Человеческое тело - это настоящая загадка. Вам кажется, что вы знаете про него абсолютно все, однако каждый раз оно дает вам повод задуматься, когда вы обнаруживаете новую его способность. Лучшие действия с вашей стороны в данной ситуации - изучать ваше тело и развивать полезные навыки, которые вовлекают использование особенных возможностей.

Постель для сна

Если вы испытываете проблемы со сном, вас постоянно мучают неприятные ощущения, когда вы отправляетесь в постель, вы можете использовать хитрость, чтобы заставить ваше тело и ваш мозг быстрее погружаться в сон. Для этого вам нужно использовать постель исключительно как место для сна - никаких перерывов, телевидения и так далее. Так ваше тело запомнит, что постель у него ассоциируется со сном - и вам станет легче спать.

Чихание

Если вы чувствуете, что сейчас чихнете, но не хотите этого допустить - прижмите язык к зубам. Если же вам, наоборот, хочется чихнуть, но этого сделать не получается - посмотрите на яркий свет.

"Замерзший мозг" (ганглионевралгия)

Всем известно неприятное ощущение того, что "замерз мозг", когда вы слишком быстро ели что-то холодное. Чтобы избавиться от этого ощущения, вам нужно языком помассировать небо в дальней части вашей ротовой полости.

Изжога

Для возникновения изжоги может быть очень много причин, одна из которых довольно необычная. Существует большая вероятность того, чтобы вы будете испытывать ночью и с утра неприятные ощущения в желудке, если будете спать на правом боку. Чтобы исключить вероятность появления изжоги, попробуйте спать на левом боку.

Задержать дыхание

Если вы хотите задержать дыхание на более длительное время, чем обычно, вам нужно часто и резко дышать, перед тем как вы сделаете глубокий вдох. Такое дыхание обманывает ваш организм и заставляет его думать, что имеется большой запас воздуха, так что вам хватит того, что вы вдохнули, на немного более длительный срок.

Запоминание информации

Чтобы лучше запомнить информацию, вам лучше изучать ее или просматривать заново прямо перед сном. Исследования показали, что именно во сне ваш мозг лучше всего обрабатывает данные, которые получил, поэтому вы сможете лучше все запомнить.

Улучшенный слух

Если вы хотите лучше расслышать, что вам говорят, слушайте правым ухом - оно лучше воспринимает речь. Если же вы хотите понять, что за мелодия играет в супермаркете, слушайте левым ухом, так как оно лучше распознает музыку.

Снижение зубной боли

Зубная боль периодически мучает каждого. И если у вас случилась такая проблема, то вам необязательно тут же отправляться за обезболивающим. Достаточно взять кубик льда и подержать его с внешней стороны ладони на месте, где соединяются между собой указательный и большой пальцы.

Избавиться от боли в боку

Многие люди во время бега могут испытывать неприятные ощущения в правом боку. Они обусловлены тем, что вы выдыхаете, когда наступаете на правую ногу, что оказывает определенное воздействие на печень, а это и вызывает боль. Если вы будете выдыхать, наступая на левую ногу, боль пройдет.

Борьба с близорукостью

Если вы не очень хорошо видите вдаль, то вам нужно бороться с этой проблемой. В современном мире она чаще всего возникает из-за постоянной концентрации на близких объектах, таких как ваш компьютер. Периодически закрывайте глаза, делайте глубокий вдох и сокращайте все ваши мышцы - это позволит вашим глазам расслабиться.

Снять онемение

У вас онемела рука? Вы можете избавиться от этого ощущения, если покачаете головой из стороны в сторону - это также снизит неприятное покалывание, когда ваша рука будет "просыпаться". Если же у вас затекла нога, то лучший выход - немного походить.

Зуд в горле

Часто бывает, что у вас зудит или саднит в горле, но вы не можете дотянуться до того места. Естественно, вы же не станете засовывать себе в рот пальцы. Попробуйте почесать не горло, а ухо - когда вы сделаете так, мышцы горла также сократятся, что поможет вам избавиться от неприятных ощущений.

Сдержать слезы

Если вы хотите сдержать слезы, то вам нужно открыть ваши глаза максимально широко и не моргать. Если же слезы уже потекли, то нужно посмотреть вверх, не поднимая головы.

Прочистить пазухи

Пазухи носа периодически мучают очень многих, но прочистить их никак не удается. Чтобы это сделать, вам нужно двигать языком по небу, в то время как вы нажимаете пальцем себе между бровей на переносицу.

Избежать проявлений ожога

Очень часто люди трогают что-то очень горячее и получают ожоги. Чтобы не допустить возникновения волдырей, вам нужно прочистить место ожога и давить на него. Не стоит поливать место ожога холодной водой, так как это вам только навредит.

Предотвратить зевок

Если вам хочется зевнуть, но допустить этого нельзя, попробуйте дотронуться до кончика вашего языка - это уничтожит зевок на корню.

Избавиться от икоты

Существует огромное количество способов избавления от икоты, которые вам могут рассказывать ваши родственники и друзья. Но если ни один из них не работает, вам нужно попробовать набрать полные легкие воздуха и задержать дыхание так долго, как вы сможете, а затем медленно выдохнуть.

Побороть тошноту

Если вы чувствуете приближающуюся тошноту или отрыжку, вам нужно зажать большой палец руки в кулаке как можно сильнее, чтобы не допустить этого.

Улучшите запоминание с помощью корицы

Корицу используют для похудения и просто для удовольствия, но мало кто знает, что вы можете улучшить запоминание, если будете нюхать корицу.

Не засыпайте

Существует способ, который позволит вам не засыпать, без использования энергетических напитков и крепкого кофе. Вам нужно некоторое время смотреть на голубой свет - это отбивает у организма желание спать.

Естественно-научные, социально-биологические основы физической культуры - это комплекс медико-биологических, гуманитарных и социальных знаний, в первую очередь по ана­томии, физиологии, морфологии, биологии, гигиене, педагоги­ке, психологии, куль­турологии, социологии, медицине, на достиже­ниях которых базиру­ется теория и методика физического воспита­ния и спортивной тре­нировки.

Организм человека - это единая сложная высокоорганизованная биологическая система, находящаяся в посто­янном взаимодействии с изменяющимися условиями окружаю­щей среды и обладающая способностью саморегуляции и само­развития, а именно, способностью к самообучению, воспри­ятию, передаче и хранению информации и совершенствованию механизмов управления биологическими процессами.

Функциональные системы организма - это группы орга­нов, обеспечивающие протекающие в них согласованные про­цессы жизнедеятельности. К ним относятся нервная, кровенос­ная, дыхательная, опорно-двигательная, пищеварительная, выделительная, эндокринная (железы внутренней секреции), сен­сорная (органы чувств), половая и иммунная система. Они осу­ществляют свои функции в теснейшем взаимодействии.

Нервная система - одна из важнейших систем, которая обеспечивает координацию всех протекающих в организме че­ловека процессов и взаимосвязь организма и внешней среды.

Основные функции нервной системы:

восприятие действующих на организм как внутренних,так и внешних раздражителей;

проведение и обработка воспринимаемой информации;

формирование ответных и приспособительных реакций.

Нервная система делиться на центральную нервную систе­му (ЦНС) и периферическую. К ЦНС относиться головной и спинной мозг. К периферической -нервные волокна, нервы, со­единяющие нервные клетки между собой, а также нервные клетки во всех органах человека. Нервная система условно де­литься на соматическую и вегетативную. Соматическая нервная система обеспечивает регуляцию двигательного аппарата; веге­тативная обеспечивает и регулирует протекание процессов об­мена веществ и работу внутренних органов и систем.

Особую роль в ЦНС играет кора больших полушарий го­ловного мозга. Именно она формирует деятельность организма как единого целого в его взаимоотношениях с окружающей средой. По И.П. Павлову, кора является распорядителем и рас­пределителем всех функций и всей деятельности организма. Кора - это вместилище всей нашей интеллектуальной жизни, это мастерская наших желаний, мыслей, воли и чувств.

Деятельность коры больших полушарий носит название высшей нервной деятельности (ВНД).

Важными показателями ВНД являются:

сила нервных процессов -характеризуют настойчивость, смелость, активность, целеустремленность;

уравновешенность нервных процессов - характеризует ус­тойчивость настроения, сдержанность характера, особенность по­ ведения в коллективе, семье, взаимоотношения с товарищами;

3)подвижность нервных процессов - характеризует быстроту освоения двигательных навыков, быстроту переключения с одного вида деятельности на другой, приспособляемость к но­вым условиям жизни, способность быстро проанализировать ошибки и внести коррективы в программу двигательных дейст­вий в конкретной изменяющейся окружающей внешней обста­новке.

Экспериментальные данные и наблюдения показывают, что в процессе занятий спортивными упражнениями и особенно в процессе спортивной тренировки растут сила и подвижность нервных процессов и увеличивается их уравновешенность. Фи­зические упражнения могут исправлять врожденные особенно­сти нервной деятельности, изменять их в желаемом направле­нии и в этом заключается одна из важнейших сторон социаль­ного и биологического значения физического воспитания и спорта.

Часть своих функций ЦНС осуществляет через систему ор­ганов внутренней секреции, эндокринные железы, вырабаты­вающие и выделяющие в кровь гормоны, которые в свою оче­редь являются важными регуляторами деятельности функцио­нальных систем.

Гомеостаз - постоянство внутренней среды организма (температуры тела, кровяного давления, содержания глюкозы в крови и т.п.). Это постоянство физико-химических и биологи­ческих свойств внутренней среды не является абсолютным, а носит относительный и динамический характер. Оно регулиру­ется с помощью совокупности сложных приспособительных ре­акций организма, направленных на устранение или максималь­ное ограничение действия различных факторов внешней и внутренней среды, нарушающих его.

Саморегуляция и самосовершенствование организма реа­лизуются главным образом через совершенствование в орга­низме механизмов адаптации (приспособления) к постоянно изменяющимся условиям внешней среды, производства, быта. Физическая тренировка вместе со сбалансированным питанием обусловливают эффективность саморегуляции и самосовершен­ствования организма.

Адаптация - процесс приспособления строения и функций организма к условиям существования. Различают несколько видов адаптации. Специфическая адаптация - совокупность изме­нений в организме, обеспечивающих постоянство его внутрен­ней среды. Общая адаптация - совокупность изменений, приво­дящих к мобилизации энергетических и пластических (образо­вание белка) ресурсов организма. Срочная адаптация - измене­ния, которые развиваются непосредственно во время воздейст­вия какого-либо фактора (например, физической нагрузки) за счет имеющихся в организме человека функциональных воз­можностей. Долговременная адаптация - развитие структурных и функциональных возможностей организма в результате мно­гократного повторения срочных адаптационных процессов. Адаптивные реакции, направленные на устранение или ослаб­ление функциональных сдвигов в организме, вызванных неаде­кватными факторами среды, называют компенсаторными меха­низмами.

Компенсаторные механизмы - это динамичные, быстро возникающие физиологические средства аварийного обеспече­ния жизнедеятельности организма. Они мобилизуются, как только организм попадает в неадекватные условия, и постепен­но затухают по мере развития адаптационного процесса. На­пример, под воздействием холода усиливаются процессы про­изводства и сохранения тепловой энергии, повышается обмен веществ, в результате рефлекторного сужения периферических сосудов (особенно кожи) уменьшается теплоотдача.

Компенсаторные механизмы служат составной частью ре­зервных сил организма. Обладая высокой эффективностью для развития устойчивых форм адаптационного процесса, они мо­гут достаточно долго поддерживать относительно стабильный гомеостазис.

Гипоксия (кислородное голодание) - пониженное содержа­ние кислорода в организме или отдельных органах и тканях. Возникает при недостатке кислорода во вдыхаемом воздухе или в крови, при нарушении биохимических процессов тканевого дыхания.

Максимальное потребление кислорода (МПК) - наиболь­шее количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при предельно-интенсивной мышечной работе. Отражает эффективность взаимодействия дыхательной, сердечно­сосудистой и кровеносной систем. Величина МПК определяет функциональное состояние этих систем и характеризует сте­пень тренированности организма к длительным физическим на­грузкам.

Рефлекс - реакция организма на раздражение, поступаю­щее из внутренней и внешней среды, осуществляемая посредст­вом центральной нервной системы. Биологическая сущность рефлекса заключается в приспособлении организма к этим из­менениям. С помощью механизма рефлекса осуществляется единство организма и среды. Всякое мышечное движение имеет рефлекторную природу, рефлекторным же путем регулируется деятельность всех внутренних органов и систем.

Экологические факторы - показатели окружающей чело­века внешней среды, отражающие состояние воздуха, воды, почвы, пищевых продуктов, световых потоков, геомагнитных и электромагнитных полей и т.п.

Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулируемая биологическая система. Воздействие внешней среды на организм человека

Организм представляет собой единую сложную систему. В организме клетки и межклеточное вещество образуют ткани, из тканей построены органы, органы объединены в системы. Все клетки, ткани, органы и системы органов тесно связаны друг с другом и взаимно друг на друга влияют.

В основе жизнедеятельности клеток, тканей, органов и все­го организма лежит обмен веществ, включающий два взаимо­связанных процесса: усвоение питательных веществ (ассимиля­цию) и распад органических веществ (диссимиляцию).

В клетках и тканях происходит постоянное расщепление сложных веществ, входящих в их состав, на более простые. Од­новременно осуществляется их восстановление за счет других веществ, поступающих в клетки и ткани извне. Диссимиляция в клетках и тканях сопровождается выделением энергии, за счет которой совершаются все процессы в органах и тканях, (сокра­щение мышц, работа сердца, мозга и т.д.), в том числе и асси­миляция.

В процессе жизнедеятельности организма, в основе которой лежит обмен веществ, устанавливается тесная связь и взаимо­действие между различными органами и системами органов. Рассмотрим это положение на примере скелетной мышцы. В мышце, как и в других органах, происходит обмен веществ. По­этому необходимо постоянное поступление питательных ве­ществ и кислорода, которые доставляются кровью по кровенос­ным сосудам. В свою очередь в кровь эти питательные вещест­ва поступают из пищеварительной системы, а кислород - из дыхательной системы (через легкие). Образующиеся в процессе обмена продукты распада из мышц поступают в кровь, достав­ляются в органы выделения и через них выводятся наружу. Движение крови по сосудам происходит благодаря сокращени­ям сердца, работа которого, как и других органов, регулируется нервной системой и т.д.

Взаимосвязь между различными системами органов прояв­ляется и в согласованном изменении их деятельности. Усиление деятельности одного органа или системы органов сопровожда­ется изменениями и в других системах. Так, во время физиче­ской работы резко возрастает обмен веществ в мышцах, что приводит к согласованному изменению деятельности сердечно­сосудистой, дыхательной, выделительной и других систем ор­ганов.

Организм человека развивается под влиянием генотипа (на­следственности), а также факторов постоянно изменяющейся внешней природной и социальной среды.

Без знания строения организма человека, особенностей про­цессов жизнедеятельности отдельных его органов, систем орга­нов нельзя обучать, воспитывать и лечить человека, нельзя также обеспечить его физическое развитие и совершенствование.

Познание самого себя является важным шагом в решении проблемы формирования физической культуры личности бу­дущего специалиста, который при изучении данной темы полу­чает возможности:

Изучить особенности функционирования человеческого организма и отдельных его систем под влиянием занятий физи­ческими упражнениями и спортом в различных условиях внешней среды;

уметь диагностировать состояние своего организма и от­дельных его систем;

вносить необходимую коррекцию в их состояние средствами физической культуры и спорта;

уметь рационально соотносить физкультурно-спортивную деятельность и ндивидуальные особенности организма, а так­же учитывать условия труда, быта, отдыха.

Человеческий организм - сложная биологическая система. Все органы человеческого тела взаимосвязаны, находятся в по­стоянном взаимодействии и являются единой саморегулируе­мой и саморазвивающейся системой, обеспечивающей взаимо­действие психики человека, его двигательных и вегетативных функций с различными условиями окружающей среды.

В организме человека насчитывается более 100 триллионов клеток. Каждая клетка представляет собой одновременно: фабри­ку по переработке веществ, поступающих в организм; генератор, вырабатывающий биоэлектрическую энергию; компьютер с большим объемом хранения и вьщачи информации. Кроме этого, определенные группы клеток выполняют специфические, прису­щие только им функции (мышцы, кровь, нервная система и др.).

Наиболее сложное строение имеют клетки ЦНС - нейроны. Их насчитывается в организме 10-15 миллиардов. Каждый ней­рон содержит около тысячи ферментов. Все нейроны головного мозга могут накапливать свыше 10 миллиардов единиц инфор­мации в секунду, т.е. в несколько раз больше, чем самая совер­шенная ЭВМ.

Каждую клетку необходимо снабдить питательными веще­ствами и кислородом, вывести из нее продукты распада после биохимических реакций жизнедеятельности, а также обеспе­чить регуляцию протекающих в ней процессов. Для этого к ка­ждой клетке подходит кровеносный сосуд -капилляр - и нерв­ное волокно. Организм человека состоит из отдельных oprarioe, выпол­няющих свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющие совместно общие функции - это система орга­нов. В своей функциональной деятельности системы органов связаны между собой. Взаимосогласованные, одновременно протекающие в них процессы обеспечивают жизнедеятельность организма в целом.

Многие функциональные: системы в значительной степени обеспечивают двигательную деятельность человека. К ним от­носятся: кровеносная система, система органов дыхания, опор­но-двигательная и пищеварительная системы, а также органы выделения железы внутренней секреции, сенсорные системы, нервная система и др.

Внешняя среда в общем виде может быть представлена мо­делью, состоящей из четырех взаимодействующих элементов: физическая окружающая среда (атмосфера, вода, почва, сол­нечная энергия); биологическая окружающая среда (животный и растительный мир); социальная среда (человек и человеческое общество); производственная среда (производство и труд чело­века). Влияние внешней среды на организм человека весьма многогранно, она может оказывать на организм, как полезные, так, и вредные воздействия. Из внешней среды организм полу­чает все необходимое для жизнедеятельности и развития, одна­ко, вместе с тем, он получает многочисленный поток воздейст­вий (температура, влажность, солнечная радиация, производст­венные, профессиональные вредные и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма.

Нормальное существование человека в этих условиях воз­можно только в том случае, если организм своевременно реаги­рует на воздействия внешней среды соответствующими при­способительными реакциями и сохраняет постоянство своей внутренней среды или адаптируется к новым условиям сущест­вования. Следует отметить приспособительные изменения функциональных параметров имеют определенные границы, за пределами которых происходит нарушение свойств системы или даже ее распад и гибель.

Физическая и умственная деятельность человека. Утомление и переутомление при физической и умственной работе

Умственная и физическая работоспособность в меньшей степени ухудшается под воздействием неблагоприятных факто­ров внешней среды, если соответствующим образом применять физические упражнения. Оптимальная физическая тренирован­ность является одним из необходимых условий сохранения ра­ботоспособности человека.

Утомление - это состояние, которое возникает вследствие работы при недостаточности восстановительных процессов и проявляется в снижении работоспособности, нарушении коор­динации регуляторных механизмов и в ощущении усталости. Утомление играет важную биологическую роль, служит преду­предительным сигналом возможного перенапряжения рабочего органа или организма в целом.

Суммирование сдвигов в нервно-мышечной, ЦНС и других системах, возникающих при многократном утомлении, вызыва­ет хроническое утомление. Систематическое продолжение ра­боты в состоянии утомления, неправильная организация труда, длительное выполнение работы, связанной с чрезмерном нерв­но-психическим или физическим напряжением - все это может привести к переутомлению.

Умственное переутомление, являясь наиболее вредным для организма, граничит с заболеванием, имеет более длительный период восстановления. Оно является следствием того, что мозг человека, обладая большими компенсаторными возможностя­ми, способен длительное время работать с перегрузкой, не да­вая знать о своем утомлении, которое мы ощущаем только то­гда, когда практически уже наступила фаза переутомления.

Средствами восстановления организма после утомления и переутомления являются: оптимальная физическая активность, переключение на другие виды работы, правильное сочетание работы с активным отдыхом, рациональное питание, установ­ление строгого гигиенического образа жизни. Ускоряют про­цесс восстановления также достаточный по времени и полноценный сон, водные процедуры, парная баня, массаж и само­массаж, фармакологические средства и физиотерапевтические процедуры, психорегулирующая тренировка и другие реабилитационно-восстановительные мероприятия.

Основные факторы производственной среды и их неблагоприятное влияние на организм человека

Существенное значение для производительности труда и охраны здоровья имеют направленность (сфера) производст­венной деятельности, конкретные производственные операции, орудия труда, формы организации труда и др. Каждый из этих показателей требует определенных физических и психофизио­логических качеств.

Например, работа оператора, диспетчера, связанная с управлением автоматами в технических системах, требует раз­вития двигательной реакции, наблюдательности, внимания, оперативного мышления, эмоциональной устойчивости. Дея­тельность по наблюдению и контролю (чтение показаний при­боров, слежение и т.п.) предъявляет высокие требования к объ­ему, распределению, устойчивости внимания, хорошей реакции слежения.

Монтаж, сборка, ремонт аппаратуры, оборудования требуют высокой координации движений, специальной мышечной вынос­ливости. Для работы на малых вычислительных машинах и ком­пьютерах необходима тонкая координация пальцев рук, выносли­вость зрительных анализаторов. При коллективной работе необ­ходимы развитые коммуникативные способности и т.д.

Производительность труда, состояние здоровья и уровень работоспособности человека в значительной мере зависят от воздействия факторов внешней производственной среды. Эти факторы в отдельности и, особенно, в комплексе могут оказы­вать неблагоприятное влияние на организм человека в процессе производственной деятельности, к ним относятся: метеорологи­ческие условия (микроклимат), шум, вибрация, укачивание, ра­диационное излучение, освещенность рабочего места, экономи­ческая и психологическая напряженность, режим труда и др.

Метеорологические факторы характеризуются сочетанием температуры, относительной влажности и скорости движения воздуха.

Систематические отклонения от нормального (комфортно­го) метеорологического режима в производственных помеще­ниях приводят к хроническим простудным заболеваниям, забо­леваниям суставов, тепловым ударам, судорогам, стрессовым состояниям.

Реакция организма человека на изменение температуры внешней среды приводит к нарушению теплового баланса, к снижению способности к умственной и физической работе на период акклиматизации.

Физическая тренировка и закаливание повышают устойчи­вость организма человека к резко меняющимся погодным усло­виям, к изменению микроклимата, значительно сокращают пе­риод акклиматизации и способствуют более быстрому восста­новлению умственной и физической работоспособности после утомления.

При проведении работ на станциях техобслуживания, в ав­томастерских и т.п. человеческий организм подвергается воз­действию резких перепадов температуры воздуха и атмосфер­ного давления, а также воздействию шума, вибрации, газовых потоков и др., все это может приводить к общим и профессио­нальным заболеваниям.

Резкое изменение барометрического давления, например, может сопровождаться нарушением функции вестибулярного аппарата и среднего уха, потерей координации движений. От­рицательное воздействие на органы слуха и нервную систему оказывает также высокий уровень шума.

Под воздействием вибрации может развиваться так назы­ваемая вибрационная болезнь, когда снижается острота зрения, тактильная, тепловая и болевая чувствительность; поражаются кровеносные сосуды; происходят нежелательные изменения в суставах и т.д.

Физическая подготовленность приобретает большое значе­ние при необходимости адаптироваться к вибрации и укачиванию, которые могут существенно снижать производительность труда и даже приводить к полной потере работоспособности.

В настоящее время в результате негативных последствий развития атомной энергетики интенсивность радиационного из лучения, по сравнению с естественным фоном, значительно по­вышена. В связи с этим весьма важным является вопрос о воз­можности повышения стойкости организма человека к дейст­вию проникающей радиации посредством специальной физиче­ской подготовки. Исследования показывают, что при несмер­тельных дозах лучевое поражение физически тренированных людей будет относительно более легким, выздоровление пойдет быстрее, работоспособность будет восстанавливаться раньше.

Освещение рабочего места - один из важнейших факторов трудовой деятельности. Главные проблемы, связанные с орга­нами зрения, на производстве касаются адекватности и удобст­ва освещения. Достаточная (оптимальная) освещенность рабо­чего места положительно влияет на органы зрения, снижает утомление. Неудовлетворительное освещение вызывает преж­девременное утомление, глазные болезни, головные боли и мо­жет быть причиной травматизма.

1.3.2. Обеспечение устойчивости к физической и умственной нагрузке

В связи с активизацией учебного труда при возрастающих нагрузках требуется оздоровление условий и режима учебы, быта и отдыха студентов, в том числе с использованием средств физической культуры - физических упражнений, оздоровитель­ных сил природы (солнце, воздух и вода), гигиенических фак­торов и других составляющих здорового образа жизни.

Использование оздоровительных сил природы (закалива­ние) укрепляет и активизирует защитные силы организма, сти­мулирует обмен веществ, деятельность сердца и кровеносных сосудов, благотворно влияет на состояние нервной системы.

Важное значение для сохранения и повышения уровня фи­зической и умственной работоспособности отводится комплек­су оздоровительно-гигиенических мероприятий, к числу кото­рых относятся разумное сочетание труда и отдыха, нормализация сна и питания, отказ от вредных привычек, пребывание на свежем воздухе, достаточная двигательная активность.

Систематическая физическая тренировка, занятия физиче­скими упражнениями в условиях напряженной учебной дея­тельности студентов являются важнейшим способом разрядки нервного напряжения и сохранения здоровья. Разрядка психи­ческой (нервной) напряженности через движение является наи­более эффективной. Без активной мышечной работы невозмож­но нормальное функционирование организма. Роль физических упражнений не ограничивается только благоприятным воздей­ствием на здоровье. Наблюдение за людьми, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, показало, что систе­матическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма.

Совершенствование обмена веществ под воздействием направленной физической тренировки

Обмен веществ и энергии в организме человека характери­зуется сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества (белки, жиры и углеводы), поступающие во внутрен­нюю среду организма с пищей, расщепляются в органах пище­варения. Продукты расщепления переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникающий из воздуха через легкие в кровь, принимает участие в процессах окисления, про­исходящих в клетках.

Обмен веществ и энергии - это взаимосвязанные процессы, распределение которых связано лишь с удобством изучения. Ни одного из этих процессов в отдельности не существует.

Продукты распада, образующиеся в результате биохимиче­ских реакций обмена веществ (двуокись углерода, вода, моче­вина и др.), удаляются из организма через легкие, почки, кожу.

В результате обмен веществ выделяется энергия необходимая для всех жизненных процессов и функций организма. При расще­плении сложных органических веществ содержащаяся в них по­тенциальная химическая энергия превращается в другие виды энергии (биоэлектрическую, механическую, тепловую и др.).

Обмен веществ и энергии осуществляется с помощью двух противоположных процессов: ассимиляции и диссимиляции:

Ассимиляция - это образование в клетках организма свойст­венных ему веществ из других, которые поступают из внешней среды. При ассимиляции организм не только усваивает органиче­ские соединения, но и накапливает находящуюся в них энергию.

Диссимиляция - это окисление и распад органических со­единений в клетках организма, при котором происходит обра­зование и превращение энергии, перенос её к участкам клеток, где она расходуется. Диссимиляция обусловливает различные виды деятельности органов и систем организма, в том числе и процесс ассимиляции.

Процессы ассимиляции и диссимиляции неотделимы друг от друга и определяют рост, развитие и все другие проявления жизнедеятельности организма.

Интенсивность протекания процесса обмена веществ в ор­ганизме человека очень велика. Каждую секунду разрушается огромное количество молекул различных веществ и одновре­менно образуются новые вещества, необходимые организму. За 3 месяца половина всех тканей тела человека обновляется.

В процессе жизнедеятельности, с одной стороны, человек с пищей получает энергию, с другой, тратит ее на работу внут­ренних органов, поддержание постоянной температуры тела, на умственную и физическую работу.

Энергетический баланс - равенство между количеством энергии, получаемым организмом с пищей, и величиной энер­гетических затрат организма в сутки.

В современных условиях жизни при достаточном и полно­ценном питании и малоподвижном образе жизни для сохране­ния энергетического баланса, поддержания нормальной массы тела, обеспечения высокой умственной и физической работо­способности и профилактики заболеваний возникает необходи­мость увеличивать расход энергии за счет повышения двига­тельной активности, и прежде всего с помощью регулярных за­нятий физическими упражнениями, что существенно стимули­рует обменные процессы.

Воздействие физической тренировки на кровь, кровеносную систему

Кровь в организме человека выполняет следующие функции:

транспортную - переносит к тканям тела питательные вещества, а из тканей к органам выделения транспортирует продукты распада, образующиеся в результате жизнедеятельно­сти клеток тканей;

регуляторную - осуществляет гуморальную (гумор -жидкость) регуляцию организма с помощью гормонов и других химических веществ и создает гидростатическое давление крови на нервные окончания (барорецепторы), расположенные в стенках кровеносных сосудов;

защитную - совместно с иммунной и другими процессами оказывает противодействие неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды организма, обеспечивает свертываемость при повреждении тканей и заживлении ран;

теплообменную - участвует в поддержании постоянной температуры тела.

Количество крови в организме равно, примерно, 7-8% от массы тела. В покое 20-50% крови может быть выключено из кровообращения и находиться в, так называемых, «кровяных депо» - в печени, селезенке, мышцах и сосудах кожи. При не­обходимости, например, при физической работе, запасной объ­ем крови в соответствии с интенсивностью этой работы вклю­чается в кровообращение. Регуляция осуществляется вегетатив­ным отделом нервной системы.

Кровь состоит из жидкой части (плазмы) - 55% и взвешен­ных в ней форменных элементов (эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов и др.) - 45%. Кровь имеет слабую щелочную ре­акцию.

Эритроциты - красные кровяные клетки, носители дыха­тельного пигмента - гемоглобина. Эритроциты переносят ки­слород из легких к тканям и углекислый газ из тканей в легкие. В 1 куб. мм крови у мужчин в среднем 5 млн. эритроцитов, у женщин - 4,5 млн. У людей, занимающихся спортом, эта вели чина достигает 6 млн. и более. Общее количество эритроцитов в крови человека - 25 триллионов.

Общая поверхность эритроцитов очень велика, она пример­но, в 1500 раз больше поверхности тела.

Лейкоциты - белые кровяные клетки, их имеется несколько видов. В 1 куб. мм крови содержится 6-8 тыс. лейкоцитов. Они способны проникать через стенки кровеносных сосудов в ткани тела и уничтожать болезнетворные микробы и инородные тела, попавшие в организм. Это явление называется фагоцитозом.

Тромбоциты - их содержится в крови 100-300 тыс. в 1 куб. мм. Они защищают организм от потери крови. При поврежде­нии ткани тела и кровеносных сосудов тромбоциты способст­вуют свертыванию крови, образованию сгустка (тромба), кото­рый закупоривает сосуд и прерывает ток крови.

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:

увеличивается количество эритроцитов и количество ге­моглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови;

повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активно­сти лейкоцитов;

ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

У тренированного человека за счет повышенных резервных возможностей, включая буферные системы, обменные и вос­становительные процессы осуществляются значительно интен­сивнее, по сравнению с нетренированным. Так, например, после интенсивной физической нагрузки ресинтез (восстановление) энергообеспечения при которой осуществлялся в анаэробном (бескислородном) режиме, нетренированный человек долгое время ощущает боли в мышцах, выполнявших данную работу. Это происходит за счет образования лактата (молочной кисло­ты). При регулярных тренировках болевой синдром не наблю­дается. Отметим, что концентрация лактата в крови 18-20 ммоль/л у спортсменов, специализирующихся в видах спорта, связанных с проявлением скоростно-силовой выносливости, (бег на 400, 800, 1500 м.; плавание - 100, 200 м. и т.п.), вызыва­ет запредельное торможение, из-за сдвига РН крови в кислую сторону. Тогда как подобное явление у нетренированных людей наблюдается при концентрации лактата в крови 8-10 ммоль/л.

Кровь в организме находится в постоянном движении, ко­торое осуществляется по кровеносной системе.

Кровеносная система состоит из сердца и кровеносных со­судов. Кровеносные сосуды составляют два круга кровообра­щения - малый и большой. Функциональным центром крове­носной системы является сердце, выполняющее роль двух насо­сов. Один (правая сторона сердца) - продвигает кровь по мало­му кругу кровообращения, второй (левая сторона сердца) - по большому кругу кровообращения. В каждом круге кровообра­щения сеть кровеносных сосудов состоит из крупных сосудов -артерий, по которым кровь движется в сторону от сердца. По мере удаления артерии ветвятся на более мелкие сосуды - артериолы, которые, в свою очередь, делятся на тончайшие крове­носные сосуды - капилляры.

Стенки капилляров полупроницаемые, через них питатель­ных вещества, растворенные в плазме крови, просачиваются в тканевую жидкость, из которой переходят в соответствующие органы. Отработанные продукты жизнедеятельности проника­ют сквозь стенки капилляров в обратном направлении из ткане­вой жидкости в кровь.

Важность развития капиллярной системы весьма значима для функционирования всего организма. Многие специалисты капиллярную систему называют вторым сердцем человека. По их мнению физкультура будущего будет основана на постепен­ном развитии индивидуальных двигательных способностей ка­ждого. И, конечно, на тренировке капиллярной системы, от ко­торой напрямую зависит здоровье. Установлено, что в резуль­тате физических нагрузок начинают прорастать новые капилля­ры в работающих скелетных мышцах и самом сердце.

Известно, что в спокойном состоянии функционирует толь­ко небольшая часть имеющихся капилляров, а при выполнении физических упражнений с повышением частоты сердечных со­кращений количество их значительно возрастает. Систематические физические нагрузки неизменно приводят к повышению числа «работающих» капилляров в спокойном состоянии орга­низма, а, следовательно, к лучшему обмену веществ, повыше­нию умственной и физической выносливости.

Сеть сосудов большого круга кровообращения пронизывает ткани всех органов и частей тела человека. Продвигаясь по ка­пиллярам большого круга кровообращения, кровь превращается из артериальной в венозную; она отдает тканям кислород и пи­тательные вещества, одновременно насыщаясь углекислым га­зом и продуктами распада, которые переносит к органам выде­ления, а также выполняет другие функции.

Сосудистая сеть малого круга кровообращения проходит только через легкие, где кровь превращается из венозной в ар­териальную, т.е. отдает в полость легких углекислый газ и на­сыщается кислородом.

Физическая работа способствует общему расширению кро­веносных сосудов, повышению эластичности их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносные сосу­ды, не проходящие через мышцы (головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствует сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно­сосудистой системы без патологических отклонений.

Напряженная умственная работа, не сбалансированная фи­зической деятельностью, Малоподвижный образ жизни, особен­но при высоких нервно-эмоциональных напряжениях, вредные привычки (курение, потребление алкоголя) вызывают ухудше­ние питания стенок артерий, потерю их эластичности, что мо­жет привести к стойкому повышению в них кровяного давления и, в конечном итоге, к заболеванию, называемому гипертонией.

Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности не­обходимо регулярно активизировать кровообращение с помощью физических упражнений, в том числе и в режиме учебного дня студента (физкультминутки, физкульт-паузы). В покое кровь совершает полный кругооборот за 21-22 с, при физиче­ской работе за 8 с. и менее, при этом объем циркулирующей крови способен возрастать до 40 л/мин. В результате такого увеличения объема и скорости кровотока значительно повыша­ется снабжение тканей организма кислородом и питательными веществами.

Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды и пре­жде всего на расширении капиллярной сети, оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, бег на лы­жах, на коньках, езда на велосипеде и т.п.

Воздействие физической тренировки на сердце

Сердце, главный орган кровеносной системы, представляет собой полую мышцу, обильно снабженную кровеносными со­судами, совершающую ритмичные сокращения по типу насоса, благодаря которым происходит движение крови в организме. Сердце работает автоматически под контролем ЦНС.

Сердце делится продольно на левую и правую половины непроницаемой перегородкой. Правая половина перекачивает венозную кровь в малый круг кровообращения, левая - артери­альную кровь в большой. Поперек сердце разделено на пред­сердия, которые находятся сверху, и на желудочки. Эти четыре камеры попарно соединены перегородкой, имеющей клапаны: правое предсердие - с правым желудочком, левое - с левым. Клапаны сердца, а также клапаны у выхода крови в аорту (в большой круг кровообращения) и легочную артерию (в малый круг кровообращения) обеспечивают движение крови в одном направлении - из предсердий в желудочки, а из желудочков - в артерии.

Размеры сердца зависят от возраста, размера тела, пола и физического развития человека.

Средние размеры сердца взрослого мужчины представлены в табл. 1.1.

Толщина стенок отдельных камер сердца неодинакова и за­висит от мощности производимой работы. Стенки предсердий имеют толщину всего 2-3 мм, так как они без особого напряже­ния перекачивают кровь в нижележащие желудочки. Толщина стенок правого желудочка доходит до 5- 8 мм, так как при его сокращении преодолевается сопротивление сосудов малого круга кровообращения. Левый желудочек имеет самые толстые стенки до 10-15 мм. Нагнетая кровь в большой круг кровооб­ращения, мышцы левого желудочка при сокращении преодоле­вают сопротивление разветвленной сосудистой сети всего тела.

У женщин все размеры несколько меньше.

Размеры и масса сердца увеличиваются в связи с утолщени­ем стенок сердечной мышцы и увеличением его объема в ре­зультате естественного роста и систематических занятий физи­ческими упражнениями и спортом. Такие изменения повышают мощность и работоспособность сердечной мышцы.

Важным показателем работы сердца является количество крови, выталкиваемое левым желудочком сердца при одном со­кращении. Этот показатель называется систолическим объемом крови (систола - сокращение).

Таблица 1.1

Систолический объем в покое, примерно, равен: у нетрени­рованных - 60 мл; у тренированных - 80 мл; при интенсивной мышечной работе: у нетренированных 100-130, у тренирован­ных-180-200 мл.

Вторым важным показателем является минутный объем крови, т.е. количество крови, выбрасываемое левым желудоч­ком сердца в течение одной минуты. В состоянии покоя минут­ный, объем крови составляет в среднем 4-6 л. При интенсивной мышечной деятельности он повышается до 18-20, у трениро­ванных людей до 30-40л.

Показатели работоспособности сердца тренированного и нетренированного человека в покое и при мышечной работе представлены в табл. 1.2.

Из таблицы видно, что в положении лежа и при быстрой ходьбе сердце нетренированного человека для того, чтобы обеспечить необходимый минутный объем крови, вынуждено сокращаться с большей частотой, так как систолический объем у него меньше.

Поэтому нетренированный человек через несколько минут, а иногда и секунд после начала интенсивного бега, чувствует большое утомление и прекращает бег. Если же человек пытает­ся продолжать его, то наступает запредельное торможение, приводящее к отказу от дальнейшего выполнения упражнения. Следует помнить, что при прекращении выполнения физиче­ских упражнений с большой и максимальной интенсивностью надо продолжать движение постепенно снижая интенсивность. В противном случаи при учащенном сердцебиении и уменьше­нии скорости потока крови (при отсутствии сокращения мышц) левый желудочек сердца не успевает наполняться кровью, что влечет за собой потерю сознания из-за недостатка питания го­ловного мозга кислородом. Данное явление называется грави­тационным шоком.

Сердце тренированного человека может показывать удиви­тельную работоспособность. Так, в условиях соревнований сердце лыжника-гонщика перекачивает за относительно корот­кое время не один десяток тонны крови.

Секрет высокой работоспособности сердца тренированного человека в том, что мышцы его сердца более густо пронизаны кровеносными сосудами. Следовательно, лучше осуществляется питание мышечной ткани и ее работоспособность успевает вос­станавливаться во время кратчайших пауз сократительного цикла.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) или артериальный пульс является весьма информативным показателем работоспо­собности сердечно-сосудистой системы и всего организма. В процессе регулярных занятий физической культурой и спор­тивных тренировок частота пульса в покое (утром лежа нато­щак) со временем становится реже за счет увеличения систоли­ческого объема сердечного сокращения.

Средние значения ЧСС в покое, уд./мин:

для мужчин:

Не занимающихся регулярно физической культурой или спортом - 70-80,

Занимающихся регулярно физической культурой или спортом - 50-60.

для женщин:

Не занимающихся регулярно физической культурой или спортом - 75-85,

Занимающихся регулярно физической культурой или спортом-45-65.

Сердечный цикл сложен, в нем различают несколько фаз. Схематично сердечный цикл можно разделить на три фазы: систола (сокращение), диастола (расслабление) и пауза, отдыха.

Урежение пульса, если оно не связано с заболеванием, уве­личивает абсолютное время паузы отдыха сердца, что способ­ствует более эффективному его восстановлению.

Условно примем, что эти фазы равны по времени. Тогда пауза отдыха сердца у нетренированного человека при ЧСС 80 уд./мин будет равна 0,25 с, а у тренированного человека при ЧСС 60 уд./мин пауза отдыха увеличивается до 0,33 с. Значит сердце тренированного человека в каждом цикле своей работы имеет больше времени для отдыха и восстановления.

После прохождения через капилляры кровь попадает в вены и по ним возвращается к сердцу. Движение крови по венам за­труднено, во-первых, в связи с падением в них кровяного дав­ления, во-вторых, в большинстве случаев кровь движется по ве­нам в основном вверх против силы тяжести. В венах имеются клапаны, обеспечивающие движение крови только по направ­лению к сердцу.

Мышечный насос - механизм принудительного продвиже­ния венозной крови к сердцу с преодолением сил гравитации под воздействием чередования сокращений и расслабления ске­летных мышц. Когда участок вены между двумя клапанами на­полнен кровью, сокращение расположенных рядом с ним мышц, сопровождаемое их утолщением, сдавливает вену и про­талкивает порцию крови вверх, к сердцу, так как движению крови вниз в противоположную от сердца сторону, препятству­ет закрывшийся клапан. При последующем расслаблении мышц данный участок вены расправляется и засасывает снизу через открывшийся клапан новую порцию крови. Сверху участок ве­ны перекрывается клапаном, и кровь в обратном от сердца на­правлении не поступает в данный участок вены. Новое сокра­щение мышц опять сдавливает данный участок вены и протал­кивает новую порцию крови по направлению к сердцу и т.д. Та­ким образом, скелетные мышцы при циклических движениях, когда ритмично чередуется их сокращение и расслабление, су­щественно помогают сердцу обеспечивать циркуляцию крови в сосудистой системе.

Чем полнее их сокращение и расслабление, тем большую помощь сердцу оказывает мышечный насос. Особенно эффек­тивно он работает при выполнении упражнений циклического характера, таких как бег, плавание, бег на лыжах и т.д.

Значение и функциональные возможности дыхания

Дыханием называется процесс, обеспечивающий потребле­ние кислорода и выведение углекислого газа. Различают внеш­нее (лёгочное) и внутриклеточное (тканевое) дыхание. Внеш­ним дыханием считается обмен воздухом между окружающей средой и легкими, внутриклеточным - обмен кислородом и уг­лекислым газом между кровью и клетками тела.

Переход кислорода и углекислого газа из одной среды в другую происходит по законам диффузии под воздействием разницы парциального давления этих газов в сторону из среды с большим парциальным давлением в среду с меньшим парци­альным давлением.

Дыхание обеспечивается:

воздухоносными путями - носовая и ротовая полости, трахея, бронхи, бронхиолы, заканчивающиеся альвеолами (ле­гочными пузырьками). Стенки альвеол густо переплетены сетью капиллярных кровеносных сосудов, через стенки которых происходит насыщение крови кислородом и удаление из нее углекислого газа;

легкими - эластичная ткань, в которой насчитывается от 200 до 600 млн. альвеол, в зависимости от роста тела;

дыхательными мышцами - межреберные, диафрагма и ряд других мышц, принимающих участие в дыхательных дви­жениях.

Наиболее значимыми показателями работоспособности ор­ганов дыхания являются дыхательный объем, частота дыхания, жизненная емкость легких, легочная вентиляция, кислородный запрос, потребление кислорода, кислородный долг и др.

Дыхательный объем - количество воздуха, проходящее че­рез легкие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох, дыха­тельная пауза). Величина дыхательного объема находится в прямой зависимости от степени тренированности к физическим нагрузкам и колеблется в состоянии покоя от 350 до 800 мл в покое. У нетренированных людей дыхательный объем находит­ся на уровне 350-500, у тренированных – 800 мл и более.

При интенсивной физической работе дыхательный объем может увеличиваться в 3-4 раза.

Частота дыхания - количество дыхательных циклов в 1 мин. Средняя частота дыхания у нетренированных людей в по­кое 16-20 циклов в 1 мин, у тренированных, за счет увеличения дыхательного объема, частота дыхания снижается до 8-12 цик­лов в 1 мин. У женщин частота дыхания на 1-2 цикла больше. При спортивной деятельности частота дыхания увеличивается.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - максимальное количе­ство воздуха, которое может выдохнуть человек после полного вдоха (измеряется методом спирометрии).

Средние величины ЖЕЛ: у нетренированных мужчин -3500, женщин - 3000 мл; у тренированных мужчин - 4700, женщин 3500 мл. При занятии циклическими видами спорта на выносливость (гребля, плавание, лыжные гонки и т.п.) ЖЕЛ может достигать у мужчин 7000 и более, у женщин 5000 мл и более.

Легочная вентиляция - объем воздуха, который проходит через легкие за 1 мин. Легочная вентиляция определяется путем умножения величины дыхательного объема на частоту дыхания. Легочная вентиляция в покое находится на уровне 5000-9000 мл. При физической работе этот объем может увеличиваться до 10 и более раз. Максимальный показатель может достигать до 150 и более литров.

Вместе с тем, увеличение легочной вентиляции при выпол­нении физических упражнений не является достоверным пока­зателем эффективности функционирования дыхательной систе­мы. Чем меньше подготовлен механизм к выполнению физиче­ской работы скоростно-силовой направленности, связанной с выносливостью, тем больший наблюдается уровень легочной вентиляции. Это можно объяснить тем обстоятельством, что количество кислорода, необходимое для выполнения работы, организм получает из большого объема пропускаемого через легкие воздуха. Поэтому выполнение одной и той же работы по времени, объему и интенсивности с меньшей величиной легоч­ной вентиляции характеризует более экономичную производи­тельность дыхательной системы.

Кислородный запрос - количество кислорода, необходимое организму для обеспечения процессов жизнедеятельности в различных условиях покоя или работы в 1 мин.

В покое в среднем кислородный запрос равен 250-300 мл. При беге на 5 км, например, он увеличивается в 20 раз и становится равным 5000-6000 мл. При беге на100 м за 12 с. при пересчете за 1 мин, кислородный запрос увеличивается до 7000 мл.

Суммарный, или общий, кислородный запрос - это количе­ство кислорода, необходимое для выполнения всей работы.

Потребление кислорода - количество кислорода, фактиче­ски использованного организмом в покое или при выполнении какой-либо работы за 1 мин.

В состоянии покоя человек потребляет 250-300 мл кисло­рода в 1 мин. При мышечной работе эта величина возрастает.

Наибольшее количество кислорода, которое организм мо­жет потребить в минуту при предельно-интенсивной мышечной работе, называется максимальным потреблением кислорода (МПК). МПК зависит от Состояния сердечно-сосудистой и ды­хательной систем, кислородной емкости крови, активности про­текания процессов обмена веществ и других факторов. Величи­на МПК характеризует функциональное состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, степень тренированности организма к длительным физическим нагрузкам. У людей, не занимающихся спортом, МПК, как правило не превышает 2,7-3,5 л/мин. У спорт­сменов-мужчин может достигать 6 л/мин и более, у женщин -4 л/мин и более.

Абсолютная величина МПК зависит также от размеров те­ла, поэтому для ее более точного определения рассчитывают относительное МПК на 1 кг массы тела.

Для сохранения оптимального уровня здоровья необходимо обладать способностью потреблять кислород на 1 кг массы те­ла: женщинам - не менее 42, мужчинам - не менее 50 мл.

Максимальное потребление кислорода является показателем аэробной (кислородной) производительности организма, связан­ной с его способностью выполнять интенсивную физическую ра­боту при достаточном количестве поступающего в организм кислорода для получения необходимого энергообеспечения без об­разования значительного уровня кислородного долга.

Кислородный долг - термин, обозначающий временное не­достаточное поступление кислорода в органы. Поскольку орга­ны кислородного снабжения «тяжелы на подъем», они не могут быстро удовлетворить кислородный запрос, образуется кисло­родный долг. Потребление организмом кислорода возрастает пропорционально величине и эффективности затрачиваемых усилий. При легкой работе достигается стационарное состоя­ние, когда потребление кислорода и его утилизация эквива­лентны, но это происходит лишь по прошествии 3-5 мин, в те­чение которых кровоток и обмен веществ в мышце приспосаб­ливаются к новым требованиям. До тех пор пока не будет дос­тигнуто стационарное состояние, мышца зависит от небольшого кислородного резерва. При тяжелой мышечной работе, даже ес­ли она выполняется с постоянным усилием, стационарное со­стояние не наступает; как и частота сокращений сердца, по­требление кислорода постоянно повышаются, достигая макси­мума. С началом работы потребность в энергии увеличивается мгновенно, однако для приспособления кровотока и аэробного (кислородного) обмена требуется некоторое время. Таким обра­зом, возникает кислородный долг. При легкой работе величина кислородного долга остается постоянной после достижения стационарного состояния, однако при тяжелой работе она на­растает до самого окончания работы. По окончании работы, особенно в первые несколько минут, скорость потребления ки­слорода остается выше уровня покоя происходит «выплата» ки­слородного долга. Однако этот термин не точен, так как увели­чение потребления кислорода после завершения работы не от­ражает непосредственно процессы восполнения запасов кисло­рода в мышце, а происходит и за счет влияния других факторов, таких, как увеличение температуры тела и дыхательная работа, изменение мышечного тонуса и пополнение запасов кислорода в организме. Поэтому кислородный долг, который будет воз­вращен, по величине больше, чем возникший во время самой работы. После легкой работы величина кислородного долга достигает 4 л, а после тяжелой может доходить до 20 л.

Дыхательная система - единственная внутренняя система, которой человек может управлять произвольно. Поэтому со­вершенствование работы этой системы напрямую связано с це­ленаправленной деятельностью человека. Рекомендуется:

а) дыхание необходимо осуществлять через нос, и только в случаях интенсивной физической работы допускается дыхание одновременно через нос и узкую щель рта, образованную язы­ком и нёбом. В этом случае воздух очищается от пыли, увлажняется и согревается, прежде чем поступить в полость легких, что способствует повышению эффективности дыхания и сохра­нению дыхательных путей здоровыми;

б) при выполнении физических упражнений целесообразно:

во всех случаях выпрямления тела делать вдох;

при сгибании тела делать выдох;

при выполнении циклических упражнений ритм дыхания приспосабливать к ритму движения с акцентом на выдохе. На­пример, при беге делать на 4 шага вдох, на 5-6 шагов выдох или на 3 шага вдох и на 4-5 шагов выдох и т.д.;

Избегать частых задержек дыхания со статическим на­пряжение. Выполнение таких упражнений приводит к застою венозной крови, что влечет за собой негативные последствия для сердечно-сосудистой системы.

Наиболее эффективно функцию дыхания развивают упраж­нения циклического характера с включением в работу большого количества мышечных групп (плавание, гребля, лыжный спорт, бег и др.)

Двигательная активность в повышении функций отдельных внутренних органов и систем человека

Систематические и оптимальные по интенсивности и дли­тельности физические нагрузки стимулируют функцию органов пищеварения, как одну из составляющих обмена веществ.

Значительный по объему прием пищи перед физической работой или интенсивная длительная физическая нагрузка при пустом желудке неблагоприятны для функции органов пищева­рения и энергообеспечения мышечного сокращения; в первом случае - по причине перераспределения нервно-мышечной ин­нервации и крови к работающим органам (т.е. не к желудку и другим органам пищеварения, а к мышцам, выполняющим движения); во втором - в результате возможного отсутствия энергообразующих индигриентов выполнения работы, особенно связанной с проявлением выносливости (при продолжительной интенсивной тренировке или участии в соревнованиях спорт­смен, как правило, получает «дополнительное питание».

Пищу в оптимальных количествах следует принимать за 2,5-3 часа до физических нагрузок.

Физическая тренировка повышает в целом эффективность усвоения пищевых продуктов, активизирует деятельность пи­щеварительных желез и перистальтику кишечника.

При физической работе повышается функция выделитель­ных систем. При больших физических нагрузках потовые желе­зы и легкие значительно помогают почкам в выводе из орга­низма продуктов распада, образующихся при интенсивно про­текающих процессах обмена веществ.

Физическая работа активизирует систему терморегуляции. При интенсивных физических нагрузках температура тела по­вышается на 1-1,5 градуса, что способствует более эффектив­ному, протеканию в тканях окислительно-восстановительных процессов и повышению работоспособности организма.

У тренированных людей при физической работе отмечается повышение активности желез внутренней секреции - гипофиза, надпочечников, щитовидной и поджелудочной желез. Влияние выделяемых ими гормонов положительно сказывается на про­цессе обмена веществ и восстановлении организма человека по­сле утомления.

Введение в астральный план Эзотерика Автор неизвестен -

МЫСЛЯЩЕЕ ВЫСОКООРГАНИЗОВАННОЕ СУЩЕСТВО В СИСТЕМЕ «ЧЕЛОВЕК-ВСЕЛЕННАЯ»

Энергетические воздействия, котрым подчиняется человек на Земле, находясь под влиянием проекции или наложения планетных сил, всего лишь проявления более высоких структур, называемых созвездиями. Мощнейшие потоки тончайших структур, фильтруясь и преобразовываясь через энергетические поля планет нашей системы, огрубляются до кристаллизации уровня, сопоставимого, по восприятию человеком и составляют первоисточники планетарных воздействий.

В школе эзотеризм (знаний глубокой древности) до определенной степени иносказательно говорилось о Великом Человеке Небес, или Звездном старце. Созвездия призваны выполнять функции его органов, спуская мыслящим и иным существам энергии качественного проявления - энергии, придающие как человеку в отдельности, так и обществу в определенных, весьма различных формах и количественных проявлениях, способность заниматься каким-либо действием более или менее целеустремленно. Энергии звездных скоплений также никогда не проявляются в одиночку, и подверженность человека к тому или другому виду действия, что обуславливается приверженностью к более уисленному питанию энергиями одного типа созвездий по отношению к другим, объясняется лишь конструкцией этого индивидума и способностью его внутренних энергий входить в колебательный резонанс с энергиями, обладающими собственной частотой колебаний, сопоставимой с частотой лица, ее принимающего. Они просто узнают друг друга, как старые верные друзья и стремятся соединиться.

Нижеописанные сведения относяться к западной астрологической школе. Астрологический год начинается с момента весеннего равноденствия. И наш отчет начнем с 9/21 марта.

9/21 марта - 9/21 апреля: «ОВЕН» проявляется на плане физического мира как огонь в его высшей, духовной эманации и символизирует жертву, приносимую природе для возрождения плодородия и жизни. Считается, что АМЕТИСТ может привлекать к такому человеку усиленные потоки однородных ему энергий. Существование такого камня в виде талисмана дает «Овну» огромную силу. Данное суждение правомерно, но только при условии, что остальные отражения планет и созвездий на его владельца не сдвинули структуры на иной качественный уровень, и суммарное качество ауры соответствует энергиям этого типа. Именно поэтому подбор талисмана, как правило, без учета этих данныых, а так же людьми, которые не в состоянии контролировать условия сосуществования талисмана и их владельца, может принести довольно большой вред вместо пользы, поскольку минерал, не соответствующий своему владельцу, может привлекать энергии, разрушающие его энергетическую структуру и вызывающие беды. Поэтому не стоит и описывать типичного представителя «Овна». В сочетании с иными представителями он будет иногда полной противоположностью среде его породившей. Раз так, то лучше оставить все рассуждения на эту тему астрологам-профессионалам и вернуться к ним будучи уже подготовленными к восприятию этих знаний. Растения, которые могли бы проявляться в согласии с энергиями «Овена» - чеснок, редис, репейник, ревень, конопля.

9/21 апреля - 9/21 мая: «ТЕЛЕЦ» символ «Тельца» - плодородие, стихия - земля с ее высшей, духовной эманацией. Все, даже самое духовное, «Телец» должен приложить к земному, окружающему его миру, и потому в астральном плане земля, как стихия, проявится воздухом. Если «Овен» на теле Звездного Старца проецируется как голова и мозг, то «Телец» накладывается и существует в виде ушей, шеи и горла, и призван выполнять соответствующие функции в среде человечества.

Из минералов наиболее однородным по отношению к «Тельцу» является агат. Проецируется этот знак через Венеру. Из растений, попадающих под его влияние: свекла, подорожник, мох, шпинат, лен, лилия.

9/21 мая - 9/21 июня: «БЛИЗНЕЦЫ» в своем проявлении наиболее живой и непостижимый знак, и Меркурий, созвучная им планета, полностью повторяет их непостижимость на более низком уровне. «Близнецы» - это глубокая интуиция, сверхсознание, живость мыслей и действий. Это иногда вызывает удивление в их работе и ее проявлениях со стороны постороннего наблюдателя. Сложности и непостижимость конструкций, которые сплетены Меркурием в высшем духовном его проявлении, под руководством этого созвездия сводят с ума мудрецов всего света. Они везде и нигде одновременно, успевают все и одновременно ничего, напоминают работу муравьев в своей непостижимости и непонятности, но «муравейник» растет и очень быстро. Знак проявляется на земле как высшая духовная эманация стихии воздуха, занимая в астральном мире место стихии земли, то есть основательности, уверенности и плодородия. В анатомии Звездного Старца проявляется как руки и кисти - действующее начало. Символизирует единство и нерушимость. Из минералов наиболее близок кристаллический берилл (берилл=кристалл). Из растительного мира наиболее подходящи жимолость, пижма.

9/21 июня - 9/21 июля: «РАК» высшее отражение духовных энергий стихии воды, известных своей текучестью и плавностью воздействий с готовностью немедленно отступить к своему дому. Для «Рака» выражение «Мой дом - моя крепость» - предел желаний. Внешняя мягкость может быть моментально преобразована в жесткую организованную защиту от внешних воздействий. Но внутренне он тот же мягкий и поддатливый. На плане симаолическом оживление, готовность к действию, но не само действие - много планов, но мало толку. Созвучный минерал - изумруд. Планета - Луна. В мире растительности отражен как огурец, тыква, дыня, тростник, кувшинка. На Великом Человеке Небес отражен органами дыхания и пищеварения.

9/21 июля - 9/21 августа: «ЛЕВ» очень благородный и могучий зверь, но в своем благородстве и стремлении к великой цели мелких целей он не признает, готов пойти и по костям окружающих. Модель проявления - мудрый правитель, жестокий тиран, благородный защитник и грубый поработитель. Второе проявление Огня то, которое мы условились называть душой в наших рассуждениях. Он и есть «душа общества», от него всегда веет теплом солнца, через которое он проецируется; но солнце в пустыни может сжечь, не оставив жизни. Минерал - рубин. Символ - мужество. Из растений: онис, ромашка, капуста, укроп, шиповник, хризантема, мак. В своих действиях пытается соединить высоту и грубость физических воздействий. Орган сердце.

9/21 августа - 9/21 сентября: «ДЕВА» является промежуточным звеном, или второй эманацией стихии «Земля». «Дева» старается привнести в физическую жизнь движение духов энергии Меркурия, получаемых от этого созвездия и проецируемых на Землю. Это представляет тип уровновешанных представителей деловых кругов. Из минералов наиболее близок бриллиант. Растение - пшеница, ячмень, рожь, валериана, просо. Из органов Звездного Старца наиболее близка к солнечному сплетению. Символизирует девическую непорочность.

9/21 сентября - 9/21 октября: «ВЕСЫ» в изотерическом философском построении всегда являлись центральной фигурой Зодиака - символ равновесия всего, что только можно себе предстаить. Поскольку этого созвездия идут через Венеру, то символ - Венера, та самая богиня с весами, взвешивающая и рассуждающая, холодная и неприступная. Минералом Венеры в «Весах» принято считать……… Растение - кресс - салат, белая роза, земляника, лимон. «Весы» являются второй промежуточной эманацией стихии Возуха, действует на плане физическом, привнося стихии - идеалы высшие. На теле Звездного Старца «Весы» проявлены как крестец, почки.

9/21 октября - 9/21 ноября: «СКОРПИОН» вторая эманация стихии Воды, соединяющая духовное и земное начала в физическом мире. «Скорпион» имеет свое отражение через планету Марс и представляет собой по эзотерической философии падшего человека и смерть через искушение. «Скорпион», как правило, выражается в низшем проявлении энергии Марса, то есть в его в противоположности его положительных качеств, таких как открытость, героизм, противоборство. На органы Великого Человека накладывается как половые. И не удивительно, что именно этот знак дает наибольшее количество сексуально озабоченного населения Земли. Из минералов - топаз. Растений терн, вереск, бобы и ежевика.

9/21 ноября - 9/21 декабря: «СТРЕЛЕЦ» этот знак характеризует охоту или воздояние по добру и злу, проявляет свои воздействия через Юпитер. «Стрелец» - символ неотвратимости возмездия, он исполнитель высшей воли именно как исполнитель. Этот знак проявляется на энергетическом плане в низшей, наиболее грубой эманации стихии Огня. Но, как исполнителю высшей воли, ему безразлично, воля ли это духовных сил или воля народа. Он вполне может стать властелином в любой области - Юпитер ему это позволяет. На организме Звездного Человека этот знак проявлен как ладвии и ляжки и несет функции поддержания. Минерал - карбункул. Растение - печеночник, мальва.

9/21 декабря - 9/21 января: «КОЗЕРОГ» низшая эмонация Тригона Земли. Человек полностью земной. Ничто духовное не имеет для него никакого значения. Возможное сильнейшее проявление эгоизма придает этому знаку в определенных условиях черты закоренелого собственника. Сатурн проецирует на Землю энергии созвездия «Козерога» и в полном согласии окрашивает их в соответствующие цвета и эмоции. В анатомии Звездного Старца «Козерог» подвижные суставы. Символ - грех. Минерал - оникс. Из растений - белена, балладона.

9/21 января - 9/21 февраля: «ВОДОЛЕЙ» проявляясь как низшая эманация Тригона Воздуха, этот знак несет с собой волю свыше в земной материальный мир, проводниками которой являются Сатурн, как принуждающее начало, и Уран, как начало духовное. Символ - суд. Минирал - голубой сапфир. Растение - ладан, мирра. В теле Звездного Старца «Водолей» представляет голени.

9/21 февраля - 9/21 января: «РЫБЫ» симвалически выражаются как конец света или новоднение, предвещают начало вновь рождающего в созвездии «Овна», оживляющего цикла. Проявлены в низшей эманации Тригона Воды. Получают свои энергии через Юпитер и Нептун, которые придают своему знаку определенную меланхоличность и рассудительность. Минерал - хризалит (а также мох). На теле Звездного Человека «Рыбы» - две ступни.

Кроме понятия Тригонов астрология использует разделение по степени устойчивости обладателей этих знаков - квадраты: мутабедьный, кардинальный (постоянный), промежуточный (совмещенный).

Квадрат мутабельный, или подверженный переменчивости за счет тонкости восприятия духовных структур: Овен - Телец - Близнецы - Рак.

Квадрат кардинальный представлен чисто физическими кристаллизованными энергиями царства тела: Стрелец - Козерог - Водолей - Рыбы.

Квадрат промежуточный, пытающийся отразиться одновременно в двух предыдущих с помощью душевных проявлений, понятных тому и другому: Лев Дева - Весы - Скорпион.

Теперь, зная отношение созвездий к стихиям, можно без особого труда составить картину их воздействий в той или иной ситуации, учитывая, что в зависимости от ситуаций, их воздействия будут иметь довольно широкий спектр.

Тригон Огня: Овен, Лев, Стрелец - натуры пылкие и горячие.

Тригон Земли: Телец, Дева, Козерог - приземленность в ее добровольном виде.

Тригон Воздуха: Близнецы, Весы, Водолей - непостоянство и изменчивость.

Тригон Воды: Рак, Скорпион, Рыбы - меланхоличность и размереность.

СУЩЕСТВО ИЗ ЛАВИНЫ В начале марта 1986 года Тони Вулдридж впервые увидел свежие следы по обе стороны снежного склона, и мысль о йети (местное название существа) промелькнула в его голове лишь как забавная идея. Он находился в той части Западных Гималаев, где в 1937 году