;
• ведет себя скромно, застенчиво, скованно, не способен выражать свои чувства;
• не может сказать «нет», часто приходится поступаться своими принципами ради кого-то;
• регулярно винит окружающих в своих проблемах;
• не может самостоятельно справиться с трудностями, всегда опускает руки при надвигающемся испытании;
• для него очень трудно принимать самостоятельные решения, постоянно просит у кого-то совета;
• может испытывать неловкость, когда ему смотрят прямо в глаза;
• постоянно ноет, на что-то жалуется;
• боится высказывать собственное мнение;
• сталкиваясь с трудностями, испытывает большие проблемы с тем, чтоб попросить у кого-то помощи;
• для него очень важно одобрение со стороны;
• часто выполняет больше, чем требуют его обязанности, тем самым пытается привлечь внимание к своей особе и получить одобрение;
• постоянно ощущает неловкость, чувство смущения за свой внешний вид, поступки и слова;
• отсутствует понимание того, как действия и поступки влияют на других людей;
• нет четких жизненных убеждений;
• присутствует постоянное недовольство;
• человек ищет кого-то, кто бы смог стать «хозяином», нес бы за него ответственность.

Роль жертвы может проявляться по-разному:

• в демонстративной форме, когда личность постоянно подчеркивает свою зависимость и значимость для окружающих людей;
• в подавленной форме, когда особа выступает в покорной роли, безропотно выполняет просьбы, поручения, но время от времени устраивает истерики, требуя отдачи от близких, благодарности за все сделанное.

Ситуация у женщин

Комплекс жертвы у женщин — это нередкий случай. Под ее влияние попадают дети, партнер по жизни, родители, они страдают от такого поведения. Самое ужасное, что такая женщина будет получать от этого удовольствие.

Женщина, ставшая мамой, сильно любит своих детей, ей кажется, что эти чувства безупречны. Однако, она проявляет излишнюю заботу, опеку над малышом, контролирует его каждый шаг. Все действия, которые направлены на детей, она обязательно измеряет, взвешивает. Время от времени указывает на то, сколько своих сил, денег и труда она положила в воспитание, указывает ребенку на это. Часто упрекает малыша в том, что ради него пожертвовала своей жизнью, женским счастьем, здоровьем, а он теперь не благодарит ее за это.

Такая женщина может попрекать своего мужа тем, что отдала ему лучшие годы своей жизни, пошла на какую-то жертву ради него, а он теперь этого не ценит.

Бывают в жизни ситуации, когда человек вынужден чем-то пожертвовать ради своей любви, например, переехать в другой город или сменить место работы и даже бросить учебу ради того, чтобы суметь содержать собственную семью. Если к этим поступкам относиться, как к тому, что пришлось чем-то пожертвовать, то может сформироваться комплекс жертвы. Однако, если человек так думать не будет, то все со временем воздастся и компенсируется.

У мужчин

Такой комплекс встречается также и у представителей мужского пола, но гораздо реже. Они молча страдают, не станут жаловаться на судьбу или на работу, жену, но, как только закончится терпение, с легкостью смогут уйти в запой ради снятия стресса. Для мужчин характерно наличие двух типов комплекса.

1. Жертва — неудачник. Такой человек смиряется со сложившейся ситуацией, просто все терпит, плывет по течению.
2. Занимается поисками виновных, регулярно на всех срывается, не может . Часто самоутверждается за счет детей и жены. Отношения в семье строит не на взаимном уважении, а на требованиях.

У детей

Роль жертвы может начать проявляться еще в раннем детстве. В частности, такое наблюдается, когда родители сами являются жертвами и передают ребенку собственную модель поведения.

Большинство комплексов зарождается в детские годы. По мере взросления некоторые проходят. Однако, есть и те, которые сопровождают и во взрослой жизни, приносят неудобства.

1. Отец или мать могут сами внушать малышу неправильные установки, указывая на то, что «ты еще никто и зовут тебя никак», указывать на то, что он не оправдал ожидания.
2. Некоторые родители начинают сравнивать своего отпрыска с другим ребенком. При этом, тот идеальный малыш всегда будет лучше. Ребенок пытается дотянуться до его уровня, у него появляется желание быть на кого-то похожим, начинает зависеть от мнения окружающих, хочет получить одобрение.
3. В детском коллективе всегда найдется один или несколько малышей, которые будут вести себя жестоко, искать самых слабых и делать из них жертву, издеваясь, подавляя. Ребенок, который терпел издевательства, или вырастет угнетенным, останется жертвой, или сам найдет себе человека, над которым сможет издеваться.

Последствия

Человек, считающий себя жертвой, превращает собственную жизнь в сущий ад на Земле. Последствиями данного состояния, которое не подвергается коррекции, являются следующие проявления у человека:

• потеря радости к жизни, постоянно переполняет разочарование;
• не может нормально общаться с другими людьми, всегда ждет, когда его отблагодарят;
• пытается стать лучше, чем есть, находится в сильном напряжении, возможно развитие сильного ;
• полностью угнетает себя, как личность, когда выполняет роль покорной жертвы;
• остается в одиночестве, потому что окружающим людям не хочется слышать его вечные стенания;
• несчастливая личная жизнь, жертва может занимать, как пассивную позицию (ситуации, когда представительница женского пола отдает себя без остатка мужу и детям), так и активную (мужчины, которые постоянно себя жалеют);
• безработица — коллегии не терпят такого поведения, могут объявлять бойкот или выживать человека с работы. Жертве приходится менять место трудовой деятельности. Однако, и в новом коллективе все повторяется. Со временем все заканчивается тем, что человек остается без работы.

Как побороть такой комплекс

Задаваясь вопросом, как лечить человека от пагубной роли вечной жертвы, необходимо обращаться за консультацией к психологу или попытаться самостоятельно справиться, придерживаясь определенных советов.

1. Научитесь работать над своими мышлением, мыслями.
2. Избегайте общения с теми, кто вызывает у вас ощущение жертвы.
3. Не нужно никому , обращать внимание на то, чего добились другие люди. Лучше сконцентрироваться на себе и делать все, для того, чтобы в разы улучшить свое положение. К тому же, необходимо понимать, то, что кажется, что у других людей все хорошо, что они счастливы, не всегда таким является. Очень часто человек может не проявлять свои проблемы, свою обеспокоенность, носить все в себе.
4. В какой бы ситуации Вы не оказывались, не нужно сразу драматизировать и видеть все в черном цвете. Всегда можно найти выход.
5. Не нужно проецировать плохие мысли, представляя, как плохо все может закончиться. Не забывайте о том, что они могут материализоваться, если их подпитывать негативной энергией.
6. Постарайтесь найти счастье внутри самого себя. Человек должен понять, что не нужно искать источник радости в окружающей среде, лучше покопаться в самом себе.
7. Нужно уметь отстаивать свои интересы и мнение. Не нужно бояться того, что будет сказано что-то невпопад или Вам в ответ. Необходимо бороться за свои права, а не молча все игнорировать.
8. Не нужно обвинять кого-то в своих проблемах. Незачем упрекать людей за то, что равнодушно к Вам относятся или их интересы не совпадают с Вашими. Пора осознать, что никто никому ничего не должен.

Работа над собой, будь то самостоятельные попытки или встреча с психологом, сможет побороть образовавшийся комплекс только после того, как человек изменит отношение к самому себе и к своей жизни.

Теперь Вам известно, как избавиться от комплекса жертвы. Нужно понимать, что подобное состояние лишает возможности нормально жить, радоваться и получать удовольствие от своего существования. Если Вы видите, что оказались в роли жертвы, то необходимо начать борьбу с данным состоянием. Если справиться без помощи не выходит, самое время обратиться к психологу и обрести новые краски в жизни.